Приводи свое тело в порядок с помощью фитбола

Фитбол или мяч стабильности достойно занимает в мире фитнеса одно из первых мест по популярности. Ведь среди преимуществ тренировок с фитболом присутствует:

Подробный обзор

Польза фитбола

Гимнастический мяч, фитбол – именно так зачастую называют данное спортивное приспособление.

Систематические тренировки с использованием фитбола оказывают положительное воздействие на организм, в частности:

  • способствуют повышению тонуса в мышечных тканях;
  • помогают развить гибкость всего тела;
  • улучшают работу вестибулярного аппарата;
  • хороши для похудения.

Чтобы занятия на мяче для фитнеса приносили исключительно пользу, необходимо правильно подобрать это спортивное приспособления. В этом вам помогут опытные продавцы-консультанты из специализированного магазина, которые смогут предоставить вам таблицу приемлемого соотношения диаметра фитбола к росту тренирующегося человека.

Описание фитбола

Гимнастический мяч или фитбол — это чрезвычайно простой спортивный инвентарь, который стал сегодня неотъемлемым атрибутом каждого тренажерного зала. Такие занятия эффективны, помогают укрепить мышечную массу, улучшают состояние позвоночника, отлично подходят для разогрева перед выполнением силовых упражнений. Простейшие занятия с мячом для фитнеса позволят научиться держать равновесие, разовьют силу и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Большие упругие мячи отлично подходят для проведения различных тренировок. Часто они назначаются специалистами по физиотерапии для восстановления пациентов после травм и при поражении позвоночника и мышц. Сегодня существуют десятки различных упражнений с этим спортивным снарядом, которые помогают поддержать тело в форме, решают проблему с лишним весом, улучшают общую выносливость, позволяют накачать мышцы пресса, спины и нижней части тела.

Выпускаются гимнастические мячи-фитболы в трех размерах:

  • большие мячи с диаметром 75 сантиметров предназначены для занятия людям ростом 170−200 сантиметров;
  • средний фитбол имеет диаметр 65 сантиметров, являясь оптимальным выбором для человека ростом 160−170 сантиметров;
  • маленькие мячи с диаметром 55 сантиметров предназначены для людей, ростом не выше 160 сантиметров.

Определить оптимальный размер мяча не составит труда. Нужно сесть на фитбол, если голень с бедрами образуют прямой угол, диаметр идеален для занятий фитнесом на таком спортивном снаряде. В продаже можно найти фитболы, которые отличаются своим качеством исполнения и материалом.

Приобретать самые дешёвые мячи не следует, так как они изготовлены из не слишком качественных полимеров, не отличаются долговечностью, часто просто не безопасны для использования.

Фитбол и его польза

Фитбол первоначально был создан с целью лечения пациентов с проблемами позвоночника в условиях частных и государственных клиник. Цель занятий с мячом – восстановление спины после травм и оперативного вмешательства.

Фитбол и его польза

Фитбол и его польза

Мяч стремительно набирал популярность и начал использоваться не только в качестве реабилитационного снаряда. Сегодня его приобретают и для спортивных учреждений, и для активного домашнего пользования.

Фитбол и его польза

Упражнения на мяче для позвоночника, выполняющиеся регулярно, помогают:

Фитбол и его польза
  • укрепить мышечную структуру;
  • сделать осанку ровной;
  • избавиться от излишнего веса;
  • привести проблемные участки на теле в порядок.
Фитбол и его польза

В результате можно получить подтянутую, стройную и красивую фигуру.

Фитбол и его польза

Фитбол обладает массой положительных сторон:

Фитбол и его польза
  • формирует правильную осанку;
  • повышает показатели силы и стойкости мышц;
  • способствует улучшению двигательной координации и вестибулярного аппарата;
  • придает спине гибкости;
  • разгружает столб позвоночника;
  • нормализирует обмен веществ, а также работоспособность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • повышает эффективность кровоснабжения;
  • настраивает на позитив, поднимая настроение.

Это единственный метод, который способен одновременно запускать деятельность тактильного, зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Заниматься на мяче комфортно и удобно, поэтому он идеально подходит для людей любой возрастной категории и даже для беременных женщин.

Комплекс упражнений на фитболе для похудения

Фитбол – это востребованный спортивный инвентарь, которым можно пользоваться в домашних условиях.

Польза фитбола заключается в том, что он способствует правильному распределению нагрузки на разные группы тренируемых мышц.

Каждый фитнес-прием с большим мячом требует правильного выполнения.

Для зарядки в домашних условиях

Занятия на фитболе – это вид полноценного фитнеса. Большой мяч подойдет для выполнения широкого спектра упражнений, начиная от самых простых, заканчивая спортивными приемами, которые подойдут опытным занимающимся.

Утренний фитнес с мячом станет отличной зарядкой, которая поможет не только обрести энергичность, но и укрепить мускулатуру.

Комплекс упражнений на фитболе для похудения

Как выглядит комплекс утренней гимнастики:

  1. Разминка: сядьте ягодицами на мяч, выровняйте осанку и слегка приподнимите подбородок. В течение 3-5 минут нужно спокойно посидеть, стараясь держать равновесие.
  2. Для мышц таза и грудины: на мяч необходимо лечь спиной так, чтобы он оказался под поясницей. Руки ставят за затылок, а таз фиксируют в принятом положении. Затем нужно привести в движение корпус, стараясь легко катать фитбол по полу.
  3. Для укрепления конечностей и позвоночника: нужно стать на колени, положив под грудную клетку и живот большой мяч. Руки при этом должны стоять на полу. На вдохе нужно поднять левую руку и правую ногу, а на выдохе вернуться в стартовое положение. Тоже самое делают с правой рукой и противоположной ей ногой.
  4. Для спины: необходимо лечь на пол, положив ноги на мяч. Расслабив мышцы спины, нужно поочередно подкатывать к себе и откатывать от себя мяч.
Читайте также:  Боксёрские перчатки: экипировка для чемпионов

Внимание! Каждый фитнес-прием из комплекса выполняют 10-15 раз.

На пресс

Лучшая гимнастика с большим мячом, позволяющая укрепить брюшную мускулатуру:

  1. Скручивания: на мяч кладут поясницу и лопатки. Согнутые в коленях ноги при этом стоят на полу, а ягодицы «смотрят» вниз, но не проваливаются. На выдохе необходимо скрутиться, напрягая пресс, но при этом не приближая подбородок к груди.
  2. Подъемы таза: выполняют фитнес-прием лежа на спине. Стопами необходимо упереться в большой мяч. Слегка толкая его от себя, необходимо поднимать корпус, притягивая – опускать туловище.
  3. «Книжка»: в позиции лежа на спине необходимо держать прямыми ногами мяч. Подняв ноги, фитбол нужно взять прямыми рука, а спустя секунду передать его обратно к ногам и опустить их.

Лечебная физкультура с использованием фитбола (видео)

Среди тренировочных приспособлений для занятий лечебной физкультурой гимнастический мяч, или фитбол, приобретает все большую популярность.

Тренажер используют как для поддержания мышечного тонуса, так и для проведения реабилитации после травм, для профилактики и лечения заболеваний спины, позвоночника.

Научат правильно выполнять ЛФК с фитболом видео-уроки и занятия с персональным тренером, а также базовые знания о таких тренировках.

Польза фитбола для спины и позвоночника

При приобретении фитбола для домашнего использования сразу бросается в глаза его основное преимущество перед другими видами простейших тренажеров: компактность. Мяч легко хранить в сложенном положении, а в надутом состоянии он способен поместиться даже не в очень большой комнате, что удобно для занятий в условиях малометражной квартиры.

Почему упражнения на мяче для фитнеса так хороши и полезны при заболеваниях спины и проблемах с позвоночником? Тому есть несколько причин:

Лечебная физкультура с использованием фитбола (видео)
  • укрепление всех групп мышц, которые обеспечивают поддержку скелета, и, тем самым, создание своеобразного “поддерживающего корсета” для спины;
  • терапия поясничного отдела – мяч используется для релаксации этой зоны;
  • повышение гибкости позвоночника;
  • улучшение кровообращения.

Самостоятельное назначение мероприятий лечебного характера недопустимо, перед началом занятий ЛФК необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Упражнения с гимнастическим мячом рекомендованы при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз, артроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • ослабление и потеря мышечной массы (при ее недоразвитости или в результате долгой болезни).

Регулярное и, самое важное, правильное выполнение упражнений на фитболе позволит избавиться от неприятных болевых ощущений, развить гибкость и скорректировать начавшиеся патологические изменения в тканях.

Особенности ЛФК с фитболом

Перед началом занятий следует подобрать подходящий мяч, во избежание проблем при выполнении упражнений на снаряде. Неправильно подобранный фитбол может стать причиной травмы, занятия с ним не только не эффективны, но вредны.

Выпускается 5 разновидностей мячей:

  • 45 см – при росте до 1,5 метров;
  • 55 см – рост от 1,5 до 1,65 метра;
  • 65 см – до 1,85 метра;
  • 75 см – до 2 метров;
  • 85 см – от 2 метров и выше.

Проверить, насколько подходит мяч, можно, присев на него, поставив при этом ступни ровно прямо перед собой. В идеале колени образовывают при этом прямой угол относительно пола. Если они задираются выше – фитбол мал, если поставить ноги на пол без усилий не удается – слишком велик.

Предварительная разминка – обязательное условие при выполнении упражнений на мяче. Как и при обыкновенных занятиях физкультурой, приступать к снаряду нужно только хорошо разогрев все группы мышц, например, с помощью бега на месте, прыжков, быстрого танца.

Лечебная физкультура с использованием фитбола (видео)

Еще одно, немаловажное, правило: строгое соблюдение правильного дыхания во время занятий.

Занятия на гимнастическом мяче можно начинать с любого возраста, существует даже отдельный вид ЛФК для развития вестибулярного аппарата у младенцев, в котором используется фитбол.

Однако ЛФК с фитболом для детей проводится обязательно под наблюдением взрослых, возрастная группа от 5 до 7 лет может заниматься в течение получаса.

Малышам от 3 до 4 лет рекомендуется общая продолжительность занятий не дольше 20 минут, в связи с высокой утомляемостью.

Из-за того, что кости у детей довольно мягкие, а связки пластичные, чтобы избежать травм и растяжений, требуется точное выполнение всех мер предосторожности.

Упражнения с фитболом для всего тела

1. Приседания у стены

Работают: ваши ноги

Упражнения с фитболом для всего тела

Как выполнять

Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Поместите мяч между нижней частью спины и стеной. Опуститесь в положение сидя (как на стуле), бедра параллельны полу. Упритесь ногами в пол, спиной в сферу для фитнеса и медленно выпрямляетесь. После достижения крайнего верхнего положения опускаетесь вниз до положения приседания. Повторите движения.

2. Мост на шаре

Работают: нижняя часть тела и спина

Упражнения с фитболом для всего тела

Как выполнять

Опирайтесь верхней частью тела и плечами на фитболе. Руки сцепите за затылком. Согните ноги в коленях, чтобы бедра и голень составляли прямой угол. Ноги держите на ширине плеч. Ваша спина и бедра должны быть параллельны полу. Подключите брюшной пресс и опустите ягодицы к полу. После этого отталкиваясь ногами от пола, задействуйте ягодичные мышцы для того чтобы поднять бедра обратно в исходное положение. Повторяйте эти движения.

(кранчи) в брюшной полости

Работает: верхний пресс

Упражнения с фитболом для всего тела

Как выполнять

Сядьте на край гимнастического мяча, поставив ноги на пол на ширине бедер. Поддерживайте затылок руками. При этом опустите тело так, чтобы нижняя часть спины поддерживалась мячом. Подключите мышцы живота, поднимая и опуская лопатки до 45 градусов. Выдыхайте, когда поднимаетесь и делайте вдох при опускании. Повторите движения.

трицепсов

Работает: задняя часть предплечий

Упражнения с фитболом для всего тела

Как выполнить

Сесть на мяч. Положите руки на бедра с направлением пальцев вперед. Шагните вперед обеими ногами, оторвав тело от мяча. Руки продолжают опираться на мяч. Поддерживайте вес тела обеими руками за спиной. Также часть нагрузки уходит на ноги. Согните руки в локтях, опуская ягодицы к полу. Держите спину прямой, близко к рукам. Выпрямляйте руки в локтях поднимаясь вверх и сгибайте, опускаясь вниз. Повторяйте.

от стены

Работает: Грудь и руки

Упражнения с фитболом для всего тела

Как выполнить

Возьмите сферу обеими руками и прижмите к стене на уровне груди. Наклонитесь вперед на мяч с прямыми локтями. Отведите ноги назад примерно на метр от стены. Держа тело прямым, наклоните к стене, согнув локти в разные стороны. Остановитесь прежде, чем ваша грудь коснётся мяча и вернитесь в исходное положение. Совершите нужное количество повторов.

Читайте также:  Эллиптичeский трeнaжер для пoхудeния

6. Подняться и дотянуться

Работает: спина и нижняя часть тела

Упражнения с фитболом для всего тела

Как выполнить

В исходном положении лежите животом на мяче, руки и ноги касаются пола. Поднимите одну руку перед собой на высоте плеч и противоположную ногу на высоту бедер. Держите, а затем опустите руку и ногу на пол. Повторите с другими рукой и ногой. Чередуя, повторяйте упражнение.

Упражнения с фитболом для всего тела важны тем, что все части тела участвуют в тренировке. Особенно эти шесть упражнений подойдут тем, кто дорожит своим временем, ведь выполнить их можно легко и быстро с максимальным эффектом. Если вас заботит красивый живот с шестью кубиками, посмотрите как можно накачать для этого пресс на фитболе.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Фитбол с массажными шипами. Улучшает кровообращение, напрямую контактируя с поверхностью тела, и помогает снять напряжение после тяжелого трудового дня.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Фитбол с ручкой в виде “рожек” или скобы. Используется во время занятий с беременными и новичками для более комфортного и безопасного выполнения упражнений. Однако у данной разновидности мяча есть небольшой минус: фитбол со скобой, по сравнению с классическим вариантом снаряда, ограничен в свободе перемещения.

Фитбол в виде овала (“Фитбол-Арахис”). Более устойчив, поэтому удобен в использовании.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Фитбол в виде пончика (“Фитбол-Пончик”). Благодаря своей специфической форме позволяет выполнять более эффективные упражнения. Также еще одним плюсом “Фитбола-Пончика” является его компактность.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Как правильно выбрать мяч?

Гимнастические мячи отличаются друг от друга не только формой и своей структурой, но и размером, а именно диаметром. Для занятий недостаточно просто приобрести первый попавшийся мяч. Необходимо выбрать подходящий снаряд индивидуально под параметры своего тела. Иначе фитбол будет неудобен в применении, и из-за технически неправильного выполнения упражнений возрастет риск получения травмы.

Зная свой рост, можно определить, мяч какого диаметра следует использовать на занятиях.

рекомендует Фитнес Тренеров:
Рост (см) Диаметр фитбола (см)
Менее 152 45
От 152 до 165 55
От 165 до 185 65
От 185 до 202 75
Свыше 202 85

Данные значения являются не 100% достоверными, так как при одном и том же росте пропорции тела могут быть совершенно разными. Поэтому, если есть возможность “примерить” мяч под себя, то обязательно ей воспользуйтесь. В положении сидя на фитболе угол в коленных суставах должен быть равен 90° или чуть больше.

Как накачать мяч?

рекомендует Фитнес Тренеров:

Для того чтобы фитбол прослужил вам долго, следует соблюсти несколько следующих правил. Перед накачкой поместите фитбол на сутки в помещение комнатной температуры. Накачивайте мяч медленно до 2/3 от его допустимого размера, после чего оставьте фитбол в таком состоянии на несколько часов. Затем докачайте до необходимого вам размера, но не превышайте указанные в инструкции значения. Перед непосредственным использованием снаряда оставьте его на сутки.

Танцевальная аэробика: латина

Производитель: Cтудия SovaFilm Формат: DVD PAL 4:3 Время: 00:46:00 Звук: Русский, Dolby Digital 2.0 Год выпуска: 2009 Программу ведет инструктор Татьяна Рогатина.

Из всех разновидностей аэробики самые популярные, пожалуй, – танцевальные классы. А латина – самое популярное направление танцевальной аэробики.

Впервые использовать элементы латиноамериканских танцев в занятиях аэробикой решила в 80-е годы XX века танцовщица Анита Моралес, предложившая урок «кардио-сальса». С тех пор уроки так называемой «латины» стали очень популярными во всем мире благодаря, во-первых, заводным музыкальным ритмам, а во-вторых, женственным и эротичным движениям. Ну какая женщина не захочет научиться легко и свободно двигать бедрами, сводя с ума всех мужчин? Главная особенность урока латины – постоянная работа бедер при фиксированном положении спины. Вторая особенность – постоянная «пружинка» в шагах. Интересно отметить, что начинающим урок латины не кажется особенно «нагрузочным», поскольку они пока не умеют все движения делать правильно. Но чем больше вы будете заниматься, тем основательнее вам придется «выкладываться» на занятиях и, соответственно, испытывать большую нагрузку.

Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол – так называется огромный резиновый мячик, который используется в фитнес-тренировках.

Удобство этого простого тренажера в том, что занимаясь с фитболом можно без проблем проработать все группы мышц, в том числе мышцы живота, рук, ног и не только существенно похудеть, но и привести свой организм в здоровый тонус.

Огромную популярность фитбол приобрел у женщин и потому, что упражнения на нем помогают достаточно быстро привести фигуру в порядок после родов.

Чем полезны упражнения на фитболе для похудения, как выбрать тренажер для занятий, и какие комплексы особенно эффективны – читайте интересные подробности в данной статье.

Польза упражнений на фитболе для похудения

Профессионалы в области спорта советуют начинающим выполнять упражнения на фитболе, потому что они достаточно просты и в то же время необыкновенно действенны. Тренировки с этим большим резиновым мячиком помогут вам:

  • Быстро избавиться от лишних килограммов и привести организм в тонус;
  • Сделать идеальной осанку и укрепить мышцы ног, рук, живота;
  • Вернуть себе привлекательные пропорции фигуры после родов. Упражнения на фитболе помогут подтянуть живот и накачать пресс.

Кроме того, тренировки с мячиком сделают вас гибкой и грациозной.

Как выбрать фитбол для домашних тренировок?

Следует знать, что максимального эффекта от упражнений на фитболе для похудения можно ждать только тогда, когда сам тренажер выбран правильно.

Самый важный параметр при выборе фитбола для домашних тренировок – это ваш рост. Чем меньше вы ростом, тем меньшего диаметра должен быть снаряд. Не оставляйте без внимания и материал, из которого сделан тренажер: от изделия не должно исходить неприятного запаха химии. Также любой фитбол для домашних тренировок должен выдерживать вес до ста сорока килограммов.

Читайте также:  «Бабочка» (тренажер): упражнения, фото, отзывы

Если вы начинающий в деле тренировок на фитболе – при выборе мяча в магазине попросите помощи консультанта. Специалист поможет выбрать вам тот снаряд, занятия с которым будут для вас удобными и максимально результативными.

Комплекс с фитболом для похудения

Приведенный ниже комплекс упражнений на фитболе для похудения поможет в деле общей коррекции веса и объемов.

Помните, что только правильное выполнение упражнений гарантирует быстрые и заметные результаты. Для похудения считаются самыми эффективными следующие тренинги с фитболом:

  • Возьмите мяч в руки и вытяните их вместе с мячом вперед. Начинайте выполнять приседания, при этом обращая внимание на положение спины (идеально ровная!), ног (сгибать до прямого угла) и активно напрягая мышцы живота;
  • Ложитесь на пол, руки разведите в разные стороны, а ножками ухватите мячик и держите его между икрами так, чтобы он не выпал. Поднимите ноги вверх, стараясь при этом также приподнять таз. Вернитесь в изначальное положение. Это упражнение с фитболом для похудения рекомендуется повторить около пятнадцати раз. Начинающим можно сделать меньше – до десяти раз;
  • Следующее упражнение с фитболом для похудения также выполняется лежа на полу. Мячик возьмите в руки, которые нужно вытянуть прямо и попытайтесь оторвать корпус от пола и сесть;
  • Мяч установите прямо перед собой, сами встаньте на коленки. Кисти рук уложите на снаряд и начинайте двигаться вперед, как бы катаясь на мячике. Старайтесь в момент катания сильнее втягивать мышцы живота.
  • Ложитесь прямо на мячик животом, ноги упирайте в стену. Приподнимите туловище немного, но голову держите прямо. Упражнение будет легче делать, если при подъеме корпуса слегка отводить локти назад.

Это самые простые упражнения на фитболе для похудения. Полный комплекс можно найти в видеоуроках на тематических сайтах, там же можно скачать разные тренинги на фитболе для занятий в домашних условиях.

Самое эффективное упражнение с фитболом для живота

Тренинг выполняется в положении лежа, при этом мячик держится в вытянутых руках.

Нужно приподнимать корпус вверх до тех пор, пока мячик не окажется почти у ног, а затем снаряд опускается в самые ноги и зажимается в области лодыжек. Далее нужно поднять вверх ступни вместе с мячом и вновь взять фитбол в руки. Тренинг достаточно сложный, но зато он прорабатывает все мышцы живота и пресса.

Похудение с фитболом после родов

Тренингов с фитболом, которые помогают привести фигуру в порядок после родов – достаточно много.

В статье есть подробное видео с упражнениями на фитболе, которые позволят не только похудеть, но и убрать рыхлый живот, который нередко является предметов головной боли у многих женщин после родов.

Однако следует помнить, что в послеродовой период нагрузки не должны быть чрезмерно интенсивными и если вам делали кесарево сечение, то перед началом тренировок желательно получить консультацию у врача.

Укрепление нижнего отдела спины

Лечь брюшной частью тела на фитбол, выпрямить ноги, носками уткнуться в пол, руки скрестить на затылке. Туловище при этом опущено вниз, а спина прямая. Такую позу старайтесь удержать в равновесии, неспешно поднимайте корпус. Потом всё также неторопливо нужно вернуться в изначальное положение.

Есть некие рекомендации для новичков: ограничьте амплитуду движений до одного и тому же курсу вместе с ногами. Позже уже можно будет корпус поднимать с глубокой амплитудой, но с ограничением не выше линии ног. Когда будете чувствовать, что вам очень легко, можно «нагрузить» руки, чем-нибудь отягощённым.

Упражнения на фитболе для похудения или как обрести стройную фигуру с помощью резинового мяча

Скоро лето. А это время легкой одежды, пляжного отдыха и долгожданных отпусков. Поэтому предлагаю подготовиться к нему заранее. Если перед вами стоит вопрос избавления от лишних килограммов, то в этом случае могут помочь упражнения на фитболе для похудения.

В этой статье вы узнаете об эффективности занятий на гимнастическом мяче, получите полезные советы для проведения тренировки, ознакомитесь с противопоказаниями и лучшими упражнениями для проблемных зон тела.

Достоинства занятий с шариком

Чтобы еще больше разжечь в вас энтузиазм для занятий с этим тренажером, давайте перечислим преимущества таких занятий:

  1. Для того, чтобы удержаться на фитболе человеку требуется держать в напряжении практически все мышцы своего тела. В результате чего группы мышц прорабатываются лучше, чем когда те же упражнения выполняются просто на полу. Процесс похудения протекает более интенсивно, организм сжигает больше калорий. При этом во время занятий человек дополнительное напряжение ощущает минимально.
  2. Преимущество занятий с фитболом в том, что на нем могут заниматься люди, которым запрещены по состоянию здоровья обычные виды тренировок. Во время занятий спортом активно работает сердечно-сосудистая система, повышается давление, это далеко не всем людям полезно. Так, вот те, кому это не полезно всегда ищут более мягкие варианты занятий, и тренировки с фитболом входят в их число.
  3. Важное достоинство таких занятий в том, что они разгружают позвоночник. Иногда люди не могут заниматься фитнесом только из-за того, что после тренировок у них очень болит спина. Когда вы ложитесь на мячик для фитнеса ваш позвоночник автоматически фиксируется в удобном положении, нагрузка при этом минимальная. Такие тренировки полезны для спины. Они деликатным образом тренируют мышцы позвоночного столба.
  4. Людям с большим лишним весом тренироваться обычным образом бывает нелегко. Упражнения на шаре отличное средство для похудения. Даже имея, большое количество лишнего веса вы сможете продержаться все занятие.
  5. Занятия с шаром невероятно полезны для беременных и для мам с грудничком.