Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе позвоночника

Развитие остеохондроза таит в себе серьезные осложнения для организма. Постепенно позвонки смещаются, сдавливая многочисленные сосуды и нервные окончания. Дистрофические изменения перемещаются на корешки нерва спинного мозга. Это приводит к ухудшению кровоснабжения и кислородному голоданию. Остеохондроз трудно поддается воздействию препаратами, если в него не включена лечебная физкультура.

Подробный обзор

Когда необходимы упражнения?

Не рекомендуется выполнять физические упражнения в период обострения. Для хронической патологии, когда доминирует стойкая ремиссия, они будут более уместны. Прибегать к физическим упражнениям также рекомендуют в период реабилитации пациентов после консервативного или оперативного лечения.

Их можно делать совместно с массажем, используя различные способы для улучшения тонуса и расслабления мышц. Кроме того, физические упражнения нужны для всех людей, в том числе и здоровых, чтобы предотвратить развитие остеохондроза. В любом случае, выполнять лечебную физкультуру без предварительной консультации лечащего врача нельзя. Не стоит заниматься самолечением.

Характеристика заболевания

Снимок из МРТ

Общеклинические сигналы заболевания весьма разнообразны. Человек часто даже не понимает, что боли конечностей, потеря сознания связаны с болезнью шеи.

Все признаки, проявляющиеся при заболевании, рассматриваются следующим образом:

Характеристика заболевания
  • компрессионно-корешковые;
  • ирритативно-рефлекторные;
  • продром позвонковой артерии.
Характеристика заболевания

Патология запущенной стадии является тяжелым заболеванием, с которым бороться довольно сложно. Для устранения признаков болезни используют различные медикаменты. Не последнюю роль оздоровления играет лечебная физкультура, физиотерапия, массаж. Тяжелые случаи требуют применения специального воротника. Дополняют лечение в домашних условиях, средства народной медицины, гимнастика.

Характеристика заболевания

Лечение в домашних условиях

Характеристика заболевания

Лечебная гимнастика назначается, если не выявлены противопоказания. В ином случае заниматься физическими упражнениями, либо во время криза не рекомендуется. Лечебную физкультуру желательно продолжить после угасания боли. Систематическое выполнение занятий для лечения остеохондроза шейного отдела укрепляет мышцы, снизит давление на межпозвоночные пластинки. Методическая физическая, двигательная активность улучшит кровоток, нормализует метаболизм, обменные процессы, проходящие в межпозвонковых дисках.

Характеристика заболевания

Таблетированные фабрикаты облегчают прогресс, ткани позвоночного столба фрагментарно восстанавливаются, уменьшается воспалительный процесс, снижается отечность. Вместе с тем, медикаментозные средства могут вызвать гастрит желудка. Для предупреждения воспаления рекомендуется использовать поддерживающую терапию виде азатиоприна, меркаптопурина.

Характеристика заболевания

Приём лекарств рационально совмещать с физиопроцедурами, не лишним будет комплекс упражнений против шейного остеохондроза. Занятия содействуют физиологической регенерации утраченных функций, увеличению подвижности. Лечебная физкультура, сочетающаяся с отварами, настоями из трав, использование природного горного воска, грязевых ванн.

Характеристика заболевания

Лечение по Бубновскому

Характеристика заболевания

Доктор Сергей Бубновский своим примером показал, разработал методу восстановительного лечения деструктивного поражения позвоночника. Представляет собой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Лечебные центры Бубновского используют индивидуальное отношение к пациентам. Учитывается его возраст, состояние здоровья, тяжесть заболевания, вплоть до характера больного. Терапия получила название упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Специальные тренировки помогают убрать напряжение позвоночного столба, пересилить боль начальных этапов занятий. Так, какие же упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе? Давайте их рассмотрим.

Что запрещено и разрешено делать при остеохондрозе?

Остеохондроз — распространенное отклонение, поражающее позвоночник. Главные противопоказания при остеохондрозе — не поднимать тяжести и не набирать лишний вес. Еще отклонение называют «преждевременным старением позвоночника». В разных участках спины происходит деформация хрящей межпозвоночных дисков. Особенность в том, что патология дает о себе знать лишь на поздних стадиях.

Основные причины болезни

  • Травмы позвоночника.
  • Слабые мышцы спины.
  • Силовые виды спорта.
  • Стресс.
  • Курение.
  • Избыточный вес и неправильное питание.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Нехватка витаминов.

Ученые сходятся в одном мнении: главная причина остеохондроза — неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб.

Симптомы болезни шейного отдела позвоночника

Как распознать отклонение в поясничном отделе?

  • Боль в пояснице.
  • Спазм мышц.
  • Нарушение чувствительность ног.

Симптомы болезни при грудном остеохондрозе

  • Прострелы между лопатками и в груди при наклонах и поднятиях рук.
  • Приступ боли между ребрами при ходьбе или беге.
  • При глубоком вдохе и выдохе спазм усиливается.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе?

Прежде всего следует записаться на прием к специалисту. Он определит на каком этапе заболевание, и после диагностики последует лечение. Все будет зависеть от запущенности и тяжести болезни. Массаж можно делать для полноценного лечения. Тем более во время процедуры выявляются самые болезненные места. При обострении остеохондроза сеансы массажа запрещены.

Что запрещено и разрешено делать при остеохондрозе?

Куриное мясо, рыба, молочные продукты, яйца — эти продукты обязательно должны быть в рационе у человека с остеохондрозом. Организм должен получать белок. Фруктами пренебрегать не стоит: там содержится больше количество витаминов. Следует также обогатить рацион продуктами, богатыми кальцием: творог, твердый сыр, миндаль.

Классификация медицинских препаратов

Лекарства при лечении остеохондроза назначают при обострениях болезни. Медикаменты устраняют воспалительный процесс, убирают прострелы, восстанавливают хрящевую ткань и возвращают телу подвижность. Применяемые препараты:

  • НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Снимают боль и воспаление, минимизируют отек. Назначаются в виде уколов, мазей (крем, гель) и внутрь (таблетки, капсулы):
    • «Кетопрофен»: «Феброфид», «Кетонал»;
    • «Нимесулид»: «Найз», «Нимесил»;
    • «Ибупрофен»: «Долгит», «Нурофен»;
    • «Диклофенак»: «Диклак», «Вольтарен»;
    • «Мелоксикам»: «Мовасин», «Мовалис».
  • Миорелаксанты. Снимают спазм мышечных волокон и устраняют боли в области сердца:
    • «Cирдалуд»;
    • «Баклофен»;
    • «Мидокалм».
  • Вазодилататоры. Сосудорасширяющие препараты, улучшают подпитку тканей:
    • «Актовегин»:
    • «Берлитион»;
    • «Трентал».
  • Хондропротекторы. Стабилизируют состояние, препятствуют разрушению хрящей. Принимать препарат необходимо всю жизнь.
  • Антидепрессанты. При грудном остеохондрозе уменьшают кардиалгию и убирают тревожное состояние.
  • Витамины. Укрепляют организм.

Упражнения при остеохондрозе

Лечебная физкультура — важный пункт лечения, который нельзя игнорировать. Упражнения при остеохондрозе следует делать регулярно. Ежедневно нужно увеличивать нагрузку или проделывать зарядку немного дольше. Хорошо при остеохондрозе поясничного отдела помогает такое упражнение, как «березка». Полезно это и для шейного отдела позвоночника. Но из-за лечебной гимнастики не должно появляться утомление. Если в спине ощущается дискомфорт, упражнения необходимо прекратить.

Читайте также:  8 фактов про фитнес, о которых вы вряд ли узнаете от вашего тренера

Физиотерапия: виды

  • Электротерапия. Популярный способ лечения позвоночника. Электрическое поле действует на ткани и вызывает усиленное кровообращение.
  • Магнитотерапия. Не самый востребованный вид физиотерапии, так как действие магнитного поля не вызывает у человека никаких реакций. Все действия, помогающие устранить боль, происходят на клеточном уровне.
  • Ударно-волновая терапия. Акустическая волна воздействует на болезненный участок позвоночника. Но все механизмы влияния этого способа на организм человека исследованы частично.
  • Лазеротерапия. Совокупно действует на источник воспаления при шейно-грудном остеохондрозе. Благодаря этому быстрее достигается положительный эффект.
  • Вибрационный метод. Ленточные вибромассажеры способны уменьшить боль.

Чего делать нельзя?

При заболевании всех отделов позвоночника категорически запрещено переносить и поднимать тяжелое. При крайней необходимости нужно держать спину прямо и не опускать голову, а также нельзя:

ЛФК как терапевтический метод

Первый этап лечения остеохондроза – чисто симптоматический. Врачи устраняют боль, воспаление, спазматические явления в мышцах. Для этих целей назначают лекарства – анальгетики, нестероидные анти-воспалительные средства, спазмолитики, миорелаксанты.

Обычно используют препараты местного действия – мази и гели, которыми натирают проблемные зоны. Реже применяют таблетированные лекарства, уколы кортикостероидов и обезболивающих внутримышечно или непосредственно в позвоночные структуры. Параллельно проводят общеукрепляющее лечение витаминами и модуляторами иммунитета.

Исчезновение боли и дискомфорта на лекарственной стадии лечения ещё не означает выздоровления: основной этап терапии ещё впереди. Главные лечебные методики, влияющие непосредственно на причины деструкции хряща и предупреждающие осложнения болезни, это физиотерапия, массажные процедуры, акупунктура, ЛФК.

Комплекс физкультурных упражнений при шейном остеохондрозе – необходимый этап лечения. Физкультура предупреждает рецидивы, укрепляет связочно-мышечный аппарат, стимулирует кровоток и трофику тканей. Упражнения для лечения шейного остеохондроза подбирает для пациента врач или инструктор по ЛФК. На начальной стадии нагрузки на спину должны быть минимальными: перегрузка и травматизация тканей недопустимы.

Первые несколько недель занятий лучше выполнять под руководством и контролем специалиста. В дальнейшем гимнастика должна стать своеобразной полезной привычкой – некоторые упражнения от остеохондроза шеи можно выполнять на работе или дома во время просмотра ТВ.

ЛФК как терапевтический метод

Упражнения при шейном остеохондрозе выполняются при отсутствии выраженного болевого синдрома и воспаления. Допускается выполнение лечебной гимнастике при умеренных болях, не связанных со смещением диска. В основе ЛФК лежат естественные движения тела, учитывающие физиологию и анатомию. Пациентам, которым назначили курс гимнастики, следует запастись терпением – оздоровительный эффект возможен только при регулярной и длительной практике.

ЛФК решает следующие терапевтические задачи:

  • Укрепляет мышечно-связочный аппарат;
  • Нормализует кровообращение, ток лимфы;
  • Стимулирует обменные процессы;
  • Устраняет спазмы и блоки в мышцах;
  • Предупреждает смещение дисков и развитие осложнений;
  • Замедляет или полностью останавливает процессы разрушения хряща.

Недостаточные или чрезмерные нагрузки на мышцы спины одинаково опасны для позвоночника. Физкультура обеспечивает шейному отделу физиологически оправданный объём двигательной активности. Корректно подобранные в соответствии с физическими кондициями, возрастом и клинической картиной упражнения исключают переутомление, излишнее напряжение или растяжение связок и мышц.

Нужно помнить, что гимнастика при остеохондрозе шейной зоны не должна выполняться в изоляции от других терапевтических методик. Лечение будет более успешным и полноценным, если комбинировать ЛФК с физиотерапией, массажными процедурами, диетой, рефлексотерапией и корректным режимом дня. Разнообразное лечение снижает риск рецидивов и осложнений.

Как правильно делать?

Основные рекомендации по проведению зарядки:

  1. Абсолютно все движения необходимо совершать без напряжения, максимально плавно и ровно.
  2. Держите спину ровной, а голову ­­прямо.
  3. Любые физические болевые синдромы в поврежденной болезнью области — сигнал к прекращению занятий.
  4. Оденьте просторную одежду из натуральной ткани, проводите занятия в удобном, проветриваемом помещении с достаточным количеством света.
  5. В процессе зарядки избегайте внешних раздражителей, способных отвлечь внимание от основного процесса — громкой музыки, криков, визуального видеоряда на больших экранах.
  6. Не проводите зарядку, если у вас имеются недолеченные болезни в острой фазе, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОДА или же вы беременны.

Упражнения для шеи

Необходимо встать или сесть ровно на стул. Руки расслабляются и опускаются. Голова поворачивается попеременно в правую и левую сторону. Если сохраняется интенсивная боль, а повороты сделать трудно, то необходимо мягкими рывками принудительно поворачивать шею. А также необходимо сделать следующее:

  1. Принимается сидячее положение, голова опускается вниз. Далее делается движение вниз с попыткой подтянуть подбородок к груди. Грудную клетку не поднимают. В таком положении необходимо задержаться на 10 секунд до появления напряжения в шее. Наклоны подбородка повторяются 5 раз.
  2. В сидячем положении руки расслабляются, подбородок втягивается, а голова с усилием перемещается назад. Делается 10 движений до ощущения напряжения в шее. Постепенно происходит растяжка задних мышц шеи, что важно при сидячем образе жизни.
  3. В сидячем ровном положении подбородок поднимается, а на лоб кладется ладонь. Ею необходимо с силой надавить и задержать на 10 секунд. После перерыва упражнение повторяется еще 8-10 раз. Такое напряжение постепенно укрепляет передние мышцы шеи и ставит ее в правильно положение.
  4. В положении стоя руки свободно свешиваются. Плечи медленно до упора поднимаются на максимальную высоту и задерживаются в таком положении 10 секунд. Затем плечи расслабляются, делается глубокий вдох. Необходимо прочувствовать, как руки тянут плечи вниз. Упражнение повторяется около 10 раз.

Вы можете выполнять упражнения против шейного остеохондроза вместе с этим видео.

Как подготовиться

Выполнять лечебные упражнения нужно после предварительной подготовки. Для этих целей выполняют легкую разминку, состоящую из следующих движений:

  • первое, что требуется от пациента, принять положение стоя, выровнять корпус и расставить ноги по ширине плеч. Затем привести дыхание в спокойное состояние, сделать 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
  • следующее движение заключается в выполнении неглубоких наклонов корпуса во все стороны;
  • третье движение — плавный поворот головой по три раза в одну и другу сторону. Выполняя это движение, важно следить чтобы поворот был плавным и не вызывал дискомфорт;
  • и в завершении разминки рекомендуется свести плавно лопатки, далее максимально развести и снова повторить движение 2 раза.

Выполняя подготовительную разминку, важно следить за головой. Она должна удерживаться прямо, исключая наклоны.

Что касается рук, во время разминки они должны быть расслабленными и свободно опущенными. Кроме того, делать так называемый разогрев, необходимо неспешно и спокойно, избегая резких рывков.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника — область груди

Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. На выходе согнуть спину, при этом плечи максимально сдвинуть друг к другу.

Читайте также:  Как одеться в стиле спорт шик – советы стилиста

Затем развернуть плечи в противоположную сторону, стараясь выгнуть как можно больше лопатки. Движения плавные. Зафиксировать положения сгиба вперед и назад на 11 секунд. Повторить 2 раза.

В исходной прямостоячей позиции поочередно поднимать правое и левое плечо по 9 раз, после этого поднять оба плеча, задержаться в таком положении на 6 секунд и расслабить их. Воспроизвести 6 раз.

В исходном положении ноги на ширине плеч, выполнить поочередно круговые движения вперед, сначала правым плечом, затем левым. Повторить то же упражнение назад. Сделать по 16 раз.

Полезно при заболевании позвонков грудного отдела выполнять наклоны с опущенными вдоль туловища руками, стараясь дотянуться до коленного сустава. Упражнение выполняется без резких движений по 12-13 раз.

Для следующего лечебного упражнения при данной болезни позвоночного столба нужно согнутые в кулаки руки поставить на область ниже лопаток и стараться выгнуть максимально грудь вперед, задерживаясь при этом в таком положении 15 секунд. Если появляется дискомфорт, то время фиксации снижается до 9 секунд. Выполняется не более 4 раз.

Упражнение, обратное предшествующему — кулаки на уровне груди (не нужно давить на грудную клетку и на область сердца), попытаться свести локти как можно ближе друг к другу. Зафиксировать положение на 11 секунд. Повторять 7 раз.

Руки согнуть в локтях и в таком положении поставить их перед грудной областью (параллельно полу). Выполнить 2 поворота корпусом в одну и другую сторону. После опустить руки, расслабиться и повторить упражнение еще 4 раза.

ЛФК при ремиссии

Когда острая стадия заболевания прошла, и наступила ремиссия (восстановление), переходят к более сложным упражнениям в коленно-локтевом положении или стоя. Но не стоит отказываться от предыдущих.

Лежа выполняют по 8 раз такие упражнения:

ЛФК при ремиссии
  • Поднимают крестец, упираясь на стопы и плечи, изгибая поясницу.
  • Приподнимают голову, напрягают пресс.
  • Делая вдох, одну руку вытягивают вверх. На выдохе голову и плечи поднимают, одновременно поднятую руку протягивают к противоположному колену.
  • Сгибают одну ногу, другая лежит ровно.  Выпрямляют согнутую, упираются стопой в пол, выгибают поясницу.
  • Под ноги укладывают валик. Поднимают таз, изгибая поясницу.

Упражнения выполняют по 6 раз, упершись о пол коленями:

  • Упираются руками о пол, садятся на пятки. При этом кисти рук не отрываются от пола. Не прогибая спины, переходят в начальное положение.
  • Держа корпус ровно, наклоняются и разгибаются (не пригибаясь).
ЛФК при ремиссии

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Одним из наиболее коварных заболеваний современности является шейный остеохондроз, для лечения которого врачи назначают всевозможные методы терапии. Особенно часто шейный остеохондроз и работа за компьютером тесно связаны друг с другом, поэтому для облегчения состояния рекомендовано повышение активности.

Среди всех способов лечения особенной эффективностью отличаются разнообразные физические упражнения и нагрузки. Однако как не переборщить? Подробнее о том, какие физические нагрузки допустимы при шейном остеохондрозе, мы сегодня и поговорим.

Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить может быть почти все, что угодно. Список, какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе, достаточно обширный, вот некоторые наиболее доступные варианты:

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными.

Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба.

Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в небыстром темпе и не слишком изнуряющим.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин

Боли в шее и спине после рабочего дня — не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб. Напротив, правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию. Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать? Вот несколько советов от опытных консультантов по фитнесу:

  • Всем женщинам при остеохондрозе шейного отдела фитнес и пилатес дают отличный результат. Подобные тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба.
  • После фитнеса или пилатеса рекомендуется бегать на воздухе 20-30 минут – это дополнительно укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе.
  • Пилатес предотвращает кислородное голодание мозга и исключает передавливание основной артерии, проходящей вдоль позвоночника.

Также достаточно распространено лечение шейного остеохондроза йогой. Главное — обязательно предупредите инструктора о существующей проблеме и занимайтесь строго с тренером.

Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе

Даже если у вас нет времени и возможности ходить в фитнес клуб, отлично помогает обычная зарядка для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Однако возникает вопрос: какие упражнения выбрать для зарядки, если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб?

При остеохондрозе шейного отдела упражнения с гантелями в домашних условиях дают неплохой эффект, а также вы можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. При выполнении упражнений с гантелями рекомендуется опираться на спинку стула, а сиденье должно быть жестким.

Как вы понимаете, шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба. В некоторых случаях при шейном остеохондрозе нельзя делать даже подтягивания без предварительной консультации с врачом.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, среди которых футбол, хоккей, катание на скейтборде или роликах, горнолыжный спорт и многое другое. Все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

Категория: Лечение болезней

Читайте также:  Упражнения с гимнастическими кольцами польза

Боль в затылке, шее, плечах, всё это может говорить об обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а так-же о связанном с ним напряжении мышц шеи. При этом заболевании поражаются первично межпозвонковые диски, межкостный хрящ теряет свою эластичность и прочность.

Чаще всего шейный остеохондроз появляется у людей в возрасте после 35 лет, но нередки случаи появления остеохондроза и в более раннем возрасте. Особенно у тех молодых людей, что много времени проводят в сидячем положении, возле компьютера.

Шейный остеохондроз часто бывает у малоактивных людей с неправильной осанкой, страдающих от ожирения или от нарушения обмена веществ.

Шейный остеохондроз очень неприятное и коварное заболевание, обычно начинающееся незаметно и поначалу проявляющее себя болями во время обострения. Если у Вас болит шея и самостоятельное лечение в виде мази и обезболивающих растирок не помогают, то следует обратиться к врачу для неврологического и возможно ортопедического обследования в клинике.

При заболевании шейный остеохондроз лечение проводится обезболивающими средствами, больному прописываются спазмолитики и противовоспалительные средства, стимуляторы восстановления тканей в сочетании с гелями, кремами или мазями содержащими противовоспалительные вещества, на шею оказывается мануальное воздействие и используется лечебная гимнастика.

Зачем вообще при шейном остеохондрозе делать физические упражнения?

Всё очень просто, больные кости и их хрящевые соединения теряют свою эластичность, они соприкасаются и трутся друг с другом, при этом образуются трещины, что в свою очередь способствует образованию грыж межпозвонковых дисков.

Очень важно, при этом заболевании, укрепить мышцы спины, шеи, которые поддерживают правильное положение позвоночного столба, головы. При физических упражнениях достигается более усиленное питание дисков, всего позвоночника, силовые упражнения (при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями) способствуют задержке кальция в костях.

Особо хочу обратить ваше внимание на то, что на ранних стадиях остеохондроза шеи, именно физические упражнения препятствуют дальнейшему развитию болезни.

Всегда ли можно при остеохондрозе делать физические упражнения?

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе, нужно в обязательном порядке посоветоваться с лечащим врачом. Если у вас запущенный случай остеохондроза, осложнённый грыжей, то физические упражнения вам могут быть противопоказаны.

Возможно, что перед тем как начать заниматься спортом, вам будет необходимо вправить на место позвонки. Специалист подберёт для вас подходящие упражнения и методику тренировки, если это необходимо поможет определить оптимальную величину отягощения.

Ни в коем случае нельзя заниматься физическими упражнениями в период обострений, если во время занятий появляются боли, то физические упражнения необходимо на время прекратить.

Как делать физические упражнения при остеохондрозе?

Физические упражнениями с небольшими отягощениями лучше всего делать через день, а упражнения с собственным весом можно делать ежедневно.

При этом, для вас лучше всего подойдёт общий комплекс для укрепления мышц всего тела, в интернете вы легко их найдёте, и скорее всего без труда сможете подобрать себе подходящий комплекс упражнений. При тренировке уделяйте большее внимание мышцам спины и шеи, но не переусердствуйте.

Самое Важное

Начните с трёх подходов по двенадцать повторений (первых три раза лучше вообще без каких либо отягощений). На следующую неделю добавляйте одно повторение, до тех пор, пока не доведёте их до двадцати.

После этого, при желании, можно понемногу увеличивать вес отягощений или перейдите на другой комплекс упражнений. Наклоны и повороты делайте медленно, в случае если голова не поворачивается до конца, то делайте так, как в данный момент у вас получается.

Примерный комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

  • Сидя на скамейке, небольшое отягощение прикрепляется к голове, наклоны головы вперёд
  • Лёжа на скамейке, небольшое отягощение прикрепляется к голове, подъём головы вперёд
  • Лёжа на скамейке на боку, небольшое отягощение прикрепляется к голове, подъём головы к плечу
  • Стоя в наклоне с упором рук о колени, небольшое отягощение прикрепляется к голове, наклоны головы вниз

Почему кошка мало живет

Задумывались ли вы когда-нибудь почему кошки и собаки мало живут? Все дело оказывается в строении черепа, вернее даже можно так сказать — как кости черепа соединены между собой. А соединяются они прежде всего специальной костной тканью, образуя швы. Именно эти швы очень важны в соединительном процессе, так как являются амортизаторами и зонами роста костей. Но есть одно печальное «НО» — после сорока лет эти швы зарастают.

На позвоночнике кости еще могут соединяться хрящевой тканью, их еще называют синхондрозами, или межпозвоночными дисками. А вот там, где хрящевая ткань замещается костной, образуется синостоз). И в результате такого замещения из 3х разных костей – лобковой, подвздошной и седалищной образуется одна тазовая кость. В семнадцатилетнем возрасте все хрящи в грудной области замещаются костной тканью. Между затылком и височной костью после сорока лет вместо хряща тоже образуется костная ткань.

Но если вдруг произойдет травма черепа раньше этого срока, то череп уже начинает окостевать. Не зря говорят, что «очерстветь» можно не только душой. Человек фактически может измениться до неузнаваемости, став безвольным овощем.

Кошки живут средне 10 лет, так как у них рано начинается упрочение черепа и шеи. Голова у них становится менее подвижной, и кровоснабжение головного мозга ухудшается. Поэтому, чтобы продлить жизнь своим домашним питомцам нужно ежедневно покачивать им голову.

У человека происходит почти так же, ведь старость это – негнущаяся шея и окостеневший череп. Но чтобы продлить здоровье и жизнь, человеку нужно обязательно тренировать память, читать книжки, много думать и размышлять, сохраняя живость и гибкость ума. После этого заниматься лечебной гимнастикой, тогда и гибкость позвоночника прослужит вам на долго.

Вот на этом мы сегодня завершаем статью, надеюсь она была вам полезной. В таком случае буду очень благодарна если оцените ее по пятизвездочной шкале и поделите ею со своими друзьями из социальных сетей. Буду очень рада вашим отзывам и комментариям.

32403 0

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).