Кому нельзя крутить обруч: медицинские противопоказания

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Подробный обзор

Почему обруч настолько полезен

При самых скромных временных и денежных затратах он поможет подтянуть живот и талию. Хулахуп для похудения с массажными шариками избавит от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах. Кроме того, занятия оказывают благотворный эффект на организм в целом, стимулируют приток крови к мозгу, тренируют сосуды и сердце, развивают мышцы рук, спины, ног.

Однако не так уж и прост хулахуп – польза и вред, которые он способен принести организму, до сих пор остаются предметом дискуссий. Некоторые врачи считают, что чрезмерно интенсивные занятия с обручем способствуют опущению матки. Так или иначе, осторожность не повредит.

Противопоказания при упражнениях с обручем

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Чтобы чего-то достичь, можно набить себе синяки, перед тем как научиться и стать профессионалом. Начиная использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они и вовсе перестанут появляться. Зато появится ощущения приятного напряжения в мышцах пресса, спины, ягодиц. Фигура начнет преображаться в лучшую сторону.

К сравнению, за 10 минут бега человек теряет около 100 калорий. Столько же калорий теряется за 10 минут упражнений с хулахупом. Результат тот же, а организм менее измотан и остаются силы для других дел.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, а 20-40 минут приятного времяпровождения принесут еще и пользу для организма. Во время тренировки с обручем задействованы прямые и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер, спины – самые проблемные места на женском теле. Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигуры и самочувствия.  Так как этот снаряд щадяще влияет на организм, похудение будет длительным. Потеря веса и уменьшение объемов талии будет происходить на протяжении нескольких месяцев при ежедневных занятиях. Начало похудения – когда ежедневная длительность тренировок превышает 45 минут.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Достоинства и польза хулахупа

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Хулахуп – польза для талии или вред для здоровья?

Мечтаете о тонкой талии и подтянутом упругом животике без изнурительных тренировок и лишних финансовых затрат? В таком случае вам просто необходим хулахуп – простой в использовании и достаточно бюджетный «тренажер», благодаря которому любая фигура приобретет соблазнительные и женственные изгибы.

Польза хулахупа

Хулахуп, а проще говоря, обруч, изначально был предназначен для спортивных занятий, поддерживающих хорошую физическую форму. Со временем хулахуп, польза которого была оценена по достоинству, стали использовать более масштабно:

Читайте также:  Комплекс упражнений на фитболе для спины — техника и важные нюансы

— для тренировки сердца, дыхания, вестибулярного аппарата;

— для борьбы с жировыми отложениями;

— для укрепления мышц;

— для придания коже упругости и повышения ее тонуса.

Сегодня занятия с хулахупом являются одним из наиболее эффективных и бюджетных способов «сбросить» лишние килограммы, особенно в области талии и живота.

Всего десять минут вращения такого обруча позволяет сжечь до ста килокалорий. При ежедневных тренировках результат заметен уже спустя две – три недели: обхват талии становиться меньше в среднем на полтора сантиметра.

Причем кожа живота не «обвисает», а незаметно подтягивается.

Чтобы увеличить эффект похудения в целом, можно использовать холодные обертывания в домашних условиях. Данные процедуры помогут избавиться от целлюлита, придадут коже гладкость и сделают ее более упругой.

Хулахуп – польза для талии или вред для здоровья?

Чтобы занятия с хулахупом приносили пользу, важно правильно подобрать данный «агрегат»:

— диаметр играет важную роль – он не должен быть слишком большим или маленьким. Для определения нужного диаметра следует встать рядом с поставленным на ребро обручем: подходящий «вариант» должен доходить до нижних ребер;

— масса хулахупа должна быть такой, чтобы при вращении легкими покачивающими движениями не чувствовался дискомфорт и тяжесть.

Новичкам следует выбирать более легкие обручи и начинать тренировки с пяти минут в день, постепенно увеличивая время занятий и вес хулахупа. Если желание убрать лишний жирок с талии особо велико, может помочь диета сушка для девушек, способствующая быстрой нормализации веса и уменьшение жировой ткани.

Вред и противопоказания

Тем не менее, несмотря на множество преимуществ хулхупа, польза от него есть далеко не всегда. Категорически противопоказаны подобные тренировки девушкам, которые:

— вынашивают малыша или стали мамой всего несколько месяцев назад (особенно после кесарева сечения) – воздействие обруча может пагубно сказаться на развитии плода или восстановлении здоровья после родов;

— имеют гинекологические заболевания (миома, загиб матки);

— имеют проблемы с позвоночником;

— страдают заболеваниями органов брюшной полости – вращение обруча может дать ненужную нагрузку или даже спровоцировать воспаление;

Чтобы избежать осложнений, не нужно «с лету» начинать изнурительные тренировки. Перед началом занятий, даже при отсутствии видимых «неполадок» со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет исключить наличие возможных противопоказаний, чтобы хулахуп принес максимальную пользу не только для талии, но и для самочувствия в целом.

Упражнения

Обруч помогает не только убрать бока и сформировать подтянутый силуэт, но и проработать ноги, помочь в борьбе с целлюлитом, сделать фигуру более стройной. Добиться этого можно при помощи специальных упражнений.

Традиционное вращение

  1. Ноги расставлены, хулахуп придерживается руками на уровне талии.
  2. Рывком его нужно крутануть в сторону, выбранную для дальнейшего вращения.
  3. После рывка подхватить талией, создавая вращательные движения.

Вращение с приседом

Положение приседа помогает проработать ягодицы и бёдра.

  1. Вращая обруч нужно присесть с прямой спиной.
  2. Ноги развести широко в стороны, носки ног смотрят прямо.

Обруч на бёдрах

Похудению в бёдрах помогает кручение обруча на ногах.

  1. Начинать вращать снаряд следует также с талии.
  2. Позволить ему постепенно опуститься вниз до уровня бёдер — в этом положении его необходимо удерживать.

Совет: Проработать всё тело можно, если во время вращения делать приседания, махи руками, выпады назад.

Преимущества занятий с обручем

Тренировки с хулахопом – это не только прекрасное аэробное упражнение, но и помощник для всех систем и органов вашего организма:

  • эффект кардиотренировки;
  • стимуляция притока крови;
  • улучшение координации;
  • повышение уровня энергии;
  • укрепление мышц спины и всего туловища;
  • развитие гибкости и пластики;
  • улучшение общего физического состояния организма.
Преимущества занятий с обручем

Обратите внимание: использование хулахупа при наличии проблем со спиной требует предварительной консультации с лечащим врачом!

Правила использования обруча для похудения

Обруч помогает похудеть при соблюдении следующего алгоритма работы с тренажером:

  1. Найти время для занятий, создать максимально комфортную обстановку в домашних условиях, освободить достаточно места для вращения обруча. Подготовить спортивную одежду и обувь. Новичкам рекомендуется защищать кожу от механического воздействия обруча с помощью плотной одежды. Более тренированные могут заниматься в коротких топах и шортах.
  2. Подобрать модель обруча, подходящую именно для данного этапа тренировок, с учетом веса и размера снаряда. Для первых занятий отлично подойдет легкий обруч хула-хуп, пластмассовый или алюминиевый, с которым удобно изучать технику выполнения движений. При занятиях постепенно усложняются упражнения и обручи, увеличивается их вес. С наращиванием мышечной силы необходимо использовать другую модель – с большим весом и дополнительными элементами, ведь легкий обруч не даст необходимую нагрузку. Выбирая размер хула-хупа, ориентируйтесь на свой рост: установите обруч рядом с собой и обозначьте верхнюю линию на теле, куда достает его край. Идеальный по размеру обруч должен достигать линии талии, средний диаметр снаряда – от 90 до 120 см.
  3. На начальных занятиях изучить базовые движения, довести технику выполнения до автоматических движений, далее проводить упражнения с обручем согласно схеме тренировок.
Правила использования обруча для похудения

Занятия с обручем не являются самыми сложными в выполнении, но требуют определенной сноровки и навыков, чтобы заставить снаряд держаться на одном уровне талии длительное время. Круговые движения талии, нижней и верхней части тела должны происходить с определенной амплитудой, в среднем темпе. Во время занятий необходимо следить за осанкой и дыханием, держать мышцы живота напряженными, а колени свободными, присогнутыми. Обруч вращают как по часовой стрелке, так и против, за время тренировки рекомендуется несколько раз изменять направление движения.

Читайте также:  Домашний комплекс упражнений с гантелями для начинающих

Сколько нужно крутить

Упражнения с обручем начинают с изучения техники движения, для этого достаточно крутить обруч несколько раз в день до 5 — 10 минут за сеанс, посвятив этому около недели. Постепенно длительность занятия увеличивается на 1- 3 минуты в день и доводится до 20 минут. Для безопасности занятий с хула-хупом для похудения рекомендуется увеличить время тренировок за месяц до 45 минут за сеанс, но не более. Слишком большой темп наращивания продолжительности тренировок может негативно сказаться на позвоночнике и не позволит мышцам полноценно восстанавливаться между занятиями.

Правила использования обруча для похудения

Через месяц постоянных тренировок допускается использовать утяжеленный обруч или обруч с шипами, не более 10 – 15 минут в основной части занятия. Скорость и время вращения увеличивают постепенно, без рывков и резких нагрузок. Освоив базовые движения, в тренировку включают дополнительные упражнения на пресс, ноги и руки.

Противопоказания к кручению обруча

Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

Беременность и послеродовой период

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Во время менструации

Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно. В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

Гинекологические заболевания

Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Состояние сосудов и кожи

Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

Сыпь и зуд

Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

Польза и вред кручения обруча халахуп: для женщин, для похудения

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Польза и вред кручения обруча халахуп: для женщин, для похудения

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Читайте также:  5 самых необычных новых фитнес-направлений

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

Тренировка с обручем для похудения

В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4 – 8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280 – 320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что говорят реальные потребители?

Многие люди использовали обруч хулахуп для похудения. Отзывы об этом спортивном снаряде преимущественно положительные. Если каждый день посвящать тренировкам хотя бы по 20 минут, то можно за относительно небольшой промежуток времени добиться потрясающих результатов. А если совмещать вращения с другими видами физических упражнений и откорректировать свой повседневный рацион, то получится лучший эффект, чем от жестких диет и изнурительных тренировок в спортзале. Но важно понимать, что мгновенного результата добиться не удастся. На все нужно время. Поэтому настройте себя на упорную работу над своим телом и будьте готовы заниматься каждый день. В этом случае успех вам гарантирован.

Но помните, что хулахуп — это не панацея от всех бед. Вам также будет необходимо кардинально пересмотреть свой образ жизни. Ведь именно он чаще всего и стоит за ожирением.