Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с каждым днем становится все популярнее из-за своей простоты и в то же время результативности. Данный вид спорта помогает держать в тонусе все группы мышц. Но желаемый эффект тренировки принесут только в том случае, если вы правильно подберете палки для ходьбы.

История возникновения

История возникновения и развития скандинавской ходьбы связана с финскими лыжниками. Еще в середине прошлого века они использовали лыжные палки для поддержания формы в межсезонье. Летом финские спортсмены устраивали пробежки по пересеченной местности с использованием палок.

Позже, опыт финских лыжников подхватили спортсмены из других стран Европы и США. И не только лыжники.

Американский бегун Том Ратлин, после получения тяжелой травмы, стал использовать для тренировок лыжные палки. Так соединились два вида спорта, и появилось новое направление.

В 1997 году в Финляндии были выпущены первые, специализированные палки для ходьбы. Они короче лыжных и имеют другие конструктивные отличия.

В 2000 году была учреждена Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы (INWA), со штаб-квартирой в Финляндии. В настоящее время в Ассоциацию входят более 20 стран, включая Россию.

Почему палки так важны?

Кто в основном занимается NordicWalking? Те, кому показаны посильные кардионагрузки:

  • люди пожилого возраста, которым противопоказаны усиленные физические нагрузки;
  • больные с патологиями сердечно-сосудистой системы;
  • мужчины и женщины с артрозами;
  • пациенты, страдающие от последствий травм опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника.

Нельзя не вспомнить и целый отряд новичков в NordicWalking, которые пришли за тем, чтобы улучшить доставку кислорода во все ткани своего тела, а также повысить выносливость.

  • Интенсивная ходьба для похудения: лучше быстрого бега
  • Обувь, которая хранит ваши тайны

Если принять во внимание особенности «контингента», то к вопросу о том, как правильно выбрать подходящие палки для скандинавской ходьбы, нужно подходить с особой тщательностью. Вот почему к инвентарю для этого вида спорта выдвигается целый ряд требований, которые сгруппированы по 3 критериям:

  • из чего он сделан;
  • особенности конструкции;
  • подходящий размер.

Новости

+Добавить новость

  • 2 декабря, 2020
  • 1709

На Хибины будет ходить электричка «Лыжная стрела»

  • 30 ноября, 2020
  • 1183

Сколько стоит отдых на горнолыжных курортах Краснодарского края и Северного Кавказа

  • 29 ноября, 2020
  • 724

На Эльбрусе открылся учебный склон Saby Park

  • 29 ноября, 2020
  • 1043

На новогодние праздники через Карелию пустят двухэтажный поезд до горнолыжного курорта Хибины

  • 28 ноября, 2020
  • 305

Европейские страны обсуждают закрытие горнолыжных курортов на новогодние праздники

  • 24 ноября, 2020
  • 894
Читайте также:  Как накачать спину штангой в домашних условиях

Роза Хутор победил в номинации World Ski Awards 2020

Особенности

Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног.

Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.

Изменяются и другие процессы организма:

  • Работают одновременно верхняя и нижняя части тела, что способствует тренировке около 90% мышц (для сравнения: бег – 65%, велосипед – 42%, плавание – 45%).
  • Задействуются все системы и органы. Нагрузка на мышечную систему возрастает на 45% в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода.
  • Улучшаются общая гемодинамика и микроциркуляция. Увеличивается сердечный выброс.
  • Активизируется деятельность сердца и мозга.

Ручки и наконечники

Ручки у палок для ходьбы могут быть пластиковыми, пробковыми или резиновыми.

  • Пластиковые ручки достаточно жесткие, не впитывают пот, поэтому через какое-то время после начала тренировки могут выскальзывать из рук.
  • Пробковые аналоги приятны на ощупь, обладают высокой степенью впитываемости, но недолговечны.
  • Резиновые рукоятки палок отлично впитывают влагу, не скользят и служат довольно долго. Все палки обязательно должны быть оснащены темляком – специальным креплением для руки, которое не позволяет палке выскользнуть.

Что касается наконечников, то в идеале они должны быть двух видов: резиновыми и металлическими. Резиновые насадки предназначены для ходьбы по ровному асфальту, металлические – по бугристой местности с препятствиями.

Вы легко сможете выбрать палки для скандинавской ходьбы, обладая базовыми знаниями о плюсах и минусах каждого вида. Отдавайте предпочтение качественным продуктам известных производителей и ориентируйтесь на свои потребности.

Функциональные и технические особенности треккинговых палок

Разберем основные критерии, которые выделяют треккинговые палки среди остальных.

  • Предназначение. Для восхождения в горы и ходьбы по слабопересеченной местности, для снятия нагрузки со спины и коленных суставов.
  • Форма рукоятки. Форма рукоятки должна быть максимально удобной для обладателя палок. Обычно подбирается индивидуально под каждого спортсмена. Материал изготовления ручки должен быть мягким и нескользким, чтобы обеспечивать самый лучший хват.
  • Количество секций. Треккинговые палки имеют раскладную конструкцию, могут состоять из 2 или 3 секций. Наличие складной системы необходимо, так как в горах их длину необходимо периодически менять в зависимости от условий, кроме того, иногда полезно их вообще не использовать, а в сложенном виде они занимают гораздо меньше места.
  • Вес. Важно, чтобы палки были легкими, но не теряли из-за этого в прочности. Идеальные материалы палок для трекинга: сплавы алюминия (подешевле); углепластик (дорогие);
  • Наконечник. В отличие от скандинавских палок, в треккинговых более жесткие наконечники, это оправдано тем, что в трекинге необходима большая устойчивость.

Вот и все, теперь вы знаете, в чем отличие треккинговых палок от скандинавских. Помните о том, что для профессиональных занятий каким-то из этих двух видов ходьбы, нельзя пренебрегать правильным выбором, это основа вашего удобства. Если вам нужна помощь в выборе или, если вы хотите купить треккинговые палки, обращайтесь к специалистам нашего интернет-магазина.

Как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы

Телескопические палки имеют одну замечательную особенность – их можно подогнать по необходимой длине, хотя для интенсивных пробежек лучше отдать предпочтение фиксированным аксессуарам. Перед тем, как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы, следует измерить рост и воспользоваться формулами.

Что нужно учитывать, отправляясь на пробежку? Обязательно во внимание нужно брать местность, на которой придется заниматься ходьбой. Это важно, ведь с помощью регулированных палок можно значительно снизить нагрузку на организм:

  1. при ходьбе в гору длину немного понизить – это поможет перенести часть нагрузки на руки и облегчит подъем,
  2. при спуске длину уменьшить, что осуществит значительную разгрузку,
  3. при пробежке по прямой ровной местности отрегулировать в соответствии с таблицей.

Конечно же, всегда нужно действовать в соответствии со своими особенностями. Если во время занятий чувствуются неудобства и начинают болеть руки или все тело, непременно нужно проверить, насколько точно были отрегулированы палки. Вполне возможно, что во время движения резьба немного сбилась, что и привело к дискомфорту. Обязательно следует повторно провести фиксацию, иначе продолжать пробежку категорически не рекомендуется.

Товары (снаряжение) для  ходьбы с палками

Товаром первый необходимости для данного спорта являются палки. Они схожи с лыжными, но по длине короче. Чтобы не выскальзывать из рук, у них на концах закреплены ремешки, которые при креплении на руках держатся плотно, напоминая перчатки без пальцев.

Палки для тренировок можно разделить на две группы: фиксированные и телескопические. У фиксированных, длину палок уже не изменишь, поэтому их нужно выбирать тщательно, под свой рост. Они более устойчивы и крепче. Телескопические палки регулируются по длине с помощью специальных винтов и фиксаторов. По весу они довольно легкие, благодаря использованию для их изготовления композиционных материалов, углепластика, алюминия. Здесь не надо заботиться об их точном подборе. Эти палки можно легко подогнать под свой рост.

Подбирая палки для себя, необходимо обращать внимание на удобство конструкции, прочность ремешков, учитывать их длину. Особое внимание стоит уделить наконечникам. Если тренировочный процесс проходит в зимнее время, то для ледяной дорожной поверхности наконечники используются с резиновыми вставками, на летний период лучше приобретать с металлическими или пластмассовыми пиками.

Товары (снаряжение) для  ходьбы с палками

Чтобы ходьба была в радость, а процесс приносил пользу, необходимо правильно настроить длину основного спортивного предмета – палок. Ведь, если все подобрано неправильно, то происходит значительная нагрузка на тазовые кости, суставы ног, позвоночник. Поэтому при настройке длины лучше воспользоваться табличными данными.

Рост человека, см

Высота палок, м

195      1,35
187–194 1,30
181–186 1,25
174–180 1,20
168–173 1,15
162–167 1,10
153–161 1,05
145–152 1,00
Читайте также:  Занятия на велотренажере для качественного похудения

В основное снаряжение для норвежской ходьбы еще входит обувь и одежда. При подборе обуви стоит учитывать следующие факторы – хорошая вентиляция, легкость, гибкая подошва. Проверенный вариант – это кроссовки.

Внимание! Рекомендуется использовать кроссовки на нескользящей подошве для более слаженной ходьбы.

Одежда не сковывает движений, комфортна и защищает от влаги. Для разных сезонов, естественно своя одежда, но основные ее параметры должны сохраняться.

Товары (снаряжение) для  ходьбы с палками

Часто, особенно выезжая для отдыха и прогулок на природу, берется с собой рюкзак с необходимыми аксессуарами. К примеру, вода, перчатки, сменная одежда.  Для наших занятий, он не должен сковывать движений, быть легким, прочным и удобно сидеть на спине.

Длина палок прямо зависит от роста

Этот момент является одним из наиболее важных при выборе палок, которые производятся с интервалом в 5 сантиметров. Вообще, существует специальная таблица, где указан человеческий рост, и соответствующий размер палок. Если это таблицы нет под рукой, то можно воспользоваться специальной формулой для расчетов.

Рост человека умножается на 0,66, а результат округлить. Именно это число, и показывает какой размер палок вам нужен. Многие профессионалы советуют использовать число 0,68 и это отчасти тоже верно. Считается, что коэффициент 0,66 следует использовать людям, у которых имеются некоторые проблемы со здоровьем, либо тем, кто находится в преклонном возрасте.

То есть, все те, кто занимается скандинавской ходьбой для своего здоровья должны в расчетах использовать число 0,66. Люди, которые занимаются профессионально, либо те, у кого нет проблем со здоровьем, используют число 0,68.

У спортсменов и полностью здоровых людей, в локтевом суставе получается прямой угол. У людей в возрасте, а также у тех, кто имеет проблемы со здоровьем, сформированный угол получится чуть-чуть больше.

Людей, которые начинают увлекаться такой ходьбой становится все больше. Каждый человек по-своему уникален, а потому длину желательно подбирать без формулы, а с помощью профессионального тренера.

Если человек покупает палку самостоятельно, но не имеет возможности их померить, то идеальным вариантом станут телескопические палка, потому что ее можно настроить под любой рост.

Какое-то время можно будет пользоваться телескопической, а когда станет понятно, какая длина вам подходит, можно смело покупать фиксированные.

Видео Уроки скандинавской ходьбы

Я предлагаю посмотреть видео о том, что необходимо знать, если вы решили освоить этот вид ходьбы.

Я постаралась подробно рассказать о том, что такое скандинавская ходьба, как научиться правильно ходить, можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!