Какой тренажер лучше выбрать домой – рейтинг 2020 года

Тренажер для жима платформы ногами найдется почти в каждом спортклубе, поскольку жим ногами – отличное упражнение, направленное на проработку мышц ног. Его можно использовать как в период набора мышечной массы, так и во время сушки для придания рельефа и дефиниции мышцам. Кроме того, оно способно в разы взвинтить интенсивность тренировки и по этой причине успешно применяется как в фитнесе и бодибилдинге, так и в функциональном тренинге.

Польза и недостатки уличных тренажеров

Уличные тренажеры – отличный способ держать себя в форме для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать спортзал или приобрести домашний тренажер. Уличный инвентарь не менее эффективен для похудения, чем тренажеры в спортивном зале или фитнес-центре.

Польза и недостатки уличных тренажеров

В число главных преимуществ таких тренажеров входят:

Польза и недостатки уличных тренажеров
  • доступность для всех желающих, вне зависимости от возраста и уровня подготовки;
  • возможность регулярно заниматься на свежем воздухе, в любое время и бесплатно;
  • разобраться в принципе работы каждого тренажера достаточно легко – они понятны на интуитивном уровне;
  • тренажеры разрабатываются специалистами, так что на спортивной площадке можно найти инвентарь для проработки всех групп мышц, кардио и силовых тренировок.
Польза и недостатки уличных тренажеров

Современные тренажеры для улицы производятся в соответствии с новыми, утвержденными в 2020 году ГОСТами. При этом отдельное внимание уделяется надежности и безопасности конструкции, поскольку тренажерами могут воспользоваться дети.

Польза и недостатки уличных тренажеров

Лучше всего уличные тренажеры подходят для тех, кто стремится похудеть. Занятия спортом на свежем воздухе позволяют тратить больше калорий, поскольку приток кислорода запускает процесс жиросжигания. В результате таких тренировок быстрее уходят лишние килограммы, активизируются процессы обмена веществ, исчезает целлюлит. Тело за счет тренировок становится более рельефным, а также лучше начинают функционировать внутренние органы после того, как сжигается висцеральный жир, препятствующий нормальной работе организма.

Польза и недостатки уличных тренажеров

Несмотря на всю пользу уличных тренажеров, у них есть и ряд недостатков:

Польза и недостатки уличных тренажеров
  • В плохую погоду и холодное время года заниматься на них нельзя, что может нарушить план тренировок.
  • Многие прохожие уделяют слишком много внимания занимающимся, что может сковывать свободу при тренировке.
  • Противопоказания и ограничения для уличных тренажеров ничем не отличаются от таковых для инвентаря, используемого в спортивных залах.
  • У большинства моделей нет утяжелителей – в качестве нагрузки выступает только вес пользователя.
Польза и недостатки уличных тренажеров

Польза и недостатки уличных тренажеров

Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера

Гиперэкстензия

Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.

Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.

Техника занятий на гиперэкстензии

Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.

2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.

3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.

4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.

5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.

Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!

Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.

Когда полезна гиперэкстензия?

1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.

2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.

3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).

Тренажеры Сотского: Бизон-1М и Бизон-2, Делюкс и Супер

Изобретатель: мастер спорта СССР по греко-римской борьбе, доцент, заведующий кафедрой биомеханики БГУФК Николай Борисович Сотский.

Тренажер Бизон-1М

Силовой тренажер для рук нового поколения, класса спортивный зал в портфеле — «Бизон-1М«

Тренажер Бизон-2

Тренажеры Сотского: Бизон-1М и Бизон-2, Делюкс и Супер

Предназначен для развития и поддержания силы, а также силовой выносливости мышц рук и туловища.

Вы находитесь на официальном сайте компании «Тренажеры Сотского» (отдел маркетинга). Компания «Тренажеры Сотского» является производителем силовых тренажеров Бизон-1М, Бизон-2, а также — тренажера действующего по принципу БМС (Биомеханическая стимуляция) – Бизон-вибро. Вся наша продукция имеет необходимые патенты и лицензии и охраняется законом в случае их несанкционированного производства.

В настоящее время у тренажеров для рук Бизон-1 и Бизон-2 (пальцевик) уже десятки тысячей пользователей и поклонников по всему миру. Тренажеры нашего производства доказали свою высокую эффективность для тренировки силы рук, а также для реабилитации после различных травм рук и восстановления двигательной активности после перенесенного инсульта.

Почему же наша продукция (тренажеры Бизон: Бизон-1М, Бизон-2, Бизон-вибро) пользуется огромной популярностью и на самом деле чрезвычайно эффективна? Как тренажеры Сотского могут быть полезны для вас?

Рекомендации по тренировкам

  • Занимайтесь регулярно, 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовки, начать можно с 25-30 минут.
  • Всегда разминайтесь перед началом тренировки. Это поможет избежать необязательных травм и разогреет мышцы и суставы перед нагрузками.
  • Не перенагружайте свое тело. Если во время тренировки вам станет плохо, немедленно прекратите занятие.
  • Следите за дыханием во время занятий. Рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох должен совпадать с моментом их расслабления.
  • Помимо физических нагрузок, начните правильно питаться и следить за своим рационом. Употребляйте пищу за 2 часа до тренировки.
  • Пейте во время занятий, не допускайте обезвоживания организма.

Что может понадобиться для тренировки?

Важнейшим преимуществом занятий на таком тренировочно-терапевтическом устройстве является то, что для них не понадобится никаких дополнительных приспособлений или дорогостоящих аксессуаров. Человек, приступающий к упражнениям, должен быть одет в удобную, свободную, эластичную одежду. Если тренировка проходит в общественном спортзале или тренажерном комплексе, с собой нужно взять полотенце и сменную обувь.

Что может понадобиться для тренировки?

Таким образом, занятия на таких тренажерах доступны буквально всем. Они не требуют никаких дополнительных затрат. Важно лишь соблюдать определенные правила и предосторожности, чтобы не получить травму или не усугубить уже имеющееся болезненное состояние.

Когда методика особо эффективна

БОС-терапия является эффективным способом в помощи при недостаточной регуляторной работе мозга.

К нейротерапии прибегают для регуляции в случае нарушений следующих систем организма:

  1. Нарушения, сказывающиеся на дыхании:
    • синдром дефицита внимания и гиперактивности;
    • проблемы в работе органов дыхания;
    • проблемы с речью;
    • вегетососудистая дистония;
    • аллергозы.
  2. Сбои в работе вегетативной нервной системы:
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • тревожность и другие расстройства нервной системы.
  3. Улучшает параметры активности мышц:
    • период восстановления после травм;
    • проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, плоскостопие, нарушение осанки);
    • последствия инсульта, паралича, ДЦП;
    • сильные и не проходящие головные боли.
  4. Нарушения в работе головного мозга и ЦНС:
    • невротические расстройства;
    • реабилитация после черепно-мозговых травм, а также их последствий.

Классификация тренажеров

Силовые тренажеры направлены на развитие разных групп мышц, разберёмся, какие из них для чего предназначены.

Для подтянутых рельефных ног и ягодиц обратите внимание на следующее оборудование на площадке:

  • для сведения ног SW06, направленное на внутреннюю поверхность бедра;

  • для разведения ног SW04, позволяющее проработать боковую поверхность бедер;

  • для становой тяги SW20, которое поможет укрепить не только мышцы ног, ягодиц и бедер, но и спины и плечевого пояса;

  • уличный тренажер жим ногами SW12 задействует ягодицы, бицепс бедра и икроножную мышцу.

Читайте также:  Приседания в Смите: варианты, как правильно делать, чем заменить

Для развития торса и рук подойдут тренажёры:

  • гравитрон IS08 или SW13 для подтягиваний и отжиманий с противовесом, развивающий широчайшие мышцы спины, груди и трицепсы;

  • для жима от плеч IS05 или SW21, прорабатывающие дельты плеч, трапециевидные мышцы спины, трицепс рук;

  • для жима лежа IS04 или SW09, в первую очередь они развивают большую и малую грудные мышцы, а также дельты и трицепс;

  • для рычажной тяги SW08, задействующий мышцы спины и заднего пучка дельтовидных и ромбовидные мышцы спины;

  • для верхней тяги SW03, включающий широчайшие мышцы спины и грудные, верхнюю часть спины, бицепс и брахиалис;

  • для жима от плеч SW10, который предназначен для тренировки передних и средних дельт плеч, трапеций, трицепса рук, а также верха груди;

  • для тяги к поясу SW02, развивающий мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные и пр.;

  • для жима от груди сидя SW01, включающий большие грудные мышцы

  • тренажер для гребной тяги IS06, который равномерно распределяет нагрузку между спиной, руками и ногами, грудью и животом.

Также на улицах можно встретить многофункциональные тренажеры:

  • мультиштанга IS07, с помощью которой можно выполнять выпады, различные виды тяги (становую, одной рукой или в наклоне), шраги, а также приседания с отягощением, прорабатывая разные группы мышц;

  • мультиштанга SW11, она позволяет выполнять французский и армейский жим, сгибание рук на бицепс, шраги, приседания, а также становую тягу или к поясу.

Лучше всего уличные тренажеры купить у проверенного надежного производителя. Антивандальное оборудование для открытых площадок IRON KING сертифицировано, безопасно и долговечно, а также соответствует перечню Приказа Минспорта РФ №1134.

Когда можно и в каких случаях запрещено применение тренажеров

Тренажер показан для вытяжения позвоночника и декомпрессии нервов

Отзывы о тренажерах «Мостик» для спины подтверждают эффективность приспособления при многих заболеваниях позвоночника и мягких тканей. Это отличное средство для профилактики изменений в столбе и нарушений осанки.

В первую очередь рекомендуется использовать тренажеры «Мостик» людям, которые входят в группу риска развития заболеваний позвоночника. Они принесут пользу и при существующих проблемах со здоровьем. Показания к лечению:

  • слабость мышечного корсета спины и брюшного отдела;
  • компрессия спинномозговых и позвоночных нервных отростков;
  • межпозвонковая грыжа маленького и среднего размера;
  • дегенеративно-дистрофический процесс (остеохондроз и др.);
  • болевой синдром в спине по типу радикулопатии;
  • мышечный спазм в области позвоночника.
Когда можно и в каких случаях запрещено применение тренажеров

Применение «Мостика» может быть вредным, если его использовать вопреки противопоказаниям. Запрещено проводить терапию устройством в острую стадию первичного заболевания, к тому же в силу плохого общего состояния и острой боли провести сеанс будет трудно.

При крупных или секвестированных грыжах использовать Мостик нельзя

Другие противопоказания к использованию тренажеров:

  • заболевания позвоночного столба, которые требуют хирургического вмешательства (грыжа большого размера, выраженный парез или паралич и др.);
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • высокое артериальное давление;
  • головная боль;
  • период вынашивания плода;
  • недавняя травма костных или суставных структур спины.

Не рекомендуется использовать массажер «Мостик» при наличии встроенного кардиостимулятора.

Как изготовить тренажер в домашних условиях

Создать станок для растяжки спины в домашних условиях может каждый, у кого нет возможности посещать специализированные кабинеты ЛФК или тренажерные залы.

Самый простой станок для растяжки позвоночника своими руками — это перекладина под наклоном. Внешне напоминает Т- образное устройство, а отличие состоит лишь в подвижности и неподвижности станков. Этапы его изготовления следующие:

  1. взять большую доску с гладкой поверхностью, длиной 1– 2 м;
  2. разместить доску над полом с помощью подставок на расстоянии 1.5 м, под наклоном в 45º;
  3. к верхнему краю доски прикрепить две прочные петельки для рук;
  4. для удобства и предотвращения соскальзывания обернуть доску прочной негладкой тканью;
  5. тренажер готов к использованию.

Занятия на таком ручном тренажере происходят так: человек ложится на спину или живот, держась за петельки, и вытягивается. Угол наклона обеспечивает хорошее растяжение позвоночника. Для большего эффекта его можно увеличить.

Такой станок подойдет для профилактики болезней спины и для купирования болей в позвоночнике. Но необходимо помнить: перед тем как начать заниматься на разного вида тренажерах для растяжки спины обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Основные виды домашних тренажеров

Беговые дорожки

По словам Даниила, существуют четыре вида беговых дорожек, которые имеют свои особенности.

Основные виды домашних тренажеров
  • Механические. Самые доступные для домашнего использования, облегченные модели. Не нуждаются в источнике электроэнергии, полотно дорожки движется под действием ног тренирующегося.
  • Магнитные. Энергонезависимы. Плавное движение и торможение контролирует система магнитов.
  • Электрические. Требуется источник питания. Движение полотна обеспечивает электрический мотор, управляемый микрокомпьютером. Скорость движения и наклон ленты регулируется через дисплей. Отличаются хорошей амортизацией.
  • Складные. Могут быть механическими или электрическими. Компактный тренажер обладает всеми функциями стационарных моделей и удобен в хранении.
Читайте также:  Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц?

Эллипсоиды

Основные виды домашних тренажеров

Производители предлагают три вида эллипсов:

  • Механические. Отличаются легкостью и компактностью. В движение приводит ремень, натянутый на маховик. Не зависимы от источника питания.
  • Магнитные. Движение обеспечивают магниты, действующие на маховик.
  • Электромагнитные. Работают за счет электромагнитного поля, влияющего на маховик. Управление осуществляется встроенным компьютером.

Велотренажеры

Основные виды домашних тренажеров

В зависимости от принципа действия и вида нагрузок выделяют три вида тренажеров:

  • Механический. Простой и бюджетный вариант. Педали вращаются за счет ремня, надетого на маховик. Нагрузка регулируется за счет его натяжения.
  • Магнитный. Приводится в движение магнитным полем, создаваемым двумя магнитами. Диапазон нагрузок шире, чем у механических моделей.
  • Электромагнитный. Движение педалей обеспечивает электромагнитное поле. Энергию вырабатывает встроенный генератор.

Тренировочные кроссфит комплексы

Ниже приведен небольшой список функциональных комплексов, центральное место в которых отведено нашему сегодняшнему упражнению. Оно используется в основном с целью еще сильнее увеличить интенсивность тренировочного процесса. Согласитесь, жим ногами – само по себе непростое упражнение. А выполнять его в связке с другими движениями, да еще и без отдыха – серьезное испытание для сильных телом и духом спортсменов.

Bulger Выполните забег на 150 метров, 7 подтягиваний груди к перекладине, 7 фронтальных приседаний со штангой на груди, 7 отжиманий в стойке на руках вниз головой и 21 жим ногами в тренажере. Всего 10 раундов.
Lynnlee Выполните 5 подъемов по канату с помощью ног, 25 приседаний на одной ноге, 50 сит-апов, забег на 400 метров, 50 жимов ногами в тренажере, 50 бросков набивного мяча в цель, 50 кантовок покрышки и 5 подъемов по канату с помощью ног. Задача – закончить за минимальное время.
Gizmo Выполните забег на 800 метров, 10 бёрпи с выходом на турник, 20 выпадов, 30 отжиманий от пола, 40 «воздушных» приседаний, 50 двойных прыжков на скакалке и 60 жимов ногами в тренажере. Всего 3 раунда.
Hell Legs Выполните 20 запрыгиваний на коробку, 20 выпадов с гантелями, 20 приседаний с выпрыгиванием и 20 жимов ногами в тренажере. Всего 5 раундов.

Поделиться:

Велотренажер (объект: кардио)

Велохоры в этом году не было, зато у вас есть возможность подготовиться к следующей. Мы слышали, это будет нечто.

Польза

  • Вся польза, что и от катания на велосипеде
  • Но рядом нет маршруток

Техника

Велотренажер (объект: кардио)

Сядьте на велосипед и крутите педали. Смотрите вокруг, замечайте прекрасное, продолжайте мечтать о сэндвиче.

Видите? Ничего сложного. Тренажерка как тренажерка, и даже внезапно не такая уж и простая.

А если честно, мы сначала стеснялись и жались по углам, особенно наша модель Нина. Но прошло пять минут, и дедуля на вертушках так мило улыбнулся в объектив, что мы расслабились. И начали получать удовольствие. От свежего осеннего воздуха, смены обстановки и того факта, что никто здесь не оценивает твои лосины.

Ну, разве что тот дедулька…

А вот, кстати, мнение остальной части нашей экспертной бригады.

Артем Ткачев, эксперт LOW FAT: «Сама концепция уличных тренажеров великолепна, но… Минус номер один – зависимость от погоды. И тут же следует плюс: тренировки на свежем воздухе сильнее возбуждают аппетит и чуть более энергозатратны, чем занятия в зале. То есть они вносят более весомый вклад в ускорение обмена веществ, а это важно для тех, кто следит за весом. Однако чисто техническая сторона вопроса немного удручает: совершенно теми же средствами (мозгами, руками, трубогибом и сваркой) можно сделать значительно более эффективные, надежные и, что важно, регулируемые машины. И КПД упражнений был бы выше».  

Маша Выхорь, эксперт NO STRESS: «Движение – это жизнь! Облюбовали пенсионеры? Замечательно. Всем известно, на пенсию членство в клубе не купишь, а тут есть возможность очень даже неплохо потренироваться. Если говорить об эффективности, то применить с пользой для своего тела можно все: полотенце, палку, резинку, даже просто столб, стул да и вообще все, что под руку попадется. А тут целый мини зал! Да, без настройки под себя, да, без весов, но если говорить о функциональности, то суставы проработать очень даже можно, да и с растяжкой поработать. В общем, не стесняйтесь, дорогие граждане – смело тренируйтесь!»

Велотренажер (объект: кардио)

(10621)

comments powered by HyperComments