Как применять степпер для похудения правильно

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Домашний эллиптический тренажер – всегда хорошая форма Читать ~5 минут Какой компактный эллиптический тренажер для дома выбрать? Читать ~5 минут Купить эллиптический тренажер для дома – серьезный шаг к здоровой жизни Читать ~5 минут Купить тренажер эллипсоид для домашних занятий Читать ~5 минут Магнитный эллиптический тренажер – хороший способ держать себя в форме Читать ~5 минут Быстрый и профессиональный подбор эллиптического тренажера по параметрам Читать ~5 минут Шаг эллиптического тренажера: подбираем необходимые размеры устройства Читать ~5 минут Где купить эллиптический тренажер: в интернете или в магазинах города? Читать ~5 минут Эллиптический тренажер: отзывы помогут определиться с выбором! Читать ~5 минут Профессиональные эллиптические тренажеры: в чем суть?

Какие бывают степперы

Многообразие вариантов обусловило необходимость их классификации. В соответствии с ней спортсмен имеет дело с обычным устройством или мини-сттеппером.

Первый вариант имеет поручни и рычаги, посредством которых удерживается равновесие. Во втором случае снаряд имеет вид конструкции, на которой имеются педали. Некоторые модели имеют различные приспособления.

На платформе может быть установлен эспандер, чем обеспечивается дополнительная нагрузка на спину. Помимо этого, эффективно нагружаются еще и руки. Если речь идет о домашних тренировках, то, пожалуй, это будет самым оптимальным вариантом.

По виду движения степпер может быть представлен следующими видами:

  1. Устройство классического типа. В плане анатомии и физиологии этот вариант наиболее точно имитирует подъем по ступеням.
  2. Степперы балансировочного типа. Такие устройства способствуют укреплению мышц пресса. При занятиях на них улучшается координация движений. В процессе эксплуатации происходит постоянное смещение центра тяжести. Для новичка заниматься вначале на степперах подобного типа очень тяжело. Но затем все встанет на свои места. Спортсмен, использующий такое устройство, напоминает танцора, исполняющего рок-н-ролл.
  3. Устройства поворотного типа. Наблюдается одновременное сочетание с нагрузкой на мышцы спины. Это обеспечивают повороты корпуса. Подобная тренировка сопровождается высокой интенсивностью. Равномерно нагружаются все мышечные группы.
Какие бывают степперы

В отдельную классификацию заложен принцип исполнения устройств. В соответствии с этим они подразделяются на следующие виды:

  • Профессиональный степпер. Они характеризуются высокой устойчивостью. На них можно заниматься сутки напролет. Как правило, их можно встретить в тренажерном зале.
  • Автономное устройство. Для них необходим источник питания, в качестве которого могут использоваться батарейки.
  • Складной степпер. Для него характерны компактные размеры, но он не составит конкуренцию по прочности другим видам.

Также бывают механические и электромагнитные степперы. В первом варианте работу осуществляет гидравлика. Для таких видов характерна бесшумность работы. Действие электромагнитных степперов связано с магнитным сопротивлением педалей. Нагрузка регулируется с помощью блока управления.

Если регулярно использовать подобные устройства, то можно добиться красоты и стройности своего тела. Помимо этого, эти тренажеры используются в различных программах по реабилитации.

В чем преимущества и польза степпера?

Использование степпера имеет множество преимуществ:

  • простота — никаких сложных упражнений, привычная ходьба с небольшой нагрузкой;
  • компактность — маленькие габариты тренажера подходят для маленьких квартир и офисных помещений;
  • регулировка нагрузки — вы постепенно привыкаете к физической активности, постепенно увеличивая нагрузку, а следовательно, повышая выносливость;
  • автономность — тренажер не требует подключения к сети;
  • доступная стоимость для любого кошелька;
  • безопасное использование с низким риском получить травму;
  • работают как верхние, так и нижние группы мышц.

Подобные тренировки увеличат вашу выносливость, стабилизируют работу сердца и сосудов, укрепят мышцы пресса, груди, рук и ног. Вы заметите, что качество тело улучшилось, а вес снизился, стало легче дышать, повысилась сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Лестница для похудения

Чтобы всегда оставаться в форме, необходимо постоянно работать над собой. В этом может помочь пробежка по лестнице. При регулярных занятиях постепенно укрепляются мышцы и происходит сжигание лишних калорий. Однако чтобы получить хороший результат, придется параллельно соблюдать диету и режим дня.

Предлагаем ознакомиться Как правильно похудеть в домашних условиях: самые эффективные способы питания и тренировок для похудения

Помогает ли бег по ступенькам похудеть? Можно однозначно ответить – да. Примерно за час такой тренировки организм теряет до одной тысячи килокалорий. Для среднестатистического человека этот показатель приблизительно равняется 650 килокалориям. За одну минуту при подъеме можно пройти около семидесяти ступенек.

Новичкам в такой тренировке целесообразно начать с десяти минут ходьбы по ступенькам и только потом переходить к бегу, постепенно доводя его продолжительность до сорока минут. Но в первую очередь стоит оценить свою моральную и физическую подготовку, поскольку такой спорт подойдет не всем.

Польза степпера для здоровья

Тренажеры приносят немалую пользу здоровью человека. В процессе тренировки задействованы мышцы: ног, ягодиц и бедер.

Степпер помогает справиться с целлюлитом, которым чаще всего покрываются ягодицы и бедра. Занятия ведут к улучшению кровообращения, появляется приятное ощущение покалывания и лишняя жидкость начинает уходить.

Если соединить занятия на этом шаговом тренажере со специальной антицеллюлитной косметикой, то результат будет следующим:

  • не так сильно становятся заметны целлюлитные образования;
  • разрушается бугристость;
  • дерма приобретает гладкость.

Поставив перед собой цель похудеть, нужно быть готовым использовать степпер для похудения длительное время, занятия должны выполняться методично.

Часто болезненной темой является образование складок на животе. В этом случае также помогут регулярные занятия на таком тренажере.

Польза степпера для здоровья

Правильные движения способствуют прорабатыванию и тренировке мышц пресса. Надо знать, какие мышцы работают при тренировке на степпере с рычагами, чтобы понимать, какие из частей тела укрепляются. В этом случае укрепляются мышцы: рук, груди и спины.

При систематических занятиях происходит улучшение состояния всех мышечных тканей. Этот тренажер — кардиостеппер, потому что способствует укреплению сердечной мышцы. После занятий на нем хорошо начинает функционировать дыхательная система, укрепляются сердце и сосуды.

Читайте также:  Виды упражнений на турнике для разных групп мышц, техника выполнения

Вам также будет интересно: Начнём заниматься на эллиптическом тренажере: как правильно это делать

Степпер тренажер для похудения предназначен для выполнения аэробных нагрузок, под которыми подразумеваются упражнения, подтягивающие определенные мышцы. В результате:

  1. сжигается жир;
  2. артериальное давление приходит в норму;
  3. предупреждается развитие сердечной недостаточности;
  4. снимаются стрессы.

Сколько калорий сжигает человек, занимаясь на степпере, зависит от того, с какой интенсивностью проходят тренировки. Получасовое занятие средней интенсивности поможет сжечь приблизительно 250 калорий. Тело в итоге приобретет хорошую форму!

Эллипсоид: характеристики и противопоказания

Эллипсоид способствует укреплению различных мышц одновременно, что очень эффективно для сжигания жировых клеток и ненужных отложений на всех частях тела.

Использование тренажера предусматривает плавные и грациозные движения. За счет выполнения всех упражнений в положении «стоя» напряжение в мышцах ног бывает увеличено, что ускоряет процесс наращивания и укрепления мышечной массы всего тела. Тем не менее, этот факт также является ограничением для людей с проблемами сосудов и суставов ног.

Хотя тут нужно сделать ремарку. Изначально эллиптический тренажер придумали именно для восстановительных тренировок, то есть данное оборудование является довольно-таки щадящим для всего тела — нужно только нормировать нагрузки. Ограничения по заболеваниям тут есть, но для длительных тренировок с установкой высокого сопротивления, а в остальных вариантах тренажер даже полезен.

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.

Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.

Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.

На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку, закреплённую на тросе, и отъезжаете назад на сиденье.

Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой, имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.

Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку, тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях, и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.

Читайте также:  Наклоны со штангой на плечах для укрепления спины и проработки ног

Если же вам хочется тренировок, как у профессионалов, но ещё и крутой внешний вид тренажёра, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти, движущиеся в ёмкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч, если выполнены из металла, и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.

Что купить

Что даёт ходьба на ягодицах?

Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.

Для женщин

Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе.

Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.

Помимо этого:

  • укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
  • устраняются запоры;
  • предупреждается геморрой;
  • устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.

Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.

Важно! Для того чтобы вынести максимальную пользу от упражнений, следует в процессе занятий использовать гантели. При наличии апельсиновой корки не лишним будет нанесение антицеллюлитного крема и обматывание пищевой плёнкой

Для мужчин

Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции.

Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:

  • аденомы простаты;
  • геморроя;
  • простатита;
  • отёков;
  • энуреза.

Для всех

Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы.

Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.

Хождение на «пятой точке» позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются. Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний.

Если Вас мучают боли в спине, обязательно узнайте про комплекс «Крокодил» для здоровья спины от доктора Антипко. Не лишним будет попробовать и легендарный японский метод с валиком.

Обратите внимание! упражнение окажет помощь при желании избавиться от лишних килограммов в области бёдер, ягодиц, живота.

Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

  • При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
  • Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
  • При беременности (на 2-3 триместре);
  • Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • При артериальной гипертензии 3 степени.

Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.