Стили плавания: найди свою технику!

Если вы тренируетесь дома и выбираете спортивное снаряжение для занятий, то предлагаем вам уникальную статью – обзор домашнего фитнес-инвентаря, советы по его приобретению, особенности использования и эффективность для похудения.

Нудлс, палка для бассейна – обучение плаванию

Как уже говорилось ранее, основное предназначение палки нудлс – помощь во время обучения плаванию. Так, мягкая, вспененная «подмога» может легко помещаться подмышками новичка или прикрепляется вокруг таза, обеспечивая дополнительную защиту для начинающего плавца.

В отличие от круга или каких-либо нарукавников, нудлс никак не мешает постановке техники, легко переставляется на зону, требуемую поддержки.

Нудлс в акваэробике – занятия спортов в воде

Также, популярное использование «бассейных макарон» прижилось в женском виде фитнеса в воде – акваэробике. Так, воздушные палки нудлс всячески подставляют под ноги, руки и талию, делая в воде привычные фитнес упражнения. Стоит ли говорить, что сопротивление воды утяжеляет нагрузку в несколько раз?

Кроме прямого использования, нудлс часто покупают вместо крупногабаритных кругов на талию или нарукавников во время поездок к морю.

Действительно, это очень удобно – не нужно сдувать/надувать, ждать пока инвентарь высохнет. Палка без труда соединяется на талии или помещается под руки во время расслабляющего плавания в море.

Какими бывают ласты

Разнообразие конструкций галош сводится к двум принципиальным вариантам: с закрытыми и открытыми пятками. Первые весьма удобны при надевании на босую ногу и обеспечивают наиболее плот­ное соединение ласты со стопой. Для надевания на ботики гидрокос­тюма удобнее использовать ласты с открытой пяткой, снабженные ремешком. Они называются также регулируемыми. Современные модели регулируемых ласт позволяют подтягивать и ослаблять реме­шок прямо на ноге.

Разнообразие конструкций лопастей ласт весьма велико. Для ласт, как и для любого двигателя, чрезвычайно важен коэффициент полезного действия, т.е. отношение полезной работы к затраченной энергии. Под водой все измеряется воздухом: чем энергичнее физи­ческая работа — тем больше его расход .Чем эффективнее ласты — тем меньшее количество воздуха необходимо для преодоления опре­деленного расстояния. При прочих равных условиях, эффектив­ность ласт и их соответствие вашим индивидуальным особенностям может изменять скорость расхода воздуха на 20 — 30%. Соответ­ственно, настолько же изменится время пребывания под водой.

Всем знакомы простые резиновые ласты, имеющие лопасть клас­сической формы с двумя ребрами жесткости по бокам. В начальной фазе гребка часть энергии аккумулируется сгибающейся лопастью ласты и затем отдается в завершающей фазе с разгибанием лопасти. Один из возможных путей увеличения эффективности работы ласты — наращивание площади гребной поверхности. Однако после изве­стного предела оно становится неоправданным. Для резиновых ласт предел целесообразной длины 60 — 70 см от пяточной части до вер­шины лопасти. Ласты шириной более 20 — 22 см задевают друг дру­га при плавании.

Другой путь увеличения эффективности ласт — применение ма­териалов большей упругости. При этом увеличиваются как возмож­ность аккумуляции энергии в начальной фазе гребка, так и допустимая длина лопасти. Великолепными гидродинамическими свойства­ми обладают длинные ласты с лопастями из тонкого, упругого и дос­таточно жесткого пластика и резиновыми калошами. По скоростным качествам подобные ласты превосходят подавляющее большинство других моделей и оптимальны для плавания без профессионального снаряжения дайвера. Не слу­чайно подводные охотники всего мира предпочитают ласты именно такой конструкции. Дайверы, напротив, весьма редко пользу­ются ими, так как они проигрывают ластам меньшего размера в ма­невренности. Для глубоководного плавания выпускаются ласты с менее длинными лопастями из аналогичного материала.

Еще один способ увеличения эффективности — ласты с окошками в лопастях. В чем их смысл? Во время гребка с одной стороны греб­ной поверхности создается зона повышенного давления, а с другой — пониженного. Возникающие в результате вихревые потоки по краям ласты создают дополнительное сопротивление. Щели в осно­вании лопасти пропускают воду, уменьшают разницу давлений и тем самым ослабляют вихревые потоки. Подобная конструкция не уве­личивает скорости, сообщаемой ластами, но уменьшает усилие при гребке.

Для дайвинга ласты просто физически необходимы. Вес снаряжения в воде невелик, но масса, т.е. мера инерции, остается такой же, как и на суше — около 20 кг. Жесткие баллоны за спиной уменьшают гибкость тела и сковывают свободу движений. Примене­ние ласт компенсирует возникшие трудности. Правильно подобран­ные, удобные и эффективные ласты во многом определяют комфорт дайвера под водой. Выбор наиболее подходящей модели ласт за­висит от стоящих перед Вами задач и Ваших индивидуальных особен­ностей.

Какой вид плавания выбрать для ребенка — обзор разных техник

В спорте есть 4 стиля плавания. Каждый имеет отличительные особенности, влияние на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из них.

Кроль на груди

Он стал популярным в соревнованиях по вольному стилю. Поэтому сейчас его так и называют «вольным». Кроль позволяет набирать наибольшую скорость. Спортсмен плывет на груди, причем его лицо опущено вниз, в воду. Вдох делается при повороте головы к руке, которая идет вперед. Выдох – в воду. Гребки производятся полусогнутыми руками вперед. Ноги по очереди поднимаются и опускаются. Задействованы мышцы спины, рук и плеч.

(function(w, n) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { ({ blockId: «R-A-281372-10», renderTo: «yandex_rtb_R-A-281372-10″, async: false }); }); (»); })(this, «yandexContextSyncCallbacks»);

  • Кроль позволяет набирать наибольшую скорость.
  • При плавании этим стилем спортсмен постоянно двигается, поэтому развивается выносливость.
  • Нагрузка на позвоночник минимальна, но мышцы спины задействованы интенсивно. Это актуально для детей, которым необходимо укреплять спину. Например, при сколиозе.

    Кроль на спине

    Он похож на предыдущий стиль – гребки руками и ногами делаются одновременно. Но при этом пловец лежит на спине, затылок в воде. Скорость намного меньше, чем при использовании вольного стиля. Энергозатрат тоже меньше. Старт из воды. Дыхание регулировать проще, так как лицо над поверхностью воды. Задействованы мышцы плеч, спины, икр.

    • Так как затрачивается меньше усилий, то такой стиль подходит для детей со слабыми мышцами и небольшой выносливостью.
    • Показан при сколиозе, ослабленных мышцах плечевого пояса.

    Брасс

    Пловец полностью погружен в воду. Ноги двигаются по-лягушачьи, руки совершают гребки одновременно. Между гребками необходимо поднимать голову и делать вдох. Задействованы мышцы груди, плеч, ног. Двигаться, в отличие от кроля, нужно не постоянно. Некоторое время пловец движется по инерции. В это время отдыхают мышцы. Скорость развивается достаточно большая. В отличие от других стилей, достаточно прост, и его можно использовать не только в спорте, но и на открытых водоемах на отдыхе. Специалисты говорят о том, что этот стиль быстро осваивают новички и добиваются результатов.

    Оптимально использовать для укрепления мышц ног, если они слабо развиты.

    Баттерфляй

    Смысл стиля в волнообразных движениях телом, руки одновременно совершают гребки. Пловец то скрывается под водой, то выходит на поверхность. Считается самым сложным стилем. На его реализацию затрачивается много энергии. Задействованы мышцы плеч, спины, груди, ног. Добиться хороших результатов в нем очень сложно. Это самая высшая ступень умений пловца. Это для выносливых, физически развитых детей.

    Синхронное плавание

    Это выполнение движений в воде с использованием гимнастики и акробатики. Пловец находится и над водой, и какое-то время под водой. Выполняются различные движения под ритмичную музыку. Задействованы все мышцы, и присоединяется растяжка. Это менее травматичный вид спорта, чем гимнастика, но важно чувствовать ритм, иметь хорошую растяжку от природы.

    Все виды плавания развивают мышцы, учат правильно глубоко дышать, положительно влияют на позвоночник. Вода снимает напряжение, стресс. Главное, чтобы ребенок с удовольствием ходил на тренировки.

    Читайте так же:

    • Как научить ребенка плавать – полезные советы и упражнения
    • Какие игры и занятия развивают выносливость у школьников – 17 полезных занятий
    • Правильная посадка школьника за письменным столом
    • Подвижные детские игры на пляже — чем занять детей на море
    • Как обучить детей правилам безопасности на воде – советы для родителей

    Поделитесь с друзьями:

Советы и рекомендации по использованию

Для того, чтобы максимально эффективно использовать лопатки для плавания, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Выбирать приспособления необходимо, исходя из целей использования, а также принимать во внимание уровень вашей профессиональной подготовки.
  • При использовании лопаток сосредоточьтесь на технике гребка, а не на тренировке выносливости.
  • Фиксировать приспособления необходимо на пальце, при этом снимайте ремешок, который крепит инвентарь на запястье.
  • Используйте приспособления только после хорошей разминки.
  • Если чувствуете усталость во время тренировки, не используйте лопатки.
  • Время использования данного приспособления не должно быть больше 25% от всего времени тренировки.
  • Длительность использования приспособления необходимо регулировать самостоятельно или учитывать рекомендации тренера и начинать с малых нагрузок, постепенно их увеличивая.

Знаете ли вы? Лучшим периодом для плавания считается время с 7 до 9 и с 18 до 20 часов. Дело в том, что ранним утром организм человека находится в расслабленном состоянии и лучше воспринимает нагрузки, а в вечернее время можно добиться максимальной эффективности от тренировки в целях похудения.

спорта Плавание Спорт и фитнес Спортивный инвентарь

Баттерфляй

Многие относят его к нестандартным видам плавания из-за необычной техники движений. Однако, «батт» или «дельфин» — это самый настоящий официальный спортивный стиль, к тому же, самый зрелищный, энергозатратный и сложный в обучении. Является вторым по скоростным характеристикам, но, если вы в совершенстве освоите технику, может стать лично для вас и первым, обогнав кроль на груди.

Техника выполнения

Гребок совершается одновременно обеими руками, которые резко раздвигают воду, а затем вытягиваются вдоль туловища. В этот момент пловец словно совершает выпрыгивание из воды – именно эта часть техники является самой изящной и зрелищной. Ноги удерживают плотно прижатыми друг к другу, а тело делает волнообразное движение, которое начинается от коленей, затем поступает к корпусу и голове. Вдох делают, когда руки уходят назад, а выдох, когда они вытягиваются вперед.

Преимущества

  • Самый зрелищный и красивый стиль плавания;
  • Способствует огромной трате энергии – помогает похудеть;
  • Качественно тренирует мускулатуру тела;
  • Позволяет развивать высокую скорость;

Недостатки

Баттерфляй
  • Сложно обучиться без тренера;
  • Требует отличной физической подготовки;
  • Не подойдет для желающих освоить разные виды плавания с нуля;
  • Не применяется для длительных заплывов.

Итак, мы перечислили основные стили плавания и их характеристики, разобрав плюсы и минусы. Теперь очередь за вами – вперед в бассейн за абонементом. Если вы научитесь всем 4 видам плавания, можете смело считать себя опытным пловцом с солидными навыками. Далее давайте поговорим, какие еще стили плавания существуют, помимо спортивных.

Штанга

Штанга также является эффективным силовым инвентарем для мышц, но в домашних условиях используется реже, чем гантели. В принципе большинство упражнений со штангой можно выполнять с гантелями, но если вы хотите подкачать мышцы и улучшить тонус тела, то штанга вам очень пригодится. Кроме того, такое базовое упражнение как, например, приседание со штангой практически нельзя равноценно заменить на аналогичное упражнение с гантелью.

Штанга достаточно дорогой инвентарь. Вы можете купить штангу целиком либо ее отдельные составляющие: гриф, несколько дисков (блинов) разного веса и крепления. По мере роста ваших физических возможностей вы всегда можете приобрести дополнительные диски, чтобы увеличить общий вес штанги. Кстати, диски вполне заменяют гантели, поэтому при покупке штанги вы убиваете сразу двух зайцев. На английском языке штанга называется – barbell. Также можно приобрести бодибар (bodybar) — это утяжеленная гимнастическая палка небольшого веса, с которой можно выполнять упражнения.

Особенности штанги:

  • Большинство упражнений со штангой можно заменить гантелями, но если вы любите силовые тренировки, штанга вам очень пригодится.
  • Удобство штанги состоит в том, что вы можете наращивать вес практически без ограничений по общей массе.
  • Штанга подходит не только для наращивания и укрепления мышц, но и для сжигания жира, если выполнять упражнения на много повторений с небольшим весом.
  • Диски от штанги можно использовать в качестве гантелей.