Как правильно выбрать фитбол – важные моменты

Упражнения для спины на фитболе становятся всё более популярными. Этот мяч очень удобен в использовании. Тренировки можно проводить как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Также, занимаясь с гимнастическим мячом, можно улучшить своё физическое состояние и даже проводить лечебную гимнастику. Портал Beregispinu.ru составил для вас список простых упражнений на фитболе для начинающих.

Фитбол — что это такое?

Фитбол (fitball или fit ball) — упругий гимнастический мяч большого диаметра из резины, наполненный воздухом и снабжённый системой безопасности «антивзрыв».

Он бывает различных цветов и модификаций, и предназначен для выполнения физических упражнений.

Это мобильный тренажёр, который легко сдуть и положить на полочку, или взять с собой в поездку.

Гимнастический мяч был изобретён Швейцарским физиотерапевтом Сюзанной Кляйнфогельбах, которая занималась разработкой специальных программ для детей, страдающих детским церебральным параличом (ДЦП). Через некоторое время эстафету с мячом переняла американский врач Джоан Познер Мауэр. Она применяла фитбол для реабилитации больных, перенёсших травмы позвоночника, поскольку при занятиях отсутствует нагрузка на ноги. А в дальнейшем признание гимнастического мяча, как спортивного снаряда, распространилось по всему миру.

эффективных упражнения на фитболе, чтоб улучшить форму вашего тела [ЧАСТЬ 1]

Итак, приобретите фитбол и давайте повеселимся, делая кардио и силовые упражнения. Да, вы не ослышались. С этим надувным мячом вы сможете выполнять как кардио, так и силовые упражнения. Однако, помните, прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с врачом, разрешен ли вам данный вид тренировок, подходит ли он для вас. Просто сядьте на мяч, если ваши колени и бедра образуют прямой угол, то тренировки на фитболе вам подходят.

эффективных упражнения на фитболе, чтоб улучшить форму вашего тела [ЧАСТЬ 1]

Если вы регулярно занимаетесь с фитболом, то очень скоро вы ощутите первые результаты: это и улучшение самочувствия, настроения, постепенно начнут уходить лишние килограммы, нормализируется давление, фигура приобретет более четкие очертания, крепче станут мышцы спины и пресса, перестанут болеть суставы, станет лучше координация движений; приобретете красивую осанку, уйдут стрессы и негативные эмоции.

эффективных упражнения на фитболе, чтоб улучшить форму вашего тела [ЧАСТЬ 1]

Вот 24 наиболее эффективных упражнений на фитболе, которые помогут держать тело в тонусе.

эффективных упражнения на фитболе, чтоб улучшить форму вашего тела [ЧАСТЬ 1]
  • Планка. Лягте предплечьями на фитбол, руки согните в локтях, приподнимитесь на локтях, упираясь ими в фитбол, пальцы переплетены, ноги вместе или на расстоянии ширины плечей друг от друга, колени согнуты, бедра опущены вниз, тело расслаблено. Глубоко на вдохните и на выдохе распрямите колени, поднимите бедра, образую телом прямую линию, в виде дошечки, планки. Задержитесь на несколько вдохов. Затем выдохните, и опустите нижнюю часть спины и колени. Для того, чтобы выполнение планки сделать более сложной задачей, разместите свои ноги на скамейке, а не на полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 5 до 8 повторений.
  • Планка «Вверх». Это очень сложное, но очень полезное упражнение. Вы готовы? Для того, чтобы делать это упражнение, поставьте ноги на фитбол, только носки, а руки расположите на полу прямо перед собой под вашими плечами. Живот втянут. Медленно поднимайте ягодицы вверх, носки скользят, катаются с футболом взад-вперед. Затем опускаете таз и возвращаетесь в позицию планки. Держите равновесие. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте сделать от 3 до 5 подходов с 8 до 10 повторений каждого.

Польза фитбола

Какова же польза применения фитболов для людей среднего возраста и детей?

Прежде всего, стоит отметить следующие положительные факторы:

1. С помощью фитбола можно работать над большим количеством групп мышц и держать свое тело в тонусе.

2. Корректировать определенные проблемные зоны также можно с легкостью — достаточно просто менять положение тела во время тренировки с гимнастическим шаром.

3. Работа сердца существенно улучшается.

4. Аритмия проходит, а артериальное давление приходит в норму.

5. Дыхательная система работает более стабильно, а легкие тренируются, испытывая аэробные нагрузки.

6. Вестибулярный аппарат существенно улучшает свое состояние ввиду постоянных тренировок на гимнастическом шаре.

7. Приток крови к мышцам значительно усиливается, что положительно влияет на их работу во время тренировок.

8. При применении фитбола улучшается также и эластичность мышц.

9. Межпозвоночные диски расслабляются и ввиду этого ощущают новый прилив сил, что предотвращает появление межпозвоночной грыжи и прочие неприятности.

10. Используя специальную опору или шведскую стенку в комплексе с гимнастическим шаром, можно тренировать мышцы пресса и спины.

11. Занятия на фитболе нормализуют ваше общее состояние ввиду нормализации кровообращения.

И еще достаточно много положительных моментов можно вспомнить в связи с использованием гимнастического шара для тренировок. Единственным возможным противопоказанием для занятий на нем может считаться сколиоз.

Да и то нужно проконсультироваться с лечащим врачом, ведь не каждая форма этого заболевания может считаться критической.

Оптимальным режимом занятий с фитболом для взрослого человека являются тренировки дважды в неделю продолжительностью один час.

Удачного вам времяпрепровождения и положительных результатов от занятий!

Разновидности

Существует несколько разновидностей швейцарских мячей:

  • Фитбол с рожками – ручками для удержания равновесия. Такие модели особенно любят дети: ручки позволяют скакать на мяче, удерживая равновесие. Модель с рожками или скобками подойдет для неопытных пользователей.
  • Фитбол с шипами, помимо всех обычных свойств, имеет дополнительные качества массажёра. Такая модель особенно эффективна для борьбы с целлюлитом.
  • Гладкий фитбол подходит всем пользователям, но чаще всего используется для занятий беременных. Такие мячи можно применять как для релаксации, так и для интенсивного тренинга.
  • Специальные детские фитболы обычно соответствующим образом декорированы и имеют небольшие размеры.

Существуют также овальные мячи и модели в виде пончика. Цены на мяч зависят от габаритов, конструктивных особенностей, бренда, комплектации. Средняя стоимость фитбола – от 500 до 2500 рублей.

Противопоказания

Занятия на фитболе требуют разрешения лечащего специалиста

Заниматься на фитболе запрещено:

Противопоказания
  • людям с устойчивыми проблемами вестибулярного аппарата и патологиями, сказывающимися на координации движений;
  • если есть дерматологические заболевания кожных покровов в зоне туловища, в том числе и аллергические высыпания;
  • больным с некоторыми из заболеваний внутренних органов, например, цирроз печени, язва желудка в стадии обострения, геморрой или другие болезни ЖКТ с риском развития кровотечения;
  • при тяжёлом поражении сердечно-сосудистой системы, например, ИБС или стенокардия II-III стадии;
  • в первые 6 месяцев после кесарева сечения или другой полостной операции;
  • при нестабильности позвонков, любых травмах и заболеваниях спины в остром периоде (!);
  • при наличии межпозвоночных грыж крупных размеров;

Внимание! Если есть межпозвоночные грыжи небольших размеров, то выбирайте не шипованный, а рифлёный или гладкий фитбол. При этом все упражнения для позвоночника с мячом, а тем более на нём (!), обязательно утвердите у лечащего врача или инструктора ЛФК.

Рекомендации по тренировкам

Предварительно обязательно делайте разминку. Упражнения выполняйте не торопясь, в 2-3 подхода по 10–15 повторений.  Начинающим будет достаточно и одного подхода. Не переоценивайте свои силы, иначе можете не осилить весь комплекс. Полезно между подходами добавить немного кардио-упражнений.

Выполняйте комплекс упражнений на фитболе регулярно, не менее трех раз в неделю, чередуя день занятий с одним-двумя днями отдыха. Только систематические занятия дают полноценные результаты. Занимайтесь в меру, но не ленитесь. Не забывайте постоянно, хоть немного, но увеличивать нагрузку. Если упражнения стали казаться вам слишком простыми, добавьте еще по одному подходу.

Изначально мяч был создан для реабилитации людей с заболеваниями суставов и позвоночника, поэтому можно применять фитбол при остеохондрозе. Но работая над растяжкой и укреплением спины, следите за своим состоянием, не допускайте болезненных ощущений. Начинайте с умеренных нагрузок. Длительность тренировки наращивайте постепенно.

Если у вас есть какие–либо заболевания, перед началом активных тренировок с гимнастическим мячом желательно проконсультироваться с врачом, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Упражнения на фитболе для похудения: советы

Тренировки с фитболом очень полезны. Помимо того, что они помогают в борьбе с лишним весом и укреплении мышц, они дают возможность избавиться от стресса, улучшают самочувствие.

При выборе фитбола важно правильно подобрать его размер. Для этого нужно учитывать свой рост:

  • Если он менее 154 см – диаметр мяча должен быть 45 см.
  • 154-170 см – 55 см диаметра.
  • 170-182 см – 65 сантиметров.
  • 182-190 см – 75 см.
  • 190 см и более – нужен фитбол с диаметром 85 сантиметров.

Чтобы добиться максимальных результатов, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь не менее 3-4 раз в неделю.
  • Повторяйте каждое упражнение не менее 10-12 раз.
  • Старайтесь сочетать упражнения с фитболом с другой кардионагрузкой, например, прыжками на скакалке или бегом. Так вы сможете сжечь в два раза больше калорий.
  • Помните о разминке, так как, нагружая неразогретые и неподготовленные мышцы, вы рискуете получить растяжения и другие травмы.
  • Если вы хотите похудеть, позаботьтесь и о правильном питании. Только в сочетании эти факторы дадут отличный результат.

Фитбол – прекрасный способ добиться похудения живота, бедер, ягодиц. Он красиво и равномерно подтягивает все тело, качественно нагружает мышцы и заставляет активно сжигать калории. К тому же такие тренировки веселые и приятные, они помогут вам расслабиться и снять стресс.

Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих упражнения на фитболе.

Золотые правила фитбол-гимнастики

Прежде чем приступать к фитнесу с фитболом, нужно правильно выбрать мяч. Его объем зависит от роста ребенка. При посадке на гимнастический шар все суставы ног должны образовывать прямой угол. Например, ребенку 3-6 лет подойдет мяч для фитнеса диаметром 45-50 см. Если малышу 7-10 лет, выбирают 55-сантиметровый фитбол.

Обратите внимание!

Немаловажен и цвет фитбола. Красный и оранжевый – возбуждающие цвета, они не подойдут гиперактивным детям дошкольного и школьного возраста. Идеальным вариантом для них станут более спокойные расцветки – сиреневая, голубая, синяя. Зеленый и желтый шары усиливают выносливость, снимают нервное напряжение.

После того, как шар выбран, можно приступать к занятиям. Они также требуют соблюдения ряда правил:

  • Убедитесь, что в зоне, отведенной для занятий гимнастикой, отсутствуют травмоопасные предметы. Дети должны находиться на расстоянии не менее 1 метра один от другого;
  • Одежда на ребенке должна быть свободной, но не слишком широкой;
  • Нагрузки подбирают в соответствии с возрастом и физическим развитием дошкольника;
  • Следите за правильной посадкой подопечного. Позвоночник должен быть выпрямленным, живот втянутым, ноги образуют прямой угол с корпусом, подбородок чуть приподнят вверх;
  • Сложность и длительность занятий наращиваются поэтапно;
  • При выполнении заданий в норме не возникает дискомфортных либо болевых ощущений;
  • Все движения выполняются в плавном, размеренном ритме;
  • Во время реализации гимнастических элементов в положении лежа на мяче голова и грудь должны находиться на одной линии, дыхание должно быть регулярным, без пауз;
  • Если ребенок сидит на мяче, то фитбол не должен смещаться, кроме заранее оговоренных моментов.
Золотые правила фитбол-гимнастики

Физиологические воздействия занятий на фитболе на организм ребенка

Действие фитбол-аэробики на детский организм многогранно. Эта методика:

  • Выравнивает осанку;
  • Предотвращает формирование плоскостопия;
  • Нормализует мышечный тонус;
  • Улучшает равновесие;
  • Стимулирует обмен веществ;
  • Укрепляет скелетную мускулатуру;
  • Формирует правильные двигательные стереотипы;
  • Регулирует работу внутренних органов;
  • Вырабатывает ловкость и выносливость;
  • Улучшает настроение;
  • Развивает творческий потенциал.
Читайте также:  Инвентарь для акробатики. Виды и параметры. Особенности

Такое разнонаправленное действие связано с сочетанием гимнастики, аэробики и вибромассажа. Во время занятий на фитболе в работу вовлекаются практически все мышцы, даже те, которые редко работают в повседневной жизни.

Гимнастический мяч – упражнения для позвоночника

Существуют различные комплексы упражнений. Каждый из них направлен на решение существующей проблемы либо на профилактику. Фитбол можно использовать в следующих случаях:

  • в реабилитационный период, после получения какой-либо травмы;
  • для укрепления позвоночника при малоактивном образе жизни;
  • для поддержания общего тонуса;
  • во время физиотерапии;
  • для лечения заболеваний позвоночника либо их профилактики;
  • для снижения нагрузки с мышц спины и позвоночного отдела в период беременности.
Гимнастический мяч – упражнения для позвоночника

Комплексов очень много и способов их выполнения также. Они бывают для:  выравнивания позвоночника, развития его гибкости, для укрепления спины и поясницы, для устранения искривлений.

Ниже приведены 5 лучших упражнений с фитболом, направленных именно на проработку мышц спины:

  • Расположить фитбол вблизи стены. Лечь на него так, чтобы ноги упирались в стену. Руки, при этом, ладонями лежат на снаряде, на уровне груди. Локти согнуты и разведены в стороны.
Гимнастический мяч – упражнения для позвоночника

Из этого положения нужно поднять корпус вверх, упираясь руками в мяч. Затем вернуться в исходное положение. На подъеме делается выдох, на опускании – вдох.

Другая вариация этого упражнения. Исходная позиция такая же. Поднявшись, нужно посмотреть через плечо так, чтобы было видно стопы ног. Повторить на обе стороны.

  • Балансировка на мяче. Тут возможны различные варианты, в зависимости от возраста, физической подготовки или предписаний врача, если таковые имеются.
Гимнастический мяч – упражнения для позвоночника

Лечь на мяч лицом вниз. Фитбол находится на уровне живота. Выполняя вдох, необходимо поднимать корпус и выпрямлять спину. На выдохе возвращаться в исходное положение, полностью расслабив тело и опираясь на снаряд.

В верхней точке спина должна быть прямая, без сильного прогиба в пояснице.

Для баланса также можно сесть на мяч, как на стул и выполнять вращения тазом. Либо просто удерживать равновесие. Необходимо следить, чтобы позвоночник всегда оставался прямым.

Гимнастический мяч – упражнения для позвоночника
  • Планка на фитболе. Это упражнение, в котором тело образует прямую линию за счет статического напряжения в мышцах.

Необходимо лечь на мяч животом, опираясь руками в пол. Из этого положения «перешагивать» руками по полу пока на мяче не окажутся стопы ног. Необходимо опереться в пол локтями и ладонями. Ноги фиксируются на фитболе.

Тело от пяток до макушки вытягивается, принимая прямое положение. Голова не висит, а является продолжением позвоночника. Взгляд направлен вниз.

Гимнастический мяч – упражнения для позвоночника

Необходимо задержаться в планке на несколько секунд. Постепенно время нужно увеличивать.

Можно выполнять планку, упираясь ногами в пол, а локтями в мяч. В остальном принцип выполнения тот же.

  • Лечь животом на фитбол. Поднять и вытянуть перед собой правую руку. Одновременно поднять выпрямленную левую ногу. Задержаться на несколько секунд, удерживая равновесие.
Гимнастический мяч – упражнения для позвоночника

Затем поднять вторую руку и противоположную ей ногу. Выполнять попеременно на обе стороны.

При хорошей физической подготовке, можно фиксировать обе руки и обе ноги одновременно. Время нахождения в таком положении можно постепенно увеличивать, доведя его до 30-40 секунд.

  • Лечь на мяч лицом вниз. Живот располагается на гимнастическом снаряде, а руки и ноги свободно опущены, без напряжения. Нужно расслабиться в этом положении. При правильном выполнении чувствуется растяжение позвоночника по всей длине. Задержаться в такой позиции на 30 секунд.
Гимнастический мяч – упражнения для позвоночника

Можно выполнять все, то же самое, но лежа  спиной на снаряде. Дышать нужно ровно и глубоко.

Данный тренинг хорошо снимает напряжение с позвоночника. Его можно выполнять в конце тренировки либо между другими упражнениями, которые требуют большего напряжения.

Фитбол – тренажер для мышц спины, позвоночника и пресса

Фитбол – это специальный гимнастический мяч, занятия с которым помогают избавиться от излишков жира, а также придать мышцам спины и ног гибкость. Занятия на нем не скучны, а тренировки поднимают тонус и улучшают настроение. Тренировки с фитболом также улучшают координацию движений, делают тело гибким. Словом, этот чудо-мячик – не только замечательный и весьма эффективный тренажер для мышц спины, но и замечательное средство борьбы со стрессами и плохим настроением.

Как правильно подобрать под себя фитбол

Во время занятий задействуются многие группы мышц, а также укрепляется позвоночник.

Фитболы бывают разных размеров – от 40 до 95 см в диаметре. Для правильного подбора попробуйте сесть на мяч, согнув ноги – если угол сгиба будет прямым, то именно такой размер фитбола вам и нужен.

Упражнений с этим тренажером для мышц спины может быть достаточно много, здесь есть много вариантов занятий. При занятиях тело постоянно находится в напряжении, что способствует активному сжиганию калорий. Ниже приведены наиболее простые и эффективные упражнения с фитболом.

Фитбол – тренажер для мышц спины, позвоночника и пресса

Комплекс упражнений с фитболом

Упражнение № 1. Зафиксируйте фитбол между стенкой и поясницей, таз опрокиньте вперед, спина прямая. Ноги на ширине тазовых косточек, стопы должны быть параллельны друг другу. Начинайте приседания, глубина которых должна быть такой, чтобы бедра оказывались параллельными поверхности пола. При этом фитбол будет перекатываться по спине. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Это упражнение хорошо действует на ягодичные мышцы, мышцы передней части бедер, мышцы в районе позвоночника.

Упражнение № 2. Лягте животом на фитбол, носки ног должны упираться в пол, а пятки – в стену. Руки уберите за голову, и, удерживая баланс, поднимайте корпус тела вдоль пола. Повторите 15-20 раз. Упражнение благотворно влияет поясничные, ягодичные мышцы, и мышцы спины.

Упражнение № 3. Встаньте прямо и зажмите мяч коленками так, чтобы он не касался пола. Сжимайте и разжимайте мяч 50-60 раз. Это упражнение хорошо тренирует мышцы бедер.

Упражнение № 4. Лягте животом на этот тренажер для мышц спины, руками обопритесь об пол. Оторвите ноги от пола, стараясь фиксировать бедра параллельно полу, при этом удерживая баланс. Сгибайте ноги в коленях, держа пятки вместе, а носки – врозь. Следите чтобы мяч под животом не смещался. Повторяйте упражнение до 50 раз. Это упражнение рассчитана на ягодичные мышцы и мышцы спины.

Читайте также:  5 определяющих признаков, что ваш нож — холодное оружие

Упражнение № 5. Взять фитбол в руки на уровне груди, при этом мяч груди касаться не должен. Сжимайте фитбол руками, используя только руки и мышцы груди. Выполняйте сжимания-разжимания 15-20 раз. Упражнение эффективно для грудных мышц, и верхних мышц спины, а также трицепсов.

Упражнение № 6. Лягте на тренажер для мышц спины животом, руками примите упор. Удерживая баланс, катайте мяч до голени. Отожмитесь от пола 10-12 раз. Это упражнение для мышц рук, спины и груди.

Упражнение № 7. Поднимите фитбол над головой, и, наклонившись в одну сторону, прокатите его в другую, поймав мяч сделав наклон в ту же сторону. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны. Упражнение прекрасно развивает талию и широчайшие мышцы.

Упражнение № 8. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Мяч зафиксируйте поясницей. Руки уберите за голову, и с помощью мышц пресса передвигайте тело из сторону в сторону. Упражнение рассчитано на мышцы пресса.

Фитбол – тренажер для мышц спины, позвоночника и пресса

Несколько правил при занятиях с фитболом

  1. Если вы новичок, то не делайте более 5 подходов за раз – увеличивайте нагрузку постепенно.
  2. Чтобы усложнить занятия – накачайте сильнее мяч, это сделает его менее устойчивым, что заставит мышцы больше напрягаться во время выполнения упражнений.
  3. Не бойтесь, что фитбол лопнет и оглушит вас – он сделан из специальных материалов, и в случае повреждения будет просто сдуваться.

И еще. Заниматься на фитболе можно даже тогда, когда вы просто смотрите телевизор. Для этого достаточно просматривать любимую телепрограмму, сидя на мяче. Удерживая равновесие, вы незаметно тренируете разные мышцы вашего тела.

Как правильно подобрать под себя фитбол

​ бедра были параллельны​ баланс, поднимайте корпус​ перед собой. Руками​ подарить здоровье и​

​ вкратце рассказать межпозвоночной​ 10 секунд, выполняя​ – 20 сантиметров​ вместо этого использовать​ боль является показанием​ что предотвращает защемление​ мышц брюшной стенки​Швы не должны быть​ под прямым углом,​ Затем стартует основное​ вариантах — только​ полезен не только​

​ этом спину идеально​ вытягиваем над головой​стоя на коленях, корпус​ поверхности пола. Мяч​ тела вдоль пола.​ держимся за мяч,​ молодость позвоночнику, и​ грыже. При данном​ до 10 подходов​ и задержать в​ обыкновенную деревянную доску.​ для прекращения выполнения​

Очень важно выбрать фитбол идеально подходящий именно для Вас, так как от этого будет зависеть комфортность выполнения упражнения, и что более важно качество выполнения. Если же вы не правильно подберете, есть вероятность впустую потратить часы изнурительных тренировок. Поэтому выбираем мяч с умом!.

Подробнее смотрите в таблице

Главный критерий выбора это ваш рост: если вы ростом от 152-165 см, вам понадобится фитбол с диаметром 55 см, если же рост 165 -185 см, Вам больше подойдет с диаметром 65 см. Подробнее смотрите в таблице.

​ собой, а корпус​ часть ног от​ часть спины оставалась​Исходное положение:​

​ усугубить искривление. Прежде​ другую, поймав мяч​Лягте животом на​ спинных мышечных волокон.​ имитировать плавательные движения.​ вперед и отрываем​ отлично поддерживают и​ основного этапа;​ и вылечить некоторые​ – это упражнение​ поясничного и крестцового​ последнее место в​

​ от предыдущей, только​ оказаться параллельным полу.​ Подождав несколько мгновений​ водрузить на него,​ колена до стоп​ плотно прижатой, а​сидя на фитболе, ноги​ чем начать выполнять​ сделав наклон в​ фитбол, носки ног​Ложимся на фитбол ягодицами​Гимнастический комплекс для укрепления​

Фитболы бывают круглые, овальные, гладкие и рельефные (массажные); с ручками в виде «ушек» и «рожек». Но для того чтобы на нем было удобно заниматься, имеет значение не форма или другие особенности тренажера, а его диаметр. Подбирая мяч в тренажерном зале, сядьте на него – ноги должны устойчиво упереться в пол под прямым углом. Если вы заказываете его в интернет-магазине или по другой причине не можете к нему примериться, ориентируйтесь на свой рост:

  • мячики диаметром 40–55 см используют для детей и невысоких взрослых;
  • фитболы 55 см рекомендуют людям 150–165 сантиметров (обычно на таких мячах занимаются подростки и женщины);
  • тренажеры 65 см применяют на тренировках люди 165–180 сантиметров;
  • большие мячи (75–95 см) выбирают мужчины и женщины выше 180 см.

В описании каждого шведского мяча указан максимальный вес, который он может выдержать, когда на нем сидят, лежат или прыгают. Но даже недорогие фитболы от перегрузки не лопаются, а сдуваются постепенно, поэтому выполняя упражнения для спины на гимнастическом мяче, невозможно получить травму.

Как проводить заминку

После выполнения упражнений нужно провести правильную заминку, которой должна заканчиваться каждая тренировка. Итак, заминка:

  • ложитесь на пол, руки в стороны ладонями вниз. Ноги при этом должны быть в приподнятом положении, поэтому их нужно положить на фитбол;
  • в таком положении необходимо пребывать на протяжении 6-8 минут. Дышите плавно, чтобы тело смогло расслабиться;
  • теперь медленно уберите ноги с мяча и согните их в коленях. В таком положении мышцы живота и спины должны быть максимально расслабленными. Это полезно для поясницы. Продержитесь в неподвижном состоянии еще 10 минут;
  • аккуратно поднимитесь. Теперь можно приступить к своим повседневным делам. Заведите новую привычку – каждую тренировку с гимнастическим мячом заканчивать такой заминкой.
Как проводить заминку

Все специалисты сходятся во мнении, что регулярные занятия с гимнастическим мячом – это отличный способ укрепить спинные мышцы, избавиться от болезненных ощущений и развить гибкость тела. Ко всему прочему, это занятие зарядит вас положительной энергией на весь день.