Как сделать наклонную скамью своими руками — чертежи и схемы

Эспандер кистевой Torres с массажным эффектом арт. PL0002, компл.из 2 шт

Как выбрать лучшую универсальную скамью

Универсальная скамья требует аккуратного и скрупулезного выбора. Нельзя схватить первую попавшуюся: важно сравнить основные ее характеристики со своими потребностями. Для выбора скамьи мы рекомендуем руководствоваться следующими советами:

  1. Узнайте, какой вес может выдержать тренажер. Помните, что чем больше килограммов способна удержать скамья, тем больший вес вы можете использовать вместе с ней. Но тем и дороже будет скамья. Оптимальный показатель максимального веса для начинающих – от 150 килограммов.
  2. Изучите надежность скамейки. Все части должны быть изготовлены из металла, кроме обивки. Обязательно посмотрите, насколько крепок металл, нет ли плохих сварных швов, как хорошо закручены болты и гайки. Ненадежная скамейка может развалиться под вами прямо в процессе выполнения упражнений.
  3. Ознакомьтесь с конструкцией механизма. Проверьте, насколько легко вам регулировать наклон спинки. Если это вызывает затруднения из-за сложности механизма, присмотритесь к другим моделям. Если же проблема в конкретном тренажере, постарайтесь найти аналогичный, но собирающийся более легко.
  4. Посмотрите на обивку поверхности. Она должна быть сделана из качественного, крепкого материала. Подушка не должна быть слишком жесткой или слишком мягкой. Прилягте на скамью и решите, удобно ли вам лежать на ней, не болят ли выступающие части тела.
  5. Поймите, сможете ли вы собрать скамью самостоятельно. Многие модели приезжают к клиентам в разобранном виде. Перед покупкой посмотрите инструкцию по сборке и прикиньте, сможете ли вы превратить эту кучу деталей в скамью. Если нет – то ищите модели, которые поставляются в собранном виде.

Эти нехитрые способы выбрать лучшую скамью помогут вам определиться. С их помощью вы найдете самый удобный, качественный вариант и будете пользоваться им долгие годы.

Популярные торговые марки силовых скамей для тренировок

Бренд может рассказать о товаре очень многое. Именно поэтому при выборе обязательно обращайте внимание на производителя. Отдавайте предпочтение продукции только тех компаний, которые, по отзывам покупателей, реализуют качественную и надёжную продукцию.

Сегодня много производителей, которые представляют на рынке силовые скамьи, заслужили почтение покупателей. Именно их продукция пользуется большим спросом. К таким компаниям можно отнести всемирно известную торговую марку ГК «Евро-спорт». Продукция этой фирмы превосходно сочетает в себе только высокое качество и самые передовые технологии. Кроме этого производитель реализует скамьи для спортивных занятий по весьма приемлемым ценам. Еще одним проверенным брендом является российская компания DFC. Продукция отличается высоким качеством и пользуется большим спросом.

По отзывам покупателей, силовые скамьи высокого качества выпускает корпорация Adidas. Приспособления сочетают в себе все необходимые характеристики для занятий спортом в домашних условиях.

Torneo — Торговая марка спортивного оборудования, тренажеров, а также всевозможных полезных аксессуаров для занятий спортом, принадлежит компании «Спортмастер». Производитель за время своего существования зарекомендовал себя только с самой лучшей стороны. По отзывам покупателей, тренажеры, выпускаемые под этим брендом, отличаются надёжностью и технологичностью. Практически все модели оснащены современной электроникой, позволяющей контролировать параметры тренировки.

Atlas Sport – российская компания специализируется на изготовлении высококачественного спортивного оборудования для занятий физической культурой и спортом.

Все перечисленные выше производители зарекомендовали себя только с самой лучшей стороны. Они за время существования заслужили много положительных отзывов, а их продукция пользуется большим спросом.

Скамья для жима – выбор настоящих мужчин

Каждый любитель силовых тренировок несколько раз в неделю обязательно выполняет упражнения на скамье для жима. Это основной вид оборудования любого тренажерного зала. Ведь кроме самого популярного упражнения – жима штанги, на такой лавке можно также работать с гантелями, тем самым развивая мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы.

Для тех бодибилдеров, кто мечтает придать мышцам груди исключительной выразительности и рельефности, упражнения на скамье для жима просто незаменимы! Все универсальные скамьи позволяют выполнять жим штанги под несколькими углами наклона, тем самым полностью прорабатывая мышцы груди. Не у всех есть место в доме или квартире для размещения громоздкого силового тренажера, но поставить небольшую лавку для жима лежа можно всегда придумать где и как.

Выбрать лавку для жима

Наиболее распространенными видами таких тренажеров являются скамьи для жима лежа и скамьи для пресса. Первые оснащены специальными стойками по бокам, на которые устанавливается штанга.

Читайте также:  Десять лучших упражнений для мышц брюшного пресса

В большинстве тренажерных залов можно найти модифицированные скамьи для жима со специальными приставками, фиксаторами, тренажерами для ног, регуляторами высоты и прочими доработками, способными внести разнообразие в ваши тренировки.

Покупая скамью важно учесть:

  • Максимальный вес, который может выдерживаться скамья. Покупая скамью для жима нужно не забыть учесть прогресс, со временем вы будете увеличивать всех блинов на штанге, а также будет расти и ваш собственный вес;
  • Надежность и качество конструкции. Скамья и стойки должны быть изготовлены из прочного метала, без каких либо люфтов и дефектов;
  • Наклон скамьи. Механизм наклона скамьи должен работать без дефектов, легко и свободно.
  • Доп. детали. Желательно чтобы в комплекте присутствовали такие детали, как фиксаторы для ног, защитные элементы и прочее..
  • Обшивка скамью. Наличие специального влагонепроницаемого и гипоаллергенного покрытия несомненно будет плюсом.
  • Мобильность. Если вы хотите купить скамью для жима лежа для занятий в квартире, вам просто необходимо выбирать складные модели.

Что касается стоек для скамьи, то тут требований значительно меньше. Они должны просто быть прочными. Для домашнего использования легко подойдут самые простые металлические стойки.

Приобретая товар в нашем интернет магазине вы получаете не только качественный товар по самой низкой цене в Украине, но еще и профессиональную консультацию по любым вопросам, связанным с выбором и нужной силовой скамьи. Мы не просто торгуем оборудованием для тренажерных залов, мы живем эти делом и на себе тестируем все предлагаемую продукцию.

Какие бывают скамьи для жима

Горизонтальная

Такая скамья оснащена двумя стойками для установки штанги, расстояние между ними может достигать 110 см. Скамья предусматривает выполнение жима только в горизонтальном положении. Стойки могут быть как стационарными, так и регулируемыми. Последние являются наиболее универсальными. Прямая скамья для жима без стоек и со стойками

Наклонная скамья для жима

Жимовая скамья с фиксированным углом, который в среднем составляет 45 градусов. В такой скамье нет возможности регулировать угол наклона, поэтому конструкция способствует развитию, в большей степени, только верхней части грудных мышц.

Регулируемая скамья для жима

Это самая универсальная модель тренажера, которая дает возможность выполнять целый ряд упражнений под любым углом – лежа, полулежа, сидя.

Каждый из видов может иметь стойки для штанги, валики для упора ног и рукояти для фиксации туловища.

Разновидности и особенности каждого варианта

Существует несколько разновидностей скамей для жима, которые отличаются между собой как конструктивными особенностями, так и функциональными возможностями. Они бывают горизонтальными и наклонными регулируемыми. Кроме того, часто в спортивных залах встречаются простые модели наклонных скамеек для жима. В таких тренажерах наклонная спинка фиксируется под определенным углом, что позволяет выполнять разнообразные силовые упражнения в положении полулежа. Однако недостатком является то, что на них можно выполнять ограниченное число силовых занятий. Кроме того, спинка, зафиксированная под небольшим углом, не позволит на таком спортивном снаряде выполнять классический вариант жима лежа со штангой.

Горизонтальная

По своим конструктивным особенностям скамьи горизонтального типа бывают складными и обыкновенными (неразборными). Такие тренажеры относятся к стационарному виду спортивного инвентаря. Горизонтальные скамьи часто оснащаются специальными стойками, фиксаторами, а также приставками. Благодаря этому они позволяют во время тренировок использовать разнообразные снаряды.

Как правило, горизонтальный вариант скамьи для жима обладает невысоким уровнем функциональности. Однако такие лавки позволяют во время тренировок комплексно применять множество дополнительного оборудования и снаряжения. Например, на таком тренажере, если он оснащен специальным блоком для ног, можно разрабатывать и тренировать группы мышц, которые расположены в области бедер, а также ягодиц. Кроме того, наличие блока для ног позволяет выполнять упражнения на скручивания, при выполнении которых активно работают группы мышц, расположенные в районе пресса.

Если горизонтальная скамья оснащена специальными поручнями, тогда ее можно использовать как для выполнения силовых элементов со штангой, так и для повторения упражнений, направленных на работу групп мышц в области брюшной полости (нижний пресс). Обязательным условием при выполнении силовых упражнений со штангой на горизонтальной скамье является подстраховка партнером. Однако если она оснащена специальными стойками для штанги, тогда выполнять подъемы с большим весом можно самостоятельно.

Средняя ширина между стойками на скамье горизонтального типа должна составлять около 110 см. Если, к примеру, расстояние будет меньше или больше, человеку во время проведения тренировок будет неудобно использовать штангу.

ОбычнаяСкладная

Наклонная регулируемая

Наклонная скамья для жима лежа оснащается специальным сиденьем со спинкой. При этом пользователь может в любой момент самостоятельно изменить угол его наклона. Также такая регулируемая лавка для жима лежа может дополнительно оснащаться стойками с креплениями шарнирного типа, стопорными шпунтами. Кроме того, производители оборудуют такие скамьи специальной цепью, которая ограничивает движения человека во время выполнения силовых упражнений.

Достоинством наклонной регулируемой скамьи является то, что она позволяет выполнять разнообразные элементы как лежа, так и сидя. Поэтому она идеально подходит для упражнений со штангой и гантелями. Особенностью такой лавки является возможность:

  • использования разного спортивного инвентаря (штанги, гантели);
  • выполнения жима под разным углом;
  • использования не только в тренажерных залах, но и в квартире.
Читайте также:  Как нужно выполнять упражнение - становая тяга

Для домашнего использования предпочтительнее использовать именно наклонную скамью для жима. Это обусловлено тем, что для дома такой инвентарь является более компактным (спинку можно разбирать или собирать).

Наиболее оптимальная длина скамьи регулируемого типа составляет 1,2 метра. При этом показатель ее ширины должен равняться около 39 см, а высоты не более 38 см. Масса такого тренажера в среднем варьируется в районе 30 кг. Однако она может изменяться в зависимости от конструктивных особенностей, а также степени комплектации тренажера.

Обзор лучших скамей для тренировок дома

Body Solid GFID31

Используется для пресса и жима. Максимальная нагрузка – 272кг. Имеет шесть вариантов положений регулировки. Рама сделана из стали. Цвет обивки – чёрный. Средняя цена 23 392 рубля.

ДОСТОИНСТВА:

  • нескользящие материалы
  • наличие роликов для перевозки
  • легко установить нужное положение, не прибегая к разборке тренажера
  • можно использовать как для прокачки нижнего пресса, так и для выполнения упражнений на руки и ноги
  • после установки стоит надежно и устойчиво

НЕДОСТАТКИ

  • не обнаружено

Body Solid GFID31

DFC DZ003Y

Подходит для упражнений на пресс, руки (бицепс и трицепс), грудь. Рама стальная, обивка из искусственной кожи. Цвет обивки жёлтый с чёрным. Максимальная масса – 100 кг. Размеры в разложенном виде 52х111х120см. Вес самой скамьи -21.5 кг. Цена – 8137 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

  • высокое качество изготовления
  • многофункциональность
  • стальная рама
  • устойчивость
  • удобная регулировка

НЕДОСТАТКИ

  • не обнаружено

DFC DZ003Y

Hasttings HastDrive

Универсальная, с валиками для ног, регулировкой сидения и несколькими вариантами регулировки всей скамьи. Максимальная нагрузка – 200 кг. Размер в рабочем состоянии – 52х133х172. Примерная цена – 11390 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

  • приятный внешний вид
  • умеренная цена
  • хорошее качество
  • легко собирается
  • удобно пользоваться

НЕДОСТАТКИ

  • скрип подвижных механизмов

Hasttings HastDrive

Sport Elite SE610

Лавка для пресса с максимальной нагрузкой 110 кг. Есть валики для ног с эспандерами и регулировкой их положения. Вес самого тренажёра – 6 кг. Размеры – 48х58х87см. Средняя цена – 4190 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

  • небольшой вес (6 кг.)
  • качественные материалы
  • эргономичность и прочность конструкции
  • удобные фиксаторы для ног, не давят, так как обиты мягким материалом
  • не занимает много места

НЕДОСТАТКИ

  • чтобы поменять наклон нужно раскручивать ножку

Sport Elite SE610

Domsen Fitness Ds10

Позволяет проработать все группы мышц, рассчитана максимально на 100 кг веса. Наклон регулируется, присутствуют валики для ног. Примерная цена – 5250. Расцветка – чёрный с красным.

ДОСТОИНСТВА:

  • качественные сварочные швы, зацепок и острых участков нет
  • ровная порошковая окраска, без подтеков и подкраски, ржавчины нет
  • массивный профиль исполнения рамы, большой запас прочности
  • регулировка спинки в 5 положениях, сиденья – в 3
  • пластиковые насадки на упорных стойках обеспечивают устойчивость
  • легко перемещается – на заднем упоре есть два ролика, на переднем под сиденьем ручка

НЕДОСТАТКИ

  • не обнаружено

Domsen Fitness Ds10

Stingrey ST-8240

Универсальная скамья, также подходит для жима. Величина максимальной нагрузки – 300 кг. Толщина профиля рамы 2 мм. Вес тренажёра 20 кг. Цена 3290 рубля.

ДОСТОИНСТВА:

  • надежность конструкции
  • легкая регулировка наклона
  • удобные валики для ног
  • пластиковые накладки для большей устойчивости
  • довольно качественная обивка

НЕДОСТАТКИ

  • не для всех удобна

Stingrey ST-8240

Absolute Champion для пресса и спины

Тренажёр весом 8 кг и размером 30х70х110см. Максимальный вес, который способна выдержать, – 120 кг. Обивка выполнена из искусственной кожи, рама сделана из стали. Цвет чёрный. Средняя цена – 2100 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

  • низкая цена
  • простота сборки
  • компактность
  • устойчивость
  • поролоновые накладки под колени и стопы

НЕДОСТАТКИ

  • требует доработки – подгонки под себя, отсутствие отверстий для выбора вариантов под рост

Absolute Champion для пресса и спины

Основные требования к снаряду

Во время занятий спортом на скамью оказывается большое давление. Вся конструкция испытывает серьезные нагрузки. Поэтому спортивная скамейка должна обладать следующими параметрами:

  1. Необходимо, чтобы сборка установки была надежно выполнена.
  2. Конструкция обязана выдерживать вес человека со штангой.
  3. Недопустимо наличие зазоров и люфтов.
  4. Металл должен обладать определенной жесткостью.
  5. Необходимо, чтобы основание обладало устойчивостью к высокой влажности.
  6. Если скамья имеет наклонную конструкцию, должна быть самая высокая надежность фиксаторов регулировки.
  7. Нужно обращать внимание, чтобы лакокрасочное покрытие не вызывало аллергии.

Помимо вышеперечисленного, стоит обратить внимание на материал обивки. Он должен быть хорошего качества.

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

  • листы стали толщиной 2 мм;
  • отшлифованная доска;
  • поролон толщиной 2 см;
  • прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
  • клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

  • тиски;
  • нож;
  • дрель;
  • степлер;
  • сварочный аппарат;
  • болгарка.

ПрофтрубаЛисты сталиОтшлифованная доскаПоролонОбивочная тканьИнструменты для работы

Читайте также:  Советы, как правильно заниматься на уличных тренажерах, обзор их видов

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

  • деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
  • фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
  • болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
  • шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
  • саморезы 80 мм – 4 штуки;
  • накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

  • циркулярный аппарат;
  • пила или лобзик;
  • стамеска;
  • гаечные ключи;
  • дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные брускиФанерный щитКрепленияСредства для финишной обработкиИнструменты для сборки

Пошаговое изготовление 

Из дерева 

Для изготовления конструкции потребуются мебельные щиты, деревянные брусья. Крепление элементов скамьи производят болтами с гайками, нейлоновыми и кузовными шайбами, саморезами, столярным клеем. При помощи резиновых накладок на ножки можно защитить напольное покрытие от царапин. Из материалов необходимо подготовить циркулярную пилу, электролобзик, стамеску, шлифовальную машинку, дрель, гаечные ключи. Лавку производят, используя чертеж с размерами и пошаговую инструкцию: 

  1. Деревянные брусья разрезают в соответствии со схемой.
  2. На центральном бруске вырезают пазы, необходимые для монтажа опор. Детали соединяют при помощи крепежей и клея.
  3. На опоры монтируют поперечные перекладины. Болты следует утопить внутрь элементов, предварительно в них нужно проделать отверстия.
  4. Из небольших брусков, шпильки и болтов делают элементы, регулирующие высоту поднятия лежака.
  5. Щит закрепляют на подвижные бруски, в центральном вырезают впадины для установки стержня, который поможет менять высоту. 

Готовая деревянная конструкция прослужит дольше, если пропитать элементы морилкой, затем покрыть слоем лака. Удобный тренажер поможет нарастить мышечную массу, подкачать трицепсы, дельту. 

Подготовить чертежРаспилить деревянные брусья в соответствии со схемой, на центральном бруске вырезать пазы, необходимые для монтажа опорУстановить поперечную перекладину на опоры и зафиксироватьБруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладиныС помощью шпильки и болтов сделать элементы, регулирующие высоту поднятия лежакаЗакрепить на подвижные бруски фанерный щитВ центральном брусе вырезать впадины для установки стержня, который поможет менять высотуГотовую конструкцию пропитать морилкой и покрыть слоем лака

Из профильных труб 

Изготовление тренажера для дома начинается с подготовки труб с сечением 4 х 4 см, стальных листов, отшлифованной доски, крепежей, а также необходимых инструментов. Работа включает несколько этапов: 

Завершающим этапом изготовления металлического тренажера станет подготовка отверстия под установку доски, приваривание крепежей к опоре. Это делают в 3 местах для повышения устойчивости конструкции. Далее лежак фиксируют саморезами, и изделие полностью готово к использованию. 

Скамья для жима лежа считается одним из самых популярных спортивных тренажеров. Качественная конструкция позволяет полноценно прокачивать мышцы груди, что способствует формированию красивого торса. Для домашних занятий вовсе не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.

Нарезать трубы в соответствии со схемойРазметить места соединения деталейВырезать опоруПриварить опору к задней стойке сверху, а к передней – сбокуПодготовить лепестки из стальных пластин и установить их на стойкиВырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доскиВ трех местах приварить крепления к опорному элементуЗакрепить лежак саморезамиЗафиксировать сиденье на металлической заготовкеУстановить спинку и лежакУстановить ножку для регулировкиТренажер готов

Обшивка досок и сидений

Обшивку самодельного тренажера нужно выполнять двухслойную, чтобы она отводила пот от кожи.

Что понадобится для создания обшивки:

  1. Микропористая резина толщиной от 12 мм.
  2. Синтепон толщиной от 8 мм.
  3. Джинсовая ткань.
  4. Мебельный поролон толщиной от 7 мм.

Резиновую ткань следует приклеить к основе клеем «Момент». Остальные слои обшивки нужно подвернуть к исподу и прикрепить обыкновенным степлером. Недостаток такой обшивки состоит в том, что ее нужно менять раз в год по соображениям санитарно-гигиенических норм.

Советы и рекомендации

  • Ширину скамьи делать равную 280 миллиметрам, в среднем, при узких плечах пользователя достаточно 260 миллиметров;
  • Чтобы избежать появления ржавчины и последующего разрушения металлических деталей скамьи, ее поверхности следует покрыть лаком или краской;
  • Лежак обычно делают из дерева и обшивают материалом и поролоном, для большего удобства, в случае, если, пользователь решит не обшивать доски, их следует тщательно отполировать и покрыть лаком/краской, чтобы избежать разрушения конструкции и случайных повреждений тканей тела;
  • Важно использовать в конструировании только надежные и прочные материалы;
  • Следует выполнять качественные соединения, особое внимание уделить сварке и болтовым соединениям.
Советы и рекомендации

Можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.