TRX тренировки.Польза и противопоказания.TRX петли и особенности

Заказ от 10 000 руб — доставка внутри МКАД бесплатно

Подробный обзор

Что эффективнее: отжимания от пола или подвесные петли?

С помощью данного снаряда можно хорошо проработать грудные мышцы. В отличие от классических отжиманий, ремни открывают больше возможностей для достижения результатов:

  • Подвесная система оказывает хорошую нагрузку на туловище, грудь, спину и руки.
  • При выполнении отжиманий в работу включается больше мелких мышц для того, чтобы стабилизировать положение тела. В том числе и мышцы кора.

По сравнению с традиционными отжиманиями, в работу активно включается широчайшие и брюшные мышцы.

В 2008 году были проведены специальные исследования, которые полностью подтвердили эффективность подвесной системы. По результатам активность широчайших и брюшных мышц возросла от 50 до 180%.

Некоторые боятся, что за счет неустойчивой платформы будет сильно нагружаться позвоночник. На самом деле, позвоночник нагружается не больше, чем когда вы выполняете отжимания от пола. Но если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, то лучше сначала уделить время более изолированным упражнениям на укрепление мышечного корсета.

TRX тренировка: [преимуществ]

  1. Преимущества для спортсменов всех уровней.
  2. Универсальность.
  3. Улучшает кардио и силу.
  4. Помогает достичь любой цели.
  5. Задействует все тело.
  6. Слабая нагрузка на суставы.
  7. Новизна.

Видео TRX тренировки ног

Преимущества для спортсменов всех уровней (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)

Неважно, являетесь ли вы олимпийским спортсменом или только начинаете заниматься новым фитнесом, тренировки TRX полезны для спортсменов всех уровней. С помощью всего лишь небольшого изменения положения тела можно увеличить или уменьшить нагрузку на мышцы, а это значит, что каждый может использовать этот метод упражнений.

Универсальность

Всего два регулируемых ремня обеспечивают комплексную тренировку каждой мышцы тела. Вы можете легко переместить их и повесить ремешок TRX в любом месте: дома, в парке или в вашем любимом месте.

TRX тренировка улучшает кардио и силу

Упражнения TRX улучшат не только вашу мышечную силу, но и выносливость сердечно-сосудистой системы. Изменяя скорость, с которой вы выполняете упражнение. Можно увеличить интенсивность работы сердца и легких.

Помогает достичь любой цели

TRX тренировка: [преимуществ]

Благодаря универсальности тренировок TRX можно достичь любой цели. Возможно, вы захотите увеличить мышечную силу, похудеть или даже подготовиться к марафону. Независимо от вашей цели. Регулярные тренировки с ремнями TRX приведут вас к желаемому результату.

TRX задействует все тело

Нестабильность, которую создает система TRX при выполнении движений, означает, что ваше тело постоянно в напряжении. Более того, функциональные движения означают, что многие мышцы работают одновременно. Это обеспечивает комплексную работу во время упражнений.

Слабая нагрузка на суставы

Тренировка TRX оказывает очень небольшое влияние на суставы из-за своего способа функционирования, а это означает, что ваши суставы не подвергаются большой нагрузке. В свою очередь, это означает, что существует небольшой риск травмы, что позволяет вам тренироваться столько, сколько вы хотите, с меньшим риском развития новой или возврата существующей травмы.

Новизна

Иногда однообразие похода в спортзал может утомлять. Нам часто приходится бороться, чтобы оставаться мотивированным. Используя новый реквизит или меняя фитнес-программы. Упражнения TRX не похожи на другие тренировки. И, в отличие от любой другой техники упражнений, их можно включить в обычную тренировку, чтобы воплотить их в жизнь. Это всегда будет увлекать вас. И вы будете с нетерпением ждать тренировок снова и снова.

Комбинируя тренировку с использованием стяжки с другими упражнениями, вы получите отличную тренировку в увлекательной и новой форме.

Подвесную ленту можно носить где угодно, даже когда вы в отпуске и хотите оставаться в хорошей форме. На видео предлагаем вам различные упражнения для тренировок с ремнями TRX. Это облегчит вам выбор упражнений и динамику тренировки. Существуют разные типы тренировочных лент, предлагаемые разными производителями по доступным ценам.

Описание

Петли для функционального тренинга Fitness PRO разработаны для тех, кто только начинает тренироваться, позволяют развить подвижность в повседневной жизни и спорте. Если вы хотите снизить вес, построить красивый мышечный рельеф, развить сильные мышцы кора и улучшить мобильность, то петли – это то, что вам нужно.

Петли для тренинга – это функциональный тренажер для проработки всех групп мышц. Тренажер можно использовать в спортивном зале, дома, на улице. Его легко закрепить, например, к шведской стенке, крюку от боксерского мешка, к турнику, на двери, на столб или к дереву. Петли компактно складываются так, что их можно носить с собой, брать в поездку.

Используйте свой собственный вес, чтобы увеличивать или уменьшать интенсивность упражнений. Доказано, что тренинг с весом собственного тела позволяет увеличить активацию мышечного роста, снижает риск возникновения травм и улучшает спортивные результаты. Система тренировок задействует большое количество мышц и дает гарантированные результаты за более короткое время.

Используя петли в качестве опоры для рук или ног, можно выполнять сотни упражнений с собственным весом. И каждое можно усложнить или упростить, чтобы адаптировать его сложность к уровню вашей физической подготовки. Все упражнения с петлями для функционального тренинга тренируют мышцы-стабилизаторы.

Основные части тренажера – подвесное крепление и две стропы с ручками для рук и петлями для механизм регулировки длины строп для коррекции под рост пользователя. Ручки тренажера и петли выполнены из мягкого прорезиненного материала, что исключает скольжение и обеспечивает удобство и комфорт пользователю.

Читайте также:  Обзор зимних кроссовок Columbia Firecamp II

Высокое качество материалов позволяет петлям выдерживать большую нагрузку, что гарантирует безопасность спортсмена.

Позвоночник во время тренировки не нагружается, так как все упражнения выполняются с собственным можно регулировать,поэтому заниматься могут люди с разным уровнем физической подготовки. Для тренировок с петлями Fitness PRO практически нет противопоказаний, за исключением заболеваний суставов.

Особенности:

  • При занятиях исключается осевая вертикальная нагрузка на позвоночник
  • Применяется в профессиональном и любительском спорте, при реабилитационных упражнениях
  • Модель предполагает использование подвенсных ремней
  • В качестве нагрузки используется собственный вес спортсмена
  • Упражнения на петлях улучшают координацию движений и стабилизируют работу сердца, повышается выносливость организма
  • Возможна корректировка размера под индивидуальные потребности
  • Прорезиненные ручки
  • Прочный и долговечный материал

Характеристики:

Производитель: Onhillsport

Вес: 790 г

Материал: Пластик, сталь, стропа

Максимальная нагрузка: 150 кг

Цвет: светло-синий

Цели и задачи тренировочных петель TRX

При помощи тренировок на TRX можно успешно решать следующие цели и задачи.

Цели и задачи тренировочных петель TRX

Коррекция веса

Для уменьшения жировых отложений требуется добиться отрицательного баланса калорий в организме. Поступление калорий контролируется различными диетами. Необходимо добиться максимального расхода калорий не только в процессе тренировки, но и в период восстановления, когда организм тратит энергию на регенерацию клеток после проведения тренировочного процесса.

Цели и задачи тренировочных петель TRX

То есть, чем больше мышц было вовлечено в работу при выполнении упражнения, тем больше калорий будет потрачено на их восстановление. Тем самым, жировые отложения постепенно будут использованы организмом в качестве источника энергии.

Именно поэтому эффект от выполнения базовых силовых упражнений (жим, тяга, присед) с помощью TRX превышает эффект от обычной кардио тренировки (бег, велосипед).

Цели и задачи тренировочных петель TRX

Коррекция веса и TRX

Укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата

Цели и задачи тренировочных петель TRX

В процессе выполнения упражнения на TRX, для сохранения равновесия, телу атлета придется включать в работу не только большие внешние группы мышц, но и множество мелких мышц стабилизаторов.

Учитывая, что упражнения выполняются с собственным весом, именно задача удержание равновесия становится основной для сохранения правильной техники.

Цели и задачи тренировочных петель TRX

Именно поэтому, профессиональные спортсмены игровых, боевых и прочих видов спорта, успех в которых напрямую не зависит от количества поднятых килограмм, практически не используют штанги и гантели. Их задача – укрепление мышечного корсета при помощи мышц-стабилизаторов. Тем самым удается избежать травм.

Укрепление мышечного корсета на петлях TRX

Цели и задачи тренировочных петель TRX

Кроме того, тренировки во взрывном многоповторном режиме позволяют добиваться существенного прироста в скорости сокращения/растяжения и сопротивлении, что гораздо важнее объема, в случае спринтерского бега или удара по мячу.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Цели и задачи тренировочных петель TRX

Если не брать развитие скоростно-силовых качеств, правильная тренировка на TRX является кардио тренировкой в чистом виде.

Основная методика, при которой происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, заключается в достижении необходимого показателя темпа пульса. Если в процессе тренировки пульс не доходит до целевой зоны, то тренировка неэффективна. Если превышает, то сердечно-сосудистая система испытывает излишний стресс. Выбирая темп выполнения упражнения на TRX, а также количество повторений, достаточно учитывать этот параметр. Тогда удается полноценно совместить тренировку сердца с тренировкой мышц.

Цели и задачи тренировочных петель TRX

Рассчитать примерно свою целевую зону пульса можно по формуле:

  • 207-0, 7*возраст (количество лет) это максимально допустимое значение пульса в процессе тренировки.
Цели и задачи тренировочных петель TRX

Влияние TRX на сердечно-сосудистую систему Для развития сердечно-сосудистой системы рекомендована тренировка в интервале от 60-80% от максимума.

Для примера для 30 лет:

Цели и задачи тренировочных петель TRX
  • 207-0, 7*30=186 70-80% это 130-148 ударов в минуту.

Координация движений

Цели и задачи тренировочных петель TRX

Развитие координации движений напрямую зависит от удержания равновесия и мышечного корсета. При этом выбор упражнений осуществляется в соответствии с теми движениями, которые необходимо будет выполнять в обычных условиях.

Постепенно увеличивая нагрузку и темп, тренируется баланс и скорость выполнения.

Цели и задачи тренировочных петель TRX

Хорошее самочувствие

Тренировки на TRX, выполняемые в условиях работы с частью собственного веса, не несут в себе избыточного стресса не только для мышц, но и для гормональной системы и психики. Умеренно дозируя нагрузку, тренируясь в круговом формате (упражнения следуют одно за другим в несколько кругов, с коротким отдыхом), есть возможность прорабатывать все мышечные группы в рамках одной тренировочной серии.

Такой вид тренинга позволяет добиваться замене старых клеток, что оказывает оздоровительный эффект на организм. Вместо усталости после тренировки, напротив, наблюдается позитивный подъем жизненного тонуса, хорошее настроение и желание проводить тренировки как можно чаще.

Хорошее самочувствие и тренировки TRX

Фитнес-тренировки с TRX-петлями

Программа фитнес-тренировок может целиком состоять из упражнений с TRX-петлями. А можно время от времени добавлять упражнения с петлями в силовые тренировки, чтобы сделать их более разнообразными. Атлеты, тренирующиеся с петлями, обычно проводят 2-3 фитнес-тренировки в неделю. Каждое упражнение повторяется 8-12 раз в подходе. Новички могут начать с меньшего количества повторений. Паузы между подходами длятся 1-2 минуты. Обычно делается по 4 подхода в упражнении.

Меняя длину строп и угол наклона тела, можно варьировать степень нагрузки. Разница может быть весьма существенной: от 5 до 100% массы тела. В начале фитнес-тренировки и между упражнениями нужно проверять, чтобы длина строп была одинаковая, — рукоятки должны находиться на одном уровне. Интенсивность тренировки можно существенно повысить, если организовать ее по круговому методу. Суть метода заключается в выполнении нескольких упражнений (обычно 4-8) друг за другом без передышки. Потом делается пауза для отдыха (2-3 минуты), после которой круг упражнений повторяется.

Что дает тренинг на подвесном тренажере

Подвесной TRX тренажер — это 3 жестких, Y-образно соединенных, стропы. Один конец крепится к стене, потолку, зажимается в проеме двери или фиксируется, например, на дереве. Вставка-удлинитель, карабины и анкеры позволяют заниматься в помещении или на улице. Концы 2 других лямок, тоже регулирующихся по длине, оканчиваются рукоятками и петлями. Их сочетание позволяет не только держаться за них руками или фиксировать стопы. Рукоятки делают удобным выполнение упражнений в положениях упора. С устройством тренажера разобрались, а trx тренировка — что это за методика?

Существует достаточно большое количество брендовых систем физической подготовки от Академии TRX и других производителей подвесных тренажеров подобного типа. Однако каждый тренер или занимающийся фитнесом могут составлять и собственные схемы занятий.

Читайте также:  Для чего нужны утяжелители для ног и как их выбрать?

С помощью упражнений на петлях можно решать разные задачи:

  • прорабатывать все группы мышц одновременно и равномерно или с акцентом на руки, ноги или спину;
  • прокачивать или наоборот засушивать мышечный объем;
  • улучшать ловкость, координацию движений и чувство равновесия;
  • увеличивать гибкость и растяжку;
  • повышать показатели выносливости, регулируя интервалы и интенсивность нагрузок.

Для новичков упражнения на тренажере могут быть отдельным видом тренировки, а для продвинутых спортсменов стать частью занятия любого направления фитнеса.

Trx тренажер: упражнения

  • Приседания на одной ноге. ИП (исходное положение) – встаньте лицом к тренажеру, удерживая рукояткиTrx в нейтральном положении. Оторвите ногу от пола. Вы должны найти для себя подходящий угол наклона и равномерно распределить вес тела на опорную ногу.
  • Приседания выполняются, отводя таз назад до тех пор, пока опорная нога не будет параллельна полу. При этом вторую ногу опускать нельзя. Опорная нога не должна отрываться от пола. Возвращаясь в ИП, Вы должны попытаться подняться за счет опорной ноги, а не с помощью рук.
  • Балансированные выпады. ИП – встаньте лицом к Trx, удерживая рукоятки в нейтральном положении. Оторвите одну ногу от пола, сохраняя равновесие. Осанка должна быть правильной. Распределите вес равномерно на опорную ногу.
  • Колено поднятой ноги опускайте до тех пор, пока оно не коснется пола. Прижмите пятку передней ноги к полу и вернитесь в ИП, используя силу ног. Если Вам тяжело, опустите мысок сзади стоящей ноги на пол.
  • Сгибание ног. ИП – расположите петли для ног на расстоянии 30 см от пола. Пятки обоих ног поместите в петли, а таз оторвите от пола. Согните ноги в коленях, тело удерживайте в ровном положении. Между повторами упражнения держите пятки на ширине плеч.
  • Упритесь пятками в петли, бедра поднимайте вверх. Пятками старайтесь дотянуться до ягодиц, ноги при этом нужно сгибать. В ИП возвращайтесь медленно, контролируя свои движения.
  • Отжимания. ИП – петли тренажера удлините до максимума. Тело удерживайте в ровном положении. Ноги – на ширине плеч.
  • Опустите грудь до уровня кистей рук, но не опускайте ее ниже уровня рукояток. Если упражнение дается тяжело, уменьшите угол наклона. Проделайте упражнение несколько раз.
  • Гребля. ИП – укоротите петли Trx до минимума. Руки – прямые на уровне груди, кисти завернутые внутрь под углом 45 градусов. Тело старайтесь удерживать в ровном положении, грудью вверх.
  • Сведите лопатки вместе, а грудь подтяните к рукояткам тренажера. Локти разведите в стороны под углом 45 градусов. Тело удерживайте в ровном положении, не заламывая запястья. Выполняя подъем корпуса, исключите работу мышц бедер.
  • Разведение плеч. ИП — петли Trx удлините до максимума. Рукоятки тренажера держите под углом 45 градусов. Стопы расположите под небольшим углом друг к другу.
  • Руки поднимите над головой и разведите их в стороны. Старайтесь удерживать постоянное сопротивление петель. Во время выполнения упражнения пытайтесь не работать бедрами. Медленно вернитесь в ИП и снова повторите.
  • Жим на бицепс. ИП — укоротите петли Trx до минимума. Отклоните корпус тела назад, руки вытяните вперед на уровне плеч. Локти должны быть прямыми. Напрягите мышцы и держите тело в ровном положении.
  • Подтяните корпус вверх к рукояткам тренажера. Во время подтягивания петли Trx должны находиться на уровне лба. Положение плеч менять нельзя, а тело должно быть ровным на протяжении всего упражнения.
  • Жим на трицепс. ИП – стабилизируйте положение рук и удерживайте тело в вытянутом положении. Движения в руках важно минимизировать на протяжении всего занятия.
  • Медленно опускайте корпус, удерживая рукоятки тренажера на уровне лба. Руки сгибайте в локтях до угла 90 градусов. Вернитесь в ИП и снова повторите упражнение.
  • Скручивание корпуса. ИП – расположите петли для ног на высоте 20 – 30 см от пола. Пятки просуньте петли, руками упритесь в пол так, чтобы запястьям было комфортно. Бедра поднимите от пола. Шея и спина должны быть на одном уровне. Перед тем как начать выполнение упражнения, удерживайте такое положение тела.
  • Опустите бедра, а таз отведите назад. Он должен оказаться между руками, голову нужно притягивать к коленям.

Может ли тренировка из упражнений с петлями TRX заменить тренажёрный зал?

Максимальный рост мышечной массы – цель почти всех спортсменов-любителей. Тренировки с петлями прежде всего направлены на рост выносливости, развитие стабильности и функциональности тела. Они могут быть отличным способом внести разнообразие в традиционный тренировочный план. Да и для мышц, привыкшим к работе с тяжёлыми весами, упражнения с петлями могут быть хорошей «встряской». Но полностью работу с тяжёлыми весами они не заменят. Вы можете делать всё большее количество повторений в упражнениях – но это будет улучшать выносливость. Чтобы прогрессировать – нужно добавлять силовые тренировки с отягощением.

Если у Вас есть возможность попробовать тренажёр TRX – обязательно сделайте хотя бы несколько упражнений!  опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках 

Противопоказания

Как и у любого другого тренажера, у TRX-тренажера есть противопоказания. Если вы до этого совсем не занимались спортом и являетесь абсолютным новичком в этом деле, то первые занятия рекомендуют проводить под руководством профессионала. Запишитесь в тренажерный зал хотя бы для того, чтобы тренер объяснил вам правильное положение тела в упражнениях с TRX-петлями, так как от этого зависит эффективность выполнения и конечный результат.

Не забывайте о правильном питании и ведите здоровый образ жизни, так как без этого вы не добьетесь результатов, какими бы изнуряющими ни были ваши тренировки.

Медицинские противопоказания:

  • Заболевание позвоночника (грыжа и другие).
  • Серьезное заболевание сердца, когда противопоказаны любые нагрузки.
  • Гипертония.
  • Беременность.

Как видите, противопоказаний не так уж и много, и они те же, что и для любых других тренажеров.

Читайте также:  Прыжки на скакалке не только кардиотренировка, но и похудение

Программы тренировок для девушек, женщин

TRX тренировки предполагают строгое соблюдение составленной программы занятий.

Это помогает спортсменкам не только добиваться поставленной цели в кратчайший срок, но и минимизирует вероятность получения ими травм различного происхождения.

Легкий курс

Заниматься в рамках этой программы рекомендуется 2-3 раза в неделю, соблюдая нижеприведенную последовательность упражнений:

  1. Разминка – 5-10 мин.
  2. Классические приседания с прыжками – 3 подхода по 10 повторений.
  3. Сгибания рук – 3 подхода по 12 повторений.
  4. Разгибания рук – 2 подхода по 14 повторений.
  5. TRX – пулловер – 3 подхода по 10 повторений.
  6. Подъем ягодиц – 2 подхода по 15 повторений.
  7. Статичная планка – 30 сек.
  8. Выпады в стороны – 2 подхода по 15 повторений.
  9. Ходьба на руках в планках (вперед-назад) – 4 подхода 10 шагов в каждую сторону.
  10. Заминка – 5-10 мин.

На выносливость

Для развития выносливости рекомендуется выполнять нижеприведенные упражнения в среднем или быстром темпе, 4-5 раз в неделю:

  1. Разминка – 5-10 мин.
  2. Выпады с параллельным удержанием баланса – 3 подхода по 12 повторений.
  3. Сгибания рук – 2 подхода по 20 повторений.
  4. «Альпинист» — 3 подхода по 18 повторений.
  5. Повороты корпуса – 4 подхода по 15 повторений для каждой стороны.
  6. «Велосипед» — 3 подхода по 25 повторений.
  7. Классические приседания – 40 повторений.
  8. Подъемы ног в обратной планке – 3 подхода по 10 повторений.
  9. Обратные отжимания – 4 подхода по 20 повторений.
  10. Заминка – 5-10 мин.

Для сушки тела на неделю

Для снижения жировой массы рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, выполняя нижеприведенные упражнения в среднем или медленном темпе, предварительно подготовив организм в физической нагрузке.

Последовательность упражнений:

  1. Разминка – 5-10 мин.
  2. Классические выпады с постановкой ног по диагонали – 3 подхода по 15 повторений.
  3. Разводка ног из положения лежа на спине – 5 подходов по 20 повторений.
  4. Выпады вправо – влево – 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.
  5. Прыжки в стороны – 4 подхода по 10 повторений для каждой стороны.
  6. Прыжки «по-лягушачьи» — 3 подхода по 20 повторений.
  7. Классические приседания с выпрыгиванием – 3 подхода по 20 повторений.
  8. Опускания на локти, стоя «в планке» — 45-60 мин.
  9. Отжимания «по паучьи» — 3 подхода по 15 повторений.
  10. Заминка – 5-10 мин.

Круговая тренировка на все тело за полчаса

Заниматься на TRX-петлях можно даже при отсутствии большого количества времени. Нижеприведённый комплекс рассчитан на 30 мин. При его регулярном выполнении (не менее 2-3 раз в неделю) спортсменка избавится от излишков жировой массы, преумножив при этом мышечную.

Перед круговой тренировкой рекомендуется выполнять разминку, а после – заминку; количество кругов – 4-5, в зависимости от физической подготовки девушки.

Последовательность тренировки:

  1. Отжимания на трицепс – 15 раз.
  2. Наклоны с TRX-петлями – 10 повторений.
  3. «Альпинист» с поочередным поворотом ног вправо и влево – 15 повторений.
  4. Подъем ягодиц из положения лежа на боку – 10 повторений для каждой стороны.
  5. Классические приседания, стоя на одной ноге – 12 повторений для каждой ноги.

Сплит для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы девушкам рекомендуется заниматься по сплит-программам. Их целью является эффективная проработка отдельных групп мышц.

Например, для набора мышечной массы в нижней части тела, подойдет программа:

  1. Разминка – 5-10 мин.
  2. Приседания, типа «пистолет» — 3 подхода по 15 повторений.
  3. Выпады на одной ноге, при которых вторая конечность закреплена в TRX-петле – 4 подхода по 10 повторения для каждой ноги.
  4. Классические выпады – 2 подхода по 20 повторений для каждой ноги.
  5. Диагональные выпады – 4 подхода по 12 повторений для каждой ноги.
  6. Выпады в сторону – 4 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
  7. Становая тяга – 3 подхода по 15 повторений.
  8. Заминка – 5-10 мин.

Комплекс упражнений с лентами TRX на плечи

» ИП: руки согнуты в локтях и удерживают петли на уровне плеч, корпус наклонен вперед. » Основная опора на ладони и пальцы стоп. » Отведите прямую руку в сторону. » Приведите руку. » Отведите другую руку.

Комплекс упражнений с лентами TRX на плечи

Подъем рук перед собой

» ИП: стоя, спиной к тренажеру. Удерживайте петли перед собой на вытянутых руках на уровне солнечного сплетения. » Поднимите руки перед собой, смещая вес тела вперед. » Руки и тело образуют одну прямую линию.

Комплекс упражнений с лентами TRX на плечи

Разведение рук

» ИП: повисните на прямых руках лицом вниз. » Разведите прямые руки в стороны. » Верните в ИП, сведя прямые руки перед собой.

Комплекс упражнений с лентами TRX на плечи

Y-разводка

» ИП: повисните на петлях, лицом вверх. Спину держите прямой без прогиба в пояснице. » Петли удерживайте перед собой на вытянутых руках на уровне солнечного сплетения. » Разведите прямые руки в стороны до уровня плеч. » Грудную клетку подавайте вперед.

Комплекс упражнений с лентами TRX на плечи

Тяга к голове

» ИП: повисните на петлях лицом вверх. Удерживайте петли на втянутых рукам на уровне солнечного сплетения. » Разведите локти в стороны, подтягивайте корпус к петлям. » Кисти рук в конечной точке расположены на уровне головы, локти согнуты под прямым углом и не выходят за линию плеч.

Комплекс упражнений с лентами TRX на плечи

Мертвая тяга

» ИП: стоя, петли удерживайте перед собой на вытянутых руках. » Наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельно полу. » Руки удерживайте перед собой на уровне плеч.

Комплекс упражнений с лентами TRX на плечи

Минусы и противопоказания TRX

Недостатков у тренажера TRX не очень много:

  • дополнительные расходы на установку стационарного крепежа в стену (лучше в потолок);
  • наличие свободного пространства — по 3-4 шага вперед и в сторону от вертикальной проекции точки крепления на полу;
  • возможность растяжения связок при неправильной технике выполнения сложных упражнений;
  • травмирование при падениях, возможных, если были куплены петли с дешевыми соединяющими крепежами;
  • большое количество подделок петель.

Список противопоказаний к занятиям не шире чем у остальных разновидностей фитнеса. Зато еще раз уточним то факт, что некоторые из упражнений помогут быстро и эффективно усилить мышечный корсет при проблемах со спиной, в том числе и при межпозвоночных грыжах поясничного отдела, а другие — восстановиться после травм нижних конечностей.