Виды скалок для теста по материалам, форме и функциональности

Спортсменки должны хорошо чувствовать снаряд. Потеря скакалки на соревнованиях, во время выполнения элементов – это минус от 0,1 до 0,5 баллов. Помимо этого, скакалка по направлению гимнастки, должна прорисовать четкие петли и не касаться тела. Правильно подобранный снаряд – это залог успешных тренировок на начальных этапах занятий. Маленькие победы в начале этого сложного пути, подогреют желание продолжать занятия дальше.

Прочная скакалка своими руками

Прыжки на скакалке приносят массу пользы:- улучшают фигуру за счет проработки различных групп мышц плечевого пояса, рук, пресса, ног;- сжигают калории и соответственно лишнюю массу тела;- улучшают осанку, гибкость, чувство равновесия, работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В магазинах можно встретить большое разнообразие скакалок, однако среди них не так много качественных и долговечных.

Для изготовления скакалки понадобятся:- трос в оболочке – продается в большинстве строительных магазинов;- ручки от дешевой скакалки с подшипниками или пластиковая сантехническая труба и подшипники;- паяльник;- ножницы по металлу.

очень прочная скакалочка.

Если нет старой скакалки и отсутствует желание покупать дешевую ради ручек, то последние можно изготовить так же собственноручно. Материалом могут выступить обрезки пластиковой трубы с заглушками на одном конце, только необходимо будет подобрать подходящие подшипники.

Получайте на почту подборку новых самоделок. Никакого спама, только полезные идеи!

*Заполняя форму вы соглашаетесь на обработку персональных данных

Для чего нужна скакалка?

Некоторых читателей этот вопрос удивит. Конечно, скакалка нужна для того, чтобы прыгать. На самом деле, все не так просто. Во-первых, через скакалку не только прыгают – даже для тех, кто не занимается спортом, но просто привык делать утреннюю гимнастику, есть несколько комплексов упражнений с этим предметом.

Важно! Спортсмены применяют этот снаряд для самых разных целей:

  • развития мышц ног;
  • развития мышц рук и плечевого пояса;
  • развития реакции.

Подумайте, для чего нужен этот снаряд лично вам, чтобы понять, какой длины должна быть скакалка:

  • для игр дочки с подругами;
  • для занятий художественной гимнастикой или другим видом спорта;
  • для утренней гимнастики;
  • для интенсивных силовых тренировок;
  • для развития скоростных качеств;
  • для похудения.

Для ребенка

Самый простой случай – первый. В детском магазине вы легко подберете скакалочку из веревки, резины или пластика с деревянными или пластмассовыми ручками. Длина скакалки по росту для ребенка тоже определяется легко – попросите дочку встать на скакалку и посмотрите, на каком уровне находятся ручки. Они должны быть чуть выше талии. Вот и вся наука.

Для художественной гимнастики

Если скакалка нужна для художественной гимнастики, не забудьте посоветоваться с тренером – он и материал подскажет, и длину, и бренд, и где лучше купить.

Важно! Не исключено, что понадобится несколько предметов — для выступлений на ковре и для силовых тренировок.

Для зарядки либо похудения

Для утренней зарядки и похудения можно использовать скоростную скакалку. Она отличается от обычной конструкцией ручек – там установлено специальное крепление, которое дает возможность сделать 5-6 вращений за секунду. Трос может быть как из пластика, так и из стали или кожи.

Для активного спорта

Для активных занятий спортом применяется и утяжеленная скакалка с металлическими ручками. Такой снаряд полезен для развития мускулатуры рук и плечевого пояса.

Важно! В продаже есть также электронные скакалки, которые считают, сколько калорий вы истратили во время упражнений. В одной из ручек установлен специальный датчик.

Как выбрать скакалку

Магазины спортивных товаров предлагают большой выбор. Возможно, дома у вас лежит старая скакалка. Однако для результативных тренировок скакалка должна соответствовать следующим требованиям:

Как выбрать скакалку
  • При росте до 1,5 м – необходимая длина скакалки 210 см;
  • При росте 1,5 – 1,7 м – необходимая длина – 250 см;
  • При росте 1.7 -1,9 м – необходимая длина – 280 см;
  • При росте выше 1,9 см – необходимая длина – 210 см;
  • Для новичков – выбирайте обычную или с небольшим утяжелением;
  • Выбор материала остановите на качественной резине или неопрене.

Разновидности снарядов

Сегодня данный спортивный инструментарий делится на:

  • детские;
  • кожаные (используются чаще всего в боксе для тренировок);
  • скоростные;
  • гимнастические скакалки;
  • с утяжелителями (для работы над верхней частью тела);
  • хлопковые или нейлоновые;
  • со счетчиками калорий и количества прыжков.

Важен в выборе не только материал самого шнура, но и ручек скакалки. Они должны быть выполнены так, чтобы удобно лежали в руке и не скользили. Когда качественное изделие будет найдено, пора подумать и какой длины должна быть скакалка для каждого конкретного случая.

Как научиться пользоваться нейроскакалкой

Для того чтобы научиться пользоваться нейроскакалкой, вам понадобится ровная поверхность (если вы, например, тренируетесь дома) или же широкий участок без кочек, ухабов и других неровностей.

ВАЖНО! Размах скакалки довольно широкий, так что уберите из зоны тренировки мебель, хрупкие предметы и отойдите от других людей как можно дальше, чтобы случайно не задеть их инвентарём и не испортить сам тренажёр.

Как научиться прыгать:

  1. Наденьте кольцо (петельку) скакалки на ногу. На какую именно ногу надевать – решать вам. Обычно выбор основывается на том, правша спортсмен или левша. Наденьте тренажёр сначала на одну ногу, немного потренируйтесь (покрутите скакалку). Если вам неудобно, то попробуйте переодеть кольцо на другую ногу и найти наиболее комфортный вариант.
  2. Сначала покрутите скакалку одной ногой, не спеша переступая тренажёр второй ногой. Учтите сразу, что легко не будет, ведь ваш мозг просто не заточен на работу «не ведущей» ноги.
  3. Перемените ноги, чтобы процесс тренировки шёл равномерно. Вашей основной задачей является разрабатывание обеих ног. Вы быстро научитесь использовать скакалку рабочей ногой, но вот тренировка нерабочей ноги может затянуться.

ВАЖНО! Старайтесь сразу научиться работать на скакалке обеими ногами. Это окажет гораздо более благотворное влияние на ваш мозг, а также позволит тренировать равномерно мышцы всего тела с обеих сторон.

Если кручение будет даваться вам тяжело первое время (особенно на нерабочей ноге), то попробуйте для повышения уровня трудоспособности незадействованного полушария мозга петь какую-нибудь песенку, считать или называть месяцы года или времена года.

Как научиться пользоваться нейроскакалкой

Это позволит правому полушарию мозга также включиться в тренировочный процесс и не отстать по задействованности от левого.

Особенно эффективно проводить тренировки (взрослым) перед какой-то важной рабочей деятельностью.

Например, у вас с утра назначено совещание, на котором нужно показать себя во всей красе – покрутите нейроскакалку, разбудите нейроны вашей нервной системы. Вы сами заметите, насколько положительно это скажется на вашей работе, рабочий день пролетит незаметно, и вы успеете сделать столько дел, сколько не успевали за неделю.

Дети обычно гораздо быстрее осваивают нейроскакалку, но вот взрослым могут понадобиться дополнительные хитрости, если обучение всё же идёт туго:

  1. Если вы никак не можете натренировать нерабочую ногу, то попробуйте присесть на стул или кресло и покрутить скакалку из такого положения. Делайте несколько подходов в течение нескольких дней, это поможет вашему мозгу перестроиться и переключиться на прыжки.
  2. Как только вы сможете без затруднений крутить тренажёр нерабочей ногой, то переходите к следующему шагу – прыжкам. Из того же положения «сидя» начинайте не только крутить скакалку, но и перешагивать через неё.
  3. После того как вы освоите предыдущий шаг, начинайте ускоряться во время выполнения упражнений.

Длина скакалки

Стандартная длина скакалки для гимнастики составляет 3 метра. Для девочек до 10 лет, есть специализированные скакалки длиной 2,5метра. Толщина плетения может быть 8 и 10 мл в диаметре.

Длина скакалки должна подходить гимнастке по росту.

Если для девочки стандартная длина в 2,5 метра слишком велика, то скакалка просто обрезается.

Длина скакалки

Рекомендации, как правильно определить длину скакалки по росту.

Для этого, спортсменка встает на середину снаряда и подтягивает концы шнурка к плечам. На уровне подмышек или плеч, нужно завязать узлы. Затем гимнастка проверяет в работе, подходит ли длина скакалки. Если работать со снарядом удобно, значит длина подходящая. Лишнюю длину обрежьте с обоих концов. Узлы скакалки нужно опалить. Для надежности их можно прошить, так со временем они не расслабятся. Как видите, обрезать скакалку можно и самостоятельно – это совсем несложно.

Как выбрать скакалку для тренировок

Если вы решили начать заниматься скакалкой для похудения или тренировки сердца, то самое время задуматься, какую именно скакалку выбрать? На рынке фитнес-инвентаря предлагается большой выбор скакалок разного функционала.

1) Простые скакалки

Это самая обыкновенная скакалка, которая знакома нам с детства. Здесь не будет никаких дополнительных функций и особенностей. Цена такой скакалки совсем небольшая, поэтому она подойдет тем, кто еще сомневается насчет приобретения скакалки или для тех, кто хочет просто прыгать «без заморочек».

Материал изготовления шнура и ручки скакалки может быть совершенно разной. И от этого во многом будет зависеть ее цена. Некоторые скакалки встречаются с регулируемой длиной, что особенно актуально, если вы приобретаете скакалку на всю семью.

2) Скакалки со встроенным счетчиком

У таких скакалок в ручках вмонтирован специальный счетчик, который считает количество вращений, а значит и сделанных прыжков. Скакалки со встроенным счетчиком невероятно удобны и для отслеживания прогресса в занятиях, и для фиксирования результатов.

Читайте также:  Водные виды спорта. Список названий с фото

Вы будете точно знать, сколько прыжков сделали. Вам не нужно устанавливать секундомер или считать количество прыжков вручную, все данные будут зафиксированы. Встречаются также скакалки с электронным счетчиком, которые дополнительно могут отображать длительность сессии прыжков, и количество потраченных калорий.

3) Скоростные скакалки

А вот такой тип скакалок идеально подходит для похудения. За счет высокой скорости вращения вы будете совершать больше оборотов, а значит тренироваться еще более эффективно. Профессионалы при выполнении упражнений со скоростной скакалкой могут развивать скорость вращения до 5-6 оборотов в секунду! Длина в таких скакалках обычно регулируемая.

Скоростные скакалки не подходят для выполнения сложных упражнений (прыжков со скрещиванием рук, двойных прыжков и т.д.). Зато такие скакалки понравятся тем, кто любит заниматься интенсивными тренировками. Кстати, прыжки со скоростными скакалками очень популярны в кроссфите, и это говорит о многом.

4) Утяжелённые скакалки

И еще один усовершенствованный вариант этого фитнес-инвентаря – утяжелённая скакалка. Вес таких скакалок будет чувствительно выше по сравнению с другими аналогами. Скакалка утяжеляется за счет добавления веса в ручки или в вес шнура. Вес таких скакалок может достигать даже трех килограмм. У некоторых моделей вес может регулировать сам занимающийся.

Утяжелённые скакалки больше подходят опытным занимающимся, которым не хватает нагрузки с обычной скакалкой. А также тем, кто хочет дополнительно нагрузить мышцы верхней части тела.

5) Кожаные скакалки

В кожаной скакалке шнур изготавливается из кожи. В чем же особенность таких скакалок? За счет уменьшения веса шнура и увеличения веса ручки происходит специфическая нагрузка на мышцы верхней части тела.

Когда шнур скакалки имеет небольшой вес, он вращается медленнее. Поэтому для увеличения скорости вращения, приходится прикладывать больше усилий. При этом основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Такие скакалки популярны даже среди профессиональных спортсменов, например, среди боксеров.

Зачем наливать внутрь воду

Чтобы сделать возможным утяжеление рабочей части, придумали скалку с водой внутри. Такие модели полые, но плотно закручиваются. Добавляя в отверстие воду легко регулировать вес инструмента.

Температура жидкости может быть разной. Если тесту требуется холодная поверхность (например, чтобы не растаяло масло в составе), нужно лить предварительно охлажденную воду. Для рецептов, требующих горячей раскатки, воду следует подогреть.

Лучшие скалки с охлаждением водой делают из металлов и стекла – материалов, которые можно охладить. Стеклянные очень похожи на бутылки. Предприимчивые хозяйки используют регулируемые по весу скалки для перевозки напитков. Небьющуюся тару удобно брать на пикник, пляж, дачу.

Как подобрать длину скакалки по росту?

Вам понадобится:

Скакалка — уникальный и незаменимый тренажер.

Она очень проста в использовании, но ни сколько не уступает дорогим и навороченным тренажерам, так как эффективно помогает бороться с целлюлитом, сбрасывать лишний вес, а также тренировать выносливость и сердечно — сосудистую систему. Главное правильноподобрать длину скакалки. Есть ряд правил того, как подобрать скакалку по росту, вот об этом и пойдет речь далее.

Покупка скакалки лишь на первый взгляд простое занятие, но на самом деле нужно обратить внимание на многие моменты. Перед тем, как выбрать скакалку, нужно осмотреть ее упаковку. Добросовестные производители указывают на ней длину самой скакалки, а также информацию о том, каков максимальный рост человека, собирающегося заниматься на ней.

Если данных сведений на упаковки нет, то можно руководствоваться следующими цифрами. Так для человека ростом до 150 сантиметров подходящая скакалка будет длиной 180 сантиметров.

При росте 151-167 сантиметров нужна скакалка 250 см, при росте 168-175 длина спортивного инвентаря 280 см, при росте 176-182 см необходима скакалка, длина которой 300 см, а уж если рост свыше 183 см, то скакалка нужна не менее 380 см.

Если длина скакалки не указана, и узнать ее нет возможности, то определить подойдет ли она по росту, можно другим способом.

Необходимо взять скакалку в руки, как перед прыжком, но не начинать упражнения, а встать на середину скакалки двумя ногами и натянуть ее вдоль тела.

Если ручки от спортинвентаря оказались на уровни груди или чуть выше, в подмышечной впадине, то данная скакалка идеально подходит по росту. Если же брать тренажер длиннее, то заниматься станет неудобно, так как потеряется контроль над скакалкой.

Помимо того, что скакалку нужно выбрать по росту, стоит обратить внимание на качество самого изделия. Не стоит выбирать скакалки, от которых исходит специфический запах или они окрашены в яркие цвета.

Читайте также:  Как правильно выбрать фитбол, виды мячей и их характеристики

Так как запах может говорить о некачественном и даже токсичном товаре, а яркий цвет вполне возможно будет красить руки. При выборе тренажера нужно обратить внимание на ручки.

Желательно, чтобы они были гладкими, но не скользкими, так как если ручки будут резными и с насечками, есть вероятность появления на руках мозолей и ссадин. Следует очень внимательно выбирать данный спортинвентарь, иначе травм и разочарования не избежать.

При правильном выборе инвентаря, занятия со скакалкой принесут только радость и пользу для организма. Да и затраты будут минимальными, так как скакалка, подобранная по всем правилам будет долго радовать своего хозяина, помогая ему поддерживать себя в прекрасной форме.

Программа тренировок на месяц

Основной принцип, на котором построена программа прыжков на скакалке на 30 дней, – постоянная прогрессия нагрузок. Нет четких временных рамок, в которые нужно уложиться. Нет заданного количества подходов и повторений. Есть только объем работы, который нужно выполнить за один раз.

С помощью этой программы можно увидеть заметные изменения в своей форме уже через несколько недель или месяц, так как при поддержании дефицита калорий за эти 30 дней уйдет около 6-8 кг. Если ваша цель не похудение, а выносливость, то вам она подойдет не меньше. После последнего дня программы вы ощутите, насколько легче даются высокоинтенсивные тренировки. Пропадает одышка, фокусировка на движении улучшается, все упражнения становится выполнять значительно легче.

Программа прыжков со скакалкой на 30 дней:

День Количество прыжков на скакалке День Количество прыжков на скакалке
1 100 16 День отдыха
2 130 17 500
3 160 18 530
4 День отдыха 19 560
5 200 20 День отдыха
6 230 21 600
7 260 22 630
8 День отдыха 23 660
9 300 24 День отдыха
10 330 25 700
11 360 26 730
12 День отдыха 27 760
13 400 28 День отдыха
14 430 29 800
15 460 30 830

Скачать и распечатать программу можно по ссылке.

Поделиться:

Выбор тренажера по росту

Эффективность занятий скиппингом во многом зависит от длины спортивного снаряда. В длинном изделии легко запутаться, а через короткое трудно прыгать. Как подобрать длину скакалки, чтобы пользоваться ею было комфортно?

Оптимальный размер изделия можно определить несколькими способами. Все они позволяют выбрать длину скакалки по росту.

Способ номер один. Инвентарь складывают пополам, взяв одной рукой за рукоятки. Руку вытягивают перед собой, чтобы угол между ней и туловищем был 90 градусов. Нижний конец изделия должен доставать пола.

Пример того, как выбрать скакалку по длине

Второй способ определения, какой длины должна быть скакалка. Ногами становятся посередине шнура, затем за обе рукоятки поднимают его . Концы изделия должны доставать до уровня подмышек.

Второй вариант, как подобрать скакалку под свой рост

Третий способ, как выбрать скакалку по длине. Следует сопоставить размер изделия с собственным ростом.

Существует спортивный инвентарь с возможностью отрегулировать длину — новичкам рекомендуется приобретать именно такие модели.

Таблица, демонстрирующая какой длины должна быть скакалка по отношению к росту человека

Диаметр шнура для взрослого стандартно составляет 8-9 мм, для ребенка — 4 мм. С тонкими изделиями новичкам тяжело обращаться — они легко запутываются. От толстого шнура быстро устают запястья.

«Умная» скакалка Smart Rope

«Умная» скакалка является новым «гаджетом», который вызвал огромный интерес у потребителей и зарекомендовал себя на рынке. Это скакалка со встроенными по всей длине светодиодами, которая с помощью Bluetooth подключается к смартфону. Подключить приложение Smart Gym можно на iPhone, iPad и Apple Watch. Подключенное устройство отслеживает количество прыжков, показывает, сколько времени потратили, и подсчитывает сожжённые калории. В приложении сохраняется история по дням, а также можно состязаться с друзьями. Если вы введёте свои данные по росту и весу, приложение рассчитает для вас тренировки. По всей длине шнура встроенные светодиоды, которые подключены к специальным датчикам, показывают количество прыжков прямо перед прыгающим человеком в воздухе на уровне глаз. Количество прыжков меняется «прямо» на глазах в режиме реального времени. Скакалку можно совместить с приложением Apple Health kit для наблюдения более обширной картины организма.

Страна производителя Корея. Имеет четыре размера: S – рост 152-163см., M – 165-175 см., L – 178-188 см., XL -191-201 см.

Заряжается аккумулятор через USB-вход, который находится в ручке. Наличие подшипников в ручках обеспечивает плавное вращение.

Средняя цена такой скакалки — около 10000 рублей.

«Умная» скакалка Smart Rope

Достоинства:

  • Подходит не только простым людям, но и профессиональным спортсменам;
  • Подходит для похудения;
  • Кардиотренировка, эффективнее, чем бег;
  • Прокачивает все мышцы тела;
  • Развивает координацию движений;
  • Подходит для использования практически в любом месте.

Недостатки: