Кардиотренажёры для похудения — на чём и как лучше тренироваться?

Кардиотренажер — одно из самых удобных устройств для похудения. Он помогает в достаточно короткие сроки подтянуть мышцы, с его помощью более чем реально сбросить лишние килограммы.

Виды кардиотренажеров

Кардиотренажеры обеспечивают аэробную нагрузку. Они составляют довольно большую группу и включают несколько разновидностей снарядов. Каждый тип имеет свои преимущества и недостатки, отличается конструкцией и, соответственно, стоимостью.

Виды кардиотренажеров:

  1. Беговые дорожки. Крупные тренажеры для полноценных беговых тренировок и ходьбы подходят людям всех возрастов. Они выдерживают большой вес тела пользователя, но при этом сами доставляют неудобства в размещении из-за своих габаритов и массы. Положительных качеств здесь немало: использование вне зависимости от уровня подготовки, имитация естественного бега, возможность изменять скорость и угол наклона (в некоторых моделях), работа всего тела. Отрицательные моменты таковы: высокая стоимость, немного шумная работа, габариты.
  2. Эллиптические тренажеры. Иначе они называются орбитреками. Такие снаряды имитируют ходьбу на лыжах или подъем по лестнице. В данном случае тренируются мышцы нижней и верхней части тела. Плюсами изделий эллиптического типа являются: выгодные цены, минимум нагрузки на суставы, минимум шума, отличная проработка ног и ягодиц. Из минусов отмечается лишь отличие амплитуды движений от реальной ходьбы или бега.
  3. Велотренажеры. Имитаторы езды на велосипеде занимают меньше места в отличие от двух предыдущих разновидностей. Они предполагают проведение тренировки в сидячем положении. Из положительных моментов здесь стоит отметить: отсутствие нагрузки на суставы, простоту в управлении, выбор сложности нагрузки, минимум шума. Недостатками же выступают работа только нижней части тела и быстрая адаптация мышц к монотонной нагрузке.
  4. Степперы. Функциональные и компактные тренажеры идеальны для проработки икр и бедер. Дополнительно они задействуют остальные мышцы ног. Степперы хороши отсутствием противопоказаний, легким весом, минимальными размерами, способностью бороться с целлюлитом, настройкой уровня нагрузки и выгодной ценой. Негативные же особенности заключаются в нежелательности использования тучными людьми (с весом более 100 кг), а также травмоопасности при неверном и спешном исполнении движений.
  5. Гребные тренажеры. Средние по размерам тренажеры имитируют движения гребца. Здесь работают все мышцы тела, но больше всего упор идет на ноги. Достоинства снарядов следующие: эффективность для верхней части тела, щадящее воздействие на связки и суставы, улучшение осанки, практически нулевой риск получения травмы, разрешенность для людей с проблемными коленями и детям. Недостатками же считаются высокая стоимость и нежелательность занятий для обладателей недугов, связанных с позвоночником.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Какие тренажеры идеальны для похудения?

В интересующую нас группу входят:

  • беговые дорожки (очень эффективный кардиотренажёр!);
  • степперы;
  • эллипсоиды;
  • велотренажеры;
  • имитаторы гребли и др.

Нужно помнить о принципиальных различиях между разными типами тренажёров и делать выбор между ними осознанно, отталкиваясь от особенностей своего организма и основной цели занятий.

Однозначного ответа на вопрос, какой кардиотренажёр эффективнее сжигает жир, нет. Надо сопоставлять многочисленные плюсы и минусы, а затем принимать решение в индивидуальном порядке.

  • Беговая дорожка или велотренажер?
  • Дорожка или эллипсоид?

Максимальная интенсивность нагрузки

Все современные кардиотренажеры оснащены компьютерным центром, который в реальном времени проводит анализ состояния тренирующегося и в соответствии с полученными результатами регулирует интенсивность и время тренировки. Это очень важное и чрезвычайно полезное свойство с точки зрения безопасности. Компьютер просто не позволит вашему сердцу переработать. Отправной точкой во всех расчетах является частота сердечных сокращений (пульс), а также возраст и вес. Компьютер определяет частоту сердечных сокращений с помощью специальных сенсорных датчиков, которые либо встроены в рукоятки тренажера, либо выполнены в виде нагрудных поясов, дающих самые точные показатели. Остальные параметры следует ввести в компьютер самостоятельно. В соответствии с этими параметрами определяется аэробный статус и наиболее благоприятная для сердца зона нагрузки. Поэтому не удивляйтесь, что перед тем как приступить к тренировке, придется предоставить компьютеру о себе некоторую рассчитать максимально допустимую частоту пульса можно и самостоятельно по простой формуле: 220 минус возраст. Принято, что на начальном этапе тренировок пульс должен составлять 60-65% от максимального. Определить допустимые пределы безопасной работы сердца можно также с помощью графика, приведенного ниже.

Максимальная интенсивность нагрузки

Красная кривая отображает максимально допустимую частоту пульса, которую не следует превышать. Оптимальную нагрузку следует выбирать таким образом, чтобы Ваш пульс находился в заданной на графике пульсовой зоне, в этом случае занятия на тренажере будут безопасными и подобной информацией можно воспользоваться опцией QUICK START, которая позволяет начать тренировку в режиме ручного управления нажатием всего лишь одной кнопки. При этом отслеживать уровень нагрузки и показания своего пульса придется уже самостоятельно.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц спины

Разновидности тренажеров и функциональность

Перечислим виды тренажеров, имеющихся практически в каждом тренажерном зале:

  • рычажные — со свободной регулировкой весов путем добавления-снятия отягощения (блины для штанги или разборные гантели);
  • блочные — со встроенным весом, который регулируется с помощью соответствующего элемента конструкции;
  • силовые рамы или «именные»;
  • приспособления для развития мускулов с использованием собственного веса спортсмена;
  • аэробные или кардиотренажеры — оборудование для упражнений в тренажерном зале на выносливость, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Агрегаты для силового тренинга в зале классифицируют по группам мышц, на которые приходится основная нагрузка при выполнении упражнений.

Разновидности тренажеров и функциональность

Если спортсмен знает, какие мускулы нагружает тот или иной тренажер, это поможет ему понять, как ими пользоваться и освоить новые упражнения, чтобы максимально разнообразить тренировки в зале и гармонично развивать весь организм.

Тренажеры не делятся на женские и мужские, все зависит от ваших целей. Цели могут различаться и для их достижения нужно разное спортивное оборудование. Условно разделим тренажеры, в зависимости от целей, которые себе обычно ставят представители разных полов.

Для женщин

Большинство спортсменок посещают зал, чтобы:

  • сначала избавиться от лишнего жира, затем исключить появление новых отложений;
  • укрепить мускулатуру, отвечающую за красоту женской фигуры (грудь, ягодицы, бедра) и женское здоровье (пресс, спина);
  • оздоровить организм, увеличив выносливость, укрепив сердечно-сосудистую систему и обретя бодрость.
Разновидности тренажеров и функциональность

Поэтому женщины больше работают в кардиозоне тренажерного зала, где, помимо обручей, скамеек для пресса и легких гантелек, их помощниками становятся:

  1. Велотренажеры — самые популярные агрегаты, при всей простоте использования помогающие обретать и поддерживать спортивную форму. Укрепляют и делают красивыми ягодицы и все мышцы ног, отлично тренируют сердце и легкие.
  2. Беговые дорожки. Благотворное влияние на организм бега огромно, особенно в части сброски жира, а тренажер позволяет заниматься им в зале строго по графику, в любую погоду и давать нагрузку меньше или больше, регулируя скорость дорожки и угол ее наклона.
  3. Степперы — тренажеры, имитирующие шаги вверх по лестнице. Жители верхних этажей многоэтажек знают, какую нагрузку на организм дает поломка лифта. Различают степперы с регулировкой нагрузки только на обе педали вместе и на каждую в отдельности.
  4. Эллиптические (орбитреки) — герои рассказов о том, какие тренажеры из спортивного зала многим девушкам нравятся больше всего. Сочетая особенности беговой дорожки и степпера, эти агрегаты отлично укрепляют и низ, и верх тела. При этом позволяют развивать мышцы и связки, избавляя от излишней нагрузки на суставы — колени и голеностопы.
  5. Гребные тренажеры — тренируют легкие, сердце и сосуды с одновременной нагрузкой на мышцы груди, спины, плечевого пояса и рук.

Из категории силовых тренажеров посетительницам фитнес-залов рекомендуются:

  1. Римский стул — замечательное приспособление и для упражнений на пресс, и для разгибаний спины или гиперэкстензии. Знаете ли вы, что качать пресс, не делая упражнений для нижней части спины, вредно для позвоночника и внутренних органов? Тренажер в виде специальной скамьи со сменным углом наклона, легкий в пользовании и позволяет грамотно дозировать нагрузку.
  2. Скамья для разгибаний — для накачивания длинных мышц (нижней части спины).
  3. Райдер или «наездник» — развивает многие группы мышц, годится для кардио и силовых упражнений в тренажерном зале.
  4. Тренажер Хаммер – для проработки мышц груди.
  5. Кроссовер — для махов ногами назад, отведения ног в сторону (поочередно правой-левой) и приседаний с отягощением, развивающих мускулы бедер и ягодиц. В кроссовере также можно делать упражнения для грудных мышц и плечевого пояса.

Важно! Если у девушки есть желание накачать в тренажерном зале мускулы, которые здесь не упоминались, можно смело заниматься на силовых тренажерах, рекомендуемых мужчинам. И они не обидятся, и фигура испорчена не будет, даже наоборот.

Разновидности тренажеров и функциональность

Для мужчин

Мужчинам тоже полезны кардиотренировки, но желание накачать в спортивном зале огромные рельефные мускулы влечет сильный пол на тренажеры соответствующего устройства и предназначения.

Таких агрегатов в залах довольно много, они дают возможность выполнять большой комплекс упражнений для всех мускулов и мышечных групп. Так что далее рассмотрим силовые тренажеры.

Плюсы

Эллипсоид обладает рядом преимуществ над другими кардиотренажерами.

Плюсы
  • Многофункциональность. Во время занятий на эллиптическом тренажере прорабатывается больше мышечных групп, чем на любом другом тренажере этого класса.
  • Безопасность. Механика эллипсоида устроена таким образом, что в любой фазе движения нагрузка на суставы остается минимальной, что снижает риск получения повреждений.
  • Многозадачность. Орбитрек, как было отмечено ранее, заменяет как беговые тренажеры, так и, например, гребной, благодаря чему спортсмен может более акцентировано работать над той или иной группой мышц.
  • Универсальность. Эллипсоид не имеет каких-либо ограничений по возрасту или уровню физической подготовки, а возможность «подогнать» тренажер под любой рост делает его доступным к использованию абсолютно для каждого человека.
  • Высокая интенсивность тренировок. Благодаря тому, что эллиптический тренажер задействует большое количество мышечных групп, интенсивность тренировок возрастает, в связи с чем калории сжигаются гораздо быстрее, чем при работе на беговой дорожке или велотренажере, а также укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Плюсы

Плюсы

Эллипс

То же касается и так называемого эллиптического тренажера, который является хорошей альтернативой дорожке по эффективности. К тому же при занятиях на эллипсе, в отличие от бега, не будет ударной нагрузки на ваши суставы и позвоночник.

Читайте также:  Азотные удобрения это какие – виды и их применение

Принцип работы тренажера такой: вы ставите ноги на специальные упоры, которые двигаются по овальной амплитуде (эллипсу), тем самым обеспечивая большую амплитуду движений и максимальное вовлечение мышц ног в работу. Плюс у вас есть подвижные рукоятки, и, если вы за них возьметесь, в работу дополнительно включатся мышцы рук и спины. Поэтому многие отдают предпочтение именно эллиптическому тренажеру.

Эллипс

Покупать ли его домой? Здесь вы также столкнетесь с проблемой габаритов и цены.

У дешевых эллипсов неудобная амплитуда движения, к тому же они быстро ломаются. А хорошего уровня тренажеры занимают много места и дорого стоят. Более того, многие беговые дорожки можно складывать, что существенно экономит пространство. А вот у эллиптических тренажеров такой удобной функции нет.

Критерии выбора кардиотренажера для фитнес-тренировок дома

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Поддержание хорошей физической формы нередко включает в себя несколько разных целей. Одни люди хотят лишь укрепить мышечный корсет, другие — сделать организм более выносливым, третьи — снизить вес. Чтобы занятий на кардиотренажере не разочаровали, нужно учитывать несколько критериев при его выборе.

  • Цель занятий. Первым этапом определяют, чего конкретно ждут от фитнес-тренировок. Для сжигания жира оптимальным выбором станет велотренажер или эллипсоид; для повышения выносливости подойдет беговая дорожка; для укрепления мышц — «Райдер», эллипсоид, степпер, гребной тренажер.
  • Противопоказания. При выборе снаряда следует серьезно отнестись к наличию противопоказаний. При травмах суставов, глаукоме и остеохондрозе лучше избегать беговой дорожки, а при защемлении нервных окончаний спины — гребного тренажера. Эллиптические тренажеры не рекомендуются при сахарном диабете, тромбофлебите или онкологии.
  • Количество пользователей. Если тренажер приобретается для нескольких членов семьи, то необходимо выслушать пожелания всех, и постараться объединить их для наиболее удачного выбора.
  • Занимаемая площадь. Габариты тренажера имеют немаловажное значение: если место позволяет, то можно приобрести беговую дорожку или велотренажер. Для маленьких квартир больше подойдут эллипс, степпер, наездник.
  • Цена. Этот показатель играет значительную роль при выборе тренажера. Не следует сильно экономить на фитнес-занятиях и приобретать снаряд плохого качества. Но можно избежать лишних трат на дополнительные аксессуары и датчики, большинство из которых остаются незадействованными в домашних занятиях.

Выбирая кардиотренажер для дома, важно обратить внимание на его конструкцию, материал и качество сборки. Механизмы должны работать плавно, без рывков и скрипов; опора должна быть надежной и устойчивой. Тогда фитнес-тренировки будут результативными и безопасными.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры подойдут тем, кто хочет не просто оставаться в форме, но и придать своему телу некоторую рельефность, то есть накачать определенные группы мышц. Впрочем, опытные инструкторы по фитнесу рекомендуют чередовать кардионагрузки с силовыми. Это позволяет быстрее сбросить лишний вес и прийти в форму.

Разновидностей силовых тренажеров множество. Это и скамьи, и силовые рамы, и мультистанции, и многое другое. На них можно заниматься стоя, сидя, лежа и в подвешенном состоянии. Обычно силовые тренажеры делят на три группы – со свободными весами, со встроенными весами и тренажеры, где используется вес самого тренирующегося.

У новичков наибольшей популярностью пользуются тренажеры со встроенными весами. Грузы расположены на металлических стержнях. Человек нажимает на определенные рычаги, прикладывает усилие, чтобы груз поднялся. Такие тренажеры считаются самыми безопасными, ведь они позволяют тренировать только одну группу мышц. Поэтому новичок в мире спорта не будет испытывать перегрузок. Видов у таких тренажеров множество. Например, Вы можете в положении лежа поднимать ногами плоский рычаг, или сидя в специальном кресле, сводить и разводить руками рычаги по направлению к груди и обратно.

А вот опытные спортсмены больше любят тренажеры со свободными весами. Обычно это штанги с блинами, гантели. Такое оборудование позволяет нагружать сразу несколько групп мышц. Кроме того, с их помощью спортсмены вырабатывают чувство баланса, стараясь удержать снаряд в положении равновесия. Часто такие тренажеры используют мужчины. Впрочем, при желании женщины тоже могут попробовать себя в таких тренировках.

Как ни странно, наиболее эффективными являются самые простые тренажеры. Это знакомые нам с детства скамьи, турники и прочее. То есть они позволяют делать упражнения, используя в качестве нагрузки вес собственного тела. Профессиональные спортсмены чаще всего выбирают именно такие тренажеры. Они позволяют не только накачать мышцы, но и сделать тело более выносливым, гибким и рельефным. Во время тренировок на них работают сразу несколько групп мышц.

Теги: тренажеры для фитнеса

Эффективность тренажеров

В зависимости от программы тренировки, характера и интенсивности нагрузки 40 минут на тренажерах могут сжечь от 200 до 500 ккал.

Эффективность похудения определяется не частотой занятий и видом тренажера, а разницей между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Для умеренного и безопасного снижения веса эта разница должна составлять 400–600 ккал/сутки.

Эффективность тренажеров

Для расчета необходимого количества калорий можно воспользоваться онлайн–калькуляторами, которые учитывают возраст, вес и уровень нагрузки спортсмена. При наличии повседневной активности и занятиях 2–3 раза в неделю нагрузка является умеренной, при тренировках 4–5 раз в неделю — средней.

Сочетание диеты и регулярных тренировок позволят терять 3–5 кг в месяц, повышая выносливость и формируя красивую фигуру за счет укрепления мышц.

Читайте также:  Как добиться стройной фигуры за час в неделю

Виды и примерная цена

Каждый тренажер я рекомендую рассматривать отдельно, с учетом его особенностей и ценового диапазона. Это поможет разделить разные линейки и лучше подобрать оборудование.

Беговая дорожка

Виды и примерная цена

Самый распространенный вариант из тех, что можно встретить в зале или дома. Их цена обычно выше, чем у других кардиотренажеров, что связано с их устройством и востребованностью. Имитация бега – эффективный вид кардио. Он позволяет не зависеть от погоды, наличия стадионов или парков, любых других условий. Более того, согласно многим исследованиям, бег на дорожке считается более безопасным и эффективным, с чем я не могу не согласиться.

Велотренажер

Отличный выбор, подходит почти для всех. Велотренажер рекомендован как детям, так и пожилым людям, он позволяет четко дозировать нагрузку. Важное преимущество – отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник, которая присутствует во время бега (происходит во время переноса веса на ногу, сильно усугубляется при неправильной технике бега). Кардиотренажер преимущественно развивает нижнюю часть тела, существенно улучшая выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Виды и примерная цена

Цена более приемлемая, особенно на недорогие домашние модели с механическим приводом. Стоимость колеблется от 105 000 до 420 000 рублей. Диапазон цены домашних моделей – 45-85 тысяч рублей.

Степпер

В странах СНГ степпер не сразу обрел большую популярность, но со временем стал появляться все чаще. Кардиотренажер имитирует простую и полезную нагрузку – подъем по ступенькам или движение в гору. Он создает мощную нагрузку на ноги, также воздействует на мышцы кора и спину. Особенно степпер полезен людям, которым необходимо улучшить дыхательную функцию и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Виды и примерная цена

Эллиптические тренажеры

Третий по распространенности кардиотренажер (уступает лишь дорожкам и велосипеду по популярности), хотя достоин быть № 1 по эффективности. Особенность заключается в том, что он обеспечивает нагрузку почти на все группы мышц. В отличие от беговой дорожки, где преимущественно работает нижняя часть тела, в эллиптическом тренажере активно задействуются руки, плечи и спина.

Стоимость домашних моделей – 9-132 тысяч рублей, профессиональные кардиотренажеры – от 100 000 до 530 000 р.

Виды и примерная цена

Гребной тренажер

Гребля стала массово применятся с популяризацией кроссфита. Это отличный выбор для атлетов, которые хотят увеличить выносливость, сердце, легкие. Кардиотренажер обеспечивает мощную кондиционную подготовку и отлично развивает мышцы верхней части тела, особенно спины.

Цены колеблется от 15 000 за домашние и до 170 000 р за профессиональные модели.

Виды и примерная цена

Райдеры

Это один из новых видов кардиотренажеров, встречается сегодня во многих залах. Он имитирует редкий тип нагрузки – конную езду. Отлично развивает почти все мышцы тела, хотя не создает такую мощную нагрузку на спину, плечи и руки, как гребля.

Стоят райдеры дешевле других снарядов, что связано с простотой конструкции и отсутствием (или минимальным количеством) электроники. Средний диапазон цен на этот вид кардиотренажера – от 8 до 15 тысяч рублей.

Виды и примерная цена

Мини-стадион

Если вы хотите подобрать развивающие максимальное количество мышц тренажеры, это лучшее решение среди всех возможных. Мини-стадионы быстро обрели популярность. Станции содержат оборудование не только для кардио, но и силовых нагрузок и с успехом заменяют домашний фитнес-зал. Возможности мини-стадионов могут сильно отличаться, при выборе изучайте инструкцию или смотрите видео с демонстрацией функций.

Виды и примерная цена

Какой тренажер самый эффективный

Это сложный вопрос, потому что разные кардиотренажеры предназначены для конкретных целей. Если оценивать логически, то выводы будут следующими:

  1. Мини-стадион – отличный выбор для дома. С ним удастся выполнять максимум упражнений, сочетать кардио и силовую нагрузку. Еще один плюс – малая цена.
  2. Беговая дорожка – универсальный выбор для дома и зала. Позволяет оставаться в форме, но имеет недостаток – легко заменяется бегом по парку или стадиону.
  3. Степпер – хороший кардиотренажер, но он заменяется лестничным пролетом. Единственное преимущество над прочим оборудованием – низкая цена.
  4. Орбитрек. Ничем не заменяется и дает нагрузку на все группы мышц, отличный выбор в любой ситуции.
  5. Райдер. Уступает эллиптическим тренажерам по функциональности, но также может рассматриваться как хороший выбор.
  6. Велотренажер – отличный вариант, но намного выгоднее и эффективнее купить обычный велосипед.
  7. Гребной тренажер – один из лучших вариантов. При не слишком высокой цене он дает лучшую нагрузку на верхнюю часть тела. В сочетании с обычными пробежками задействует максимальное количество мышц.

Если учитывать все критерии, то советую выбирать для дома эллиптический, гребной тренажер или мини-стадион. Для зала важны все варианты.

Как пользоваться тренажерами в фитнесе

Использовать тренажёры нужно с осторожностью. Ведь в большинстве случаев неправильная техника может привести к травмам. Как минимум можно повредить связки или мышцы, как максимум — механическое повреждение снарядом.

Перед началом тренировки нужно ознакомиться с инструкциями и образцом выполнения упражнения. Если занятия проходят в зале – поинтересоваться у тренеров, если тренажер стоит дома – найти информацию в интернете или в приложении к тренажеру.

Перед началом занятий нужно провести разминку. Занятия принесут пользу, только если придерживаться определенного темпа. В среднем отдых между подходами от одной до пяти минут.

Еще один важный элемент – регулярность. Только постоянное использование даст результат. В противном случае, всё что получится заработать – боли в мышцах.