В чем разница между кроссовками для бега и тренировочными

От правильно подобранных кроссовок зависит успех тренировки. Начинающие спортсмены-любители зачастую смотрят только на внешний вид обуви, не обращая внимания на ее качество и характеристики.

Для чего лучше подходят беговые кроссовки?

Это более чем очевидно — беговые кроссовки предназначены для бега. Но как они способствуют процессу? Беговая обувь защищает ваши ноги, когда они снова и снова опускаются на тротуар. Там, где тренировочная обувь помогает при движении вбок, беговые кроссовки упрощают долгий бег вперед, а также обеспечивают дополнительную амортизацию и поддержку, что часто происходит за счет более высокого перепада высоты от пятки к носку.

Это увеличивает комфорт во время дальних забегов, когда дополнительная амортизация совсем не помешает.

Начинайте с небольших дистанций и бегайте по 5-км в день

Мнение эксперта

Анна Григорян фитнес-тренер, диетолог

— Бег — вид кардионагрузки, который не подойдет тем, кто хочет накачать мышцы. Зато прекрасно сочетается с целью похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

  • Прежде, чем начать бегать, нужно научиться правильно это делать. Когда нужно добежать от остановки до уходящего автобуса, мы не думаем о технике.  Но если вы собираетесь бегать по 5-10 км, следите за тем, как именно вы бегаете, где и с какой скоростью.
  • Не переносите весь вес на пятку. Начинайте с носка и плавно распределяйте нагрузку по стопе.
  • Выберите удобный для себя темп. Вовсе необязательно бежать очень быстро. Если вы устаете, то бегайте интервалами, время от времени прерываясь на ходьбу.
  • Лучше всего для бега подходит утро. Бегайте либо на голодный желудок,  либо через несколько часов после еды. На полный желудок бежать будет тяжело, да и для пищеварения это не очень полезно.
  • Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно бегать по несколько километров через день. Если вы хотите похудеть — бегайте по 5-10 км через день. Но начинайте, в любом случае, с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Лучше всего для бега подходят специальные прорезиненные дорожки или земля. Хуже всего — асфальт. Он не дает амортизации и повышает нагрузку на суставы.
  • Бегать можно далеко не во всей обуви. Даже кроссовки делятся на те, что подходят для фитнеса и для бега.

if (

Что такое беговые кроссовки

Даже кроссовки для бега могут иметь разные формы и типы, при выборе которых нужно учитывать особенности строения ног. Подошва хороших кроссовок для бега и занятий спортом должна выполнять не только защитные функции, не только приносить комфорт при ходьбе и давлении, но и иметь амортизационный эффект. При этом стоит рассмотреть виды строения стоп, среди которых различают:

  • гиперпронацию (склонность к плоскостопии);
  • нейтральную стопу;
  • гипопронацию (излишний изгиб стопы).
Читайте также:  Качаем пресс в домашних условиях: правила для мужчин

Уже зная строение формы ноги можно делать выводы при выборе обуви для бега и тренировок, ведь обычные кроссовки или кеды для такого вида деятельности не подойдут, слишком жесткая или мягкая и не увесистая подошва может привести к травме ног. А также дать давление на позвоночник и почки.

Как сделать тест на форму ноги

Чтобы узнать, какая форма и тип ног у человека, можно сделать домашний тест, который покажет предрасположенность ноги к одному из 3 возможных видов. Для этого нужно взять чистый сухой лист бумаги и наступить на него мокрой ногой, по следу можно определить тип стопы.

Обычные кроссовки или специальные беговые?

Продвинутые модели тренировочных кроссовок отличаются от обычных, тем что они:

  • меньше весят,
  • лучше облегают ногу,
  • снижают нагрузку на стопу, позвоночник и на суставы (в том числе на колено).

Беговые модели стоят на порядок дороже обычных кроссовок. Если Вы только начинаете бегать, то можно обойтись и классическими кроссовками. Но если Ваши пробежки стали носить интенсивный характер, Вы бегаете много и часто, то следует задуматься о приобретении специализированной обуви для бега.

Вам подойдут обычные кроссовки, если:

  • Вы тренируетесь преимущественно в зале и используете бег на дорожке только как разминку или заминку для основной тренировки.
  • Вы всегда тренируетесь в зале, и бегаете на дорожке не чаще 3 раз в неделю, с не очень большой скоростью.

Вам нужны специальные беговые кроссовки, если:

  • Вы тренируетесь на улице 2 раза в неделю или больше и пробежка занимает не меньше 30 минут.
  • Вы много весите — для женщин вес около 80 кг и более, — для мужчин вес около 85 кг и больше.
  • Вы продолжительно бегаете на большой скорости.
Советы от Как выбрать размер кроссовок

— примерять беговую обувь лучше в то же время дня, в которое планируются пробежки, — пальцы не должны упираться в носок кроссовки, оптимальное расстояние перед пальцами 5-10 мм, -ширина тоже важна, при наступании ногой в кроссовке в самом широком месте ноги должно оставаться место, не меньше 3 мм.

Лучшие производители

Какой фирмы все-таки кроссовки лучше? На этот вопрос уже существует ответ, основанный на результатах опроса покупателей. Лидирующую позицию занимает японская компания Asics, выпускающая лучший товар в своем сегменте. Продукты этого бренда отличаются отличнейшей амортизационной системой на основе специальной субстанции-желе ASICS GEL. На втором месте популярный бренд Adidas, ну, а замыкает тройку лучших небезызвестный производитель Nike.

Читайте также:  Группа упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин

Также стоит отметить продукцию от компаний Mizuno, Saucony, Reebok, Columbia и Puma.

Лучшие производители

А теперь перейдем к более подробному описанию каждой из марок.

Подбор обуви в магазинах

На Западе наличие беговой дорожки в спортивном магазине, с помощью которой тестируется обувь — это норма. У нас, увы, пока нет, но подвижки происходят. Так, есть специализированный магазин Runlab — Лаборатория бега. Тестирование в этом магазине стоит 1 тысячу рублей, но если вы покупаете кроссовки, оно будет бесплатным.

На стоп-кадре с моего тестирования четко видна пронация, например:

Подбор обуви в магазинах

Тестирование обуви

Некоторые другие магазины тоже начали делать тестирование на беговой дорожки. Насколько я знаю, это Mizuno и Nike, про остальных не в курсе, к сожалению.

Различия между мужскими и женскими моделями

Женские и мужские беговые кроссовки различаются не только внешним видом. Стопа представительницы прекрасного пола требует более тщательного подхода к выбору формы и качества спортивной обуви. Потому для женских моделей изготовители применяют специальные технологии.

Основными различиями, на которые стоит обращать внимание при выборе, являются:

  1. Конструкция колодки. В женских моделях она значительно уже. Мужские кроссовки снабжены более широкой колодкой.
  2. Пятка. В обуви для женщин она выше, что снижает риск травмы ахиллова сухожилия.
  3. Амортизация женских вариантов ниже, поскольку женщины весят меньше. Мужчинам стоит выбирать изделия с максимальной степенью данного показателя.
Различия между мужскими и женскими моделями

Соревновательная обувь для бега не отвечает этим правилам. Обычно такие модели не имеют каких-либо дополнительных конструктивных особенностей. Однако кроссовки для соревнований не подойдут для продолжительных тренировок.

Колодка в женских моделях более узкая, чем в мужских, пятка находится выше, а уровень амортизации, наоборот, ниже

Тест для определения пронации

Важным параметром при выборе кроссовок для бега является определение вида пронации. Приведенный ниже тест поможет определить вам свой тип. Итак:

  • возьмите тазик, наполните его водой;
  • найдите лист бумаги, размер которого должен быть не меньше размера вашей ступни, положите его рядом с тазом;
  • окуните ногу в воду, после поставьте ее на бумагу;
  • на бумаге останется отпечаток вашей ноги. Чтобы рисунок не исчез после высыхания, обведите его ручкой.

Результаты

  • Если свод стопы высокий, значит пронация недостаточная. Таким людям необходимо покупать кроссовки с хорошей амортизацией.
  • Обычный свод стопы — это нормальная пронация. Таким спортсменам нужно выбрать кроссовки с хорошей фиксацией стопы.
  • Если у вас плоскостопие. В таком случае у вас избыточная пронация, и, скорее всего, стопа при беге «заваливается» внутрь. Кроссовки придется выбирать те, которые имеют максимальную поддержку стопы. В худшем случае такие тренировки могут привести к разному роду травм.

Обращайте на это внимание при покупке.

Про что также не стоит забывать…

У кроссовок должна выниматься стелька — это особенно важно для людей с плоскостопием, поскольку для них нет специальной обуви.

Читайте также:  Тренажеры для грудных мышц: easy curves, хаммер, самодельные тренажеры

Корректировать положение стопы можно только специальными стельками, которые вставляются вместо имеющихся.

Обязательно обратите на то, как обувь «дышит». Обычно верх многих кроссовок выполнен из сетки, что очень хорошо.

Также помните, что обувь из натуральной кожи не «пахнет» при длительных тренировках. Еще хорошим материалом считается нубук, ведь у него хорошие вентиляционные свойства.

Самой современной считается система Clima Cool. Такие кроссовки защищают ступни от дождя и холода, обеспечивают повышенный комфорт.

Что делать дальше?

Первое, что вы должны сделать, после того, как определились с моделью – обратить внимание на размер кроссовок.

Цифры, указанные на бирке, еще не дают гарантии, что обувь подойдет вам по размеру. Одним производителям известно, по какой системе они определяют величину обуви. Отсюда вывод – обязательно мерить.

Кроссовки не должны жать, но и болтаться на ноге тоже не могут. Если вы приобретаете обувь для ребенка, берите модель на вырост.

Следите за своим весом? Вам стоит следить за калориями, узнайте — калорийность апельсина.

Здесь о том, какие полезные свойства у грейпфрута.

Подробная статья о пользе и вреде клубники!

Если этого не сделать, у ребенка могут появиться проблемы. Организм растет, а кроссовки, которые будут жать, могут привести к развитию артроза – искривлению пальцев на ногах.

Мерить обувь лучше в носках, которые будут на вас во время тренировок. Также помните о том, что вечером ступня имеет немногим больший размер, чем с утра, поэтому найдите что-то среднее.

Покупайте кроссовки, учитывая полноту своей ноги.

Если вы бегаете не первый раз, то, отправляясь в магазин, прихватите с собой свои старые кроссовки, они помогут определить механику бега. Если вы пользуетесь дополнительными ортопедическими стельками, возьмите и их, чтобы правильно определить размер. Не обращайте внимания только на внешний вид обуви.

Уровень физической подготовки

Вес и тренированность

Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.

Уровень физической подготовки

Техника бега

Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться мы в неё не будем.

Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большой амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.

New Balance 880V4 может подойти тем, кто часто наступает на пятку при беге

Уровень физической подготовки

New Balance 880V4: подошва и пятка