Сведения рук в тренажёре: делаем грудь рельефной

Все, кто хоть раз задумывались об идеальном стройном и подкаченном теле, не могли не обратить внимание на необычный тренажер Бабочка. Устройство вместе с правильным комплексом упражнений помогает легко накачать практически все группы мышц.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «бабочка»

  1. Положение рукояток и высоту сидения тренажера «бабочка» нужно отрегулировать. Исходное расстояние между рукоятками должно равняться ширине плеч, тогда руки, которые держат рукоятки, распрямятся и будут проходить параллельно полу.
  2. Займите исходное положение – грудная клетка прижата к спинке сидения, туловище в вертикальном положении, спина немного прогнута в пояснице, руки прямые, держат рукоятку нейтральным хватом (ладони должны смотреть друг на друга). Немного разведите рукоятки, так, чтобы груз поднялся с упоров.
  3. Сделайте вдох и задержите дыхание. В этом состоянии попробуйте напрячь задние дельты и мышцы верха спины, а также разведите рукоятки так далеко назад, как только сможете. Локти при этом должны оказаться за уровнем спины.
  4. С отведенными назад руками, сделайте небольшую паузу. Затем еще сильнее напрягите задние дельты, после чего можно выдохнуть и вернуться в исходное положение.
  5. В исходном положении, также сделайте паузу, а потом сделайте повтор упражнения.
  6. Конструкция тренажера может не позволить делать упражнения на выпрямленных руках. Если это так, то руки можно будет слегка согнуть в исходном положении. Главное – чтобы руки не сгибались и не разгибались во время движения, зафиксируйте локтевой сустав.

Особенности устройства

Тренажер имеет довольно оригинальную конструкцию, поэтому среди других спортивных товаров в магазине узнать его не составит особого труда. Тренажер выполнен в виде блока с двумя рычагами, он отличается мягким сидением и довольно крепкой спинкой. На рычаги могут крепиться дополнительные подушки для локтей и специальной ручки для различных захватов.

Использовать тренажер просто. Все движения, выполняемые на нем, похожи на махание крыльями у бабочки. Главная особенность – при тренировке определенной группы мышц остальные не задействуются. Это позволяет прорабатывать рельефность только на определенном участке.

Постоянное использование тренажера позволяет добиться видимого результата уже через месяц – в проблемных зонах уменьшится размер жировой прослойки, мышцы станут более тренированными и рельефными.

Бабочка – универсальное устройство, которое подойдет для тренировок и мужчинам, и женщинам. Существует несколько комплексов упражнений, которые направлены на проработку той или иной группы мышц. Для достижения большей результативности упражнения с тренажером необходимо комбинировать с другой физической активностью. Обязательно соблюдайте технику выполнения каждого упражнения, в ином случае велика вероятность получения травмы.

Что такое тренажер бабочка и в чем его польза для организма?

Очень часто вы сможете найти название не только тренажер бабочка, но и экспандер. Или мы называем его мастер по нагрузки на мышцы. Рассмотрим, что такое экспандер. Это разновидность тренажеров. Он имеет особенность работать с помощью движений на деформацию.

Что такое тренажер бабочка и в чем его польза для организма

Данный тренажер не совсем универсальный, он имеет направление только на определенную группу мышц. Данный тренажер характеризируется тем, что он не занимает много места, он может заменить огромные тренажеры. Очень удобно то, что тренажер может занимать не много места.

Читайте также:  Беговая дорожка для дома рейтинг лучших моделей, как правильно выбрать

Его не нужно собирать и разбирать. Он не имеет никаких противопоказаний и подходит все, не зависимо от возраста и пола. Есть несколько вариантов тренажеров, например, различают тренажер для ног бабочка. Есть и тренажер для рук, пресса, спины и живота. Название тренажера появилось из-за его внешнего вида. Он согнут в виде бабочки. Он чем-то похож внешне на данное насекомое и поэтому получил такое название.

Упражнения для бедер и ягодиц

С таким приспособлением как эспандер бабочка, упражнения для бедер и ягодиц становятся значительно эффективнее.

  • Нужно встать прямо, между бедрами поместить изделие и свести колени для соединения ручек. Бедра разводятся и пружина расслабляется. Сначала делайте около 20 раз, со временем количество можно увеличить до 50.
  • То же самое можно выполнять, сев на пол. Опоры для спины нет – равновесие поддерживает пресс. Тут вы можете также вовлечь в работу внутреннюю часть ног.
  • Лягте на правый бок, ноги сгибаются в коленях, которые располагаются между крыльями снаряда. Левое колено медленно отводится вбок, затем нога возвращается в исходное положение. Аналогичное проделывается для противоположной стороны. Повторите по 15 раз.

Интересные факты

Это упражнение используют для изолирования грудных практически все атлеты. Активно применял его и семикратный победитель первенства «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер.

В свои лучшие годы он славился не только огромными бицепсами, на также и большой, красивой и рельефной мускулатурой груди.

Техника выполнения сведений в тренажере описана в книге «Новая энциклопедия бодибилдинга. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса». В ней указано, что упражнение отлично подойдет для развития средней части грудных мышц и их изолирования.

Сведения рук на тренажере необходимо выполнять после базовых упражнений на грудные мышцы, таких, как жим штанги лежа на горизонтальной и на наклонной скамье.

Это общеизвестный факт, однако, не так давно его также подтвердили ученые, которые анализировали характер повышения уровня тестостерона во время выполнения различных упражнений с отягощениями.

Кратко о главном

Лейтмотив статьи в том, чтобы не просто дать какую-то базовую схему для работы, а научить принципам эффективного развития тех или иных мышечных групп.

В частности, успех зависит как от правильной техники выполнения упражнений, так и от разумного построения микроцикла, чтобы не перегружать ту или иную мышечную группу. Используйте тренировки на мышцы ассистенты (синергисты), если хотите сэкономить время и при этом не перегрузить организм. Либо разумно циклируйте тренинг на мышцы, никак не связанные друг с другом, если хотите их проработать максимально качественно в рамках одной тренировки. Причем в таком случае желательно брать одну крупную мышечную группу и одну мелкую. Допустим грудные и бицепс, спина и трицепс и т. д.

Развить красивое, атлетически сложенное тело не так просто, как кажется. Тут думать надо. По крайней мере, если хотите прогрессировать, а не годами топтаться на месте.