Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Как правильно крутить обруч?

Чтобы занятие принесло результат, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Крутить обруч рекомендуется два раза в день. Новичкам первую неделю следует проводить по одному занятию в день в течение 10-15 минут. После того как мышцы привыкнут к нагрузкам, крутить хула-хуп можно будет два раза в день по 20-30 минут.
  2. Во время занятий необходимо следить за дыханием. Когда мышцы напрягаются – делать глубокий вдох, а когда расслабляются – выдох.
  3. Начиная крутить хула-хуп необходимо слегка наклонить корпус, и втянуть живот.
  4. Чтобы от соприкосновения обруча на теле не оставалось синяков, на талию рекомендуется надевать эластичный пояс для похудения. Плотная ткань распределит нагрузку, а терапевтический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира.

Такие занятия с обручем заставят мышцы работать, и помогут сжечь калории.

Худеем и делаем талию: как правильно крутить обруч

Обруч — один из самых доступных спортивных тренажеров. Для занятий с ним не нужно много места и специальной подготовки. Тренировки с кольцом не только повышают общий тонус мышц, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, позволяют компенсировать недостаток движения, но и улучшают настроение и помогают сбросить лишний вес.

Такие привычные и разные

Первые кольца делали из бамбука, в советское время были наиболее доступны пластиковые и алюминиевые кольца, а сегодня хула-хупы (другое название обруча, от английского слова «хуп» — «обруч» и названия танца хула, популярного на Гавайях) есть на любой вкус:

  • хула-хупы из алюминия — самые легкие, подойдут новичку;
  • массажные обручи — снабжены специальными накладками по внутренней стороне для более активного воздействия на подкожные жировые отложения;
  • к массажным также относятся магнитные обручи, в которых в качестве массажных элементов используются магниты;
  • гимнастические спортивные кольца для профессиональных занятий художественной гимнастикой;
  • комбинированные обручи, имеющие металлический каркас и мягкое внешнее покрытие;
  • обручи с фитилями для фаер-шоу.

Хула-хупы бывают складные, разборные, утяжеленные, с электронной начинкой для подсчета калорий и учета времени, а также отличаются размером и материалами, из которых они изготовлены.

Чем полезны тренировки с обручем

Занятия с кольцом— один из самых приятных и доступных способов улучшить здоровье и фигуру. Регулярные тренировки с этим тренажером позволят:

  • укрепить мышцы, ослабленные малоподвижным образом жизни, повысить общий тонус;
  • проработать проблемные места, подтянуть определенные группы мышц и сформировать фигуру, близкую к идеалу;
  • комплексно бороться с целлюлитом;
  • сбросить лишние килограммы и добиться изящной талии;
  • улучшить координацию и чувство баланса, ловкость;
  • повысить настроение.

Тренироваться можно с группой единомышленников или в одиночку практически везде: на природе, в фитнес-зале или в офисе, а также дома, совмещая полезную физическую активность, например, с просмотром телевизора.

Читайте также:  Дает лазание по канату. Как научиться правильно лазить по канату

Кому нельзя заниматься

Как любая двигательная активность, занятия с хула-хупом имеют противопоказания. Абсолютно запрещено крутить кольцо, тем более утяжеленное, в следующих случаях:

  • беременность;
  • заболевания кожи, сопровождающиеся язвами, нарывами (они могут быть повреждены при соприкосновении обруча с кожей), новообразования в области контакта с обручем;
  • свежие рубцы после операции, например кесарева сечения;
  • острый период заболеваний внутренних органов в области живота.

С осторожностью следует крутить хула-хуп и выбирать его облегченные варианты:

Основы тренировок с хулахупом

Если вы занимаетесь с хулахупом впервые, для начала сделайте несколько круговых движений, придерживая снаряд. Затем начинайте осваивать технику вращения, это очень просто. Встаньте прямо, сведя ноги вместе, а не на уровне плеч. Такое положение позволит эффективнее нагрузить мышцы спины, пресса и бёдер, поскольку потребуется больше сил. Руки, чтобы они не касались хулахупа, поднимите на уровне плеч или просто заведите их за голову, сжав в замок. Ничто не должно мешать вам.

Вращайте только животом, не двигая ни грудью, ни ногами. Следите за ритмом и вращайте хулахуп строго в одну сторону. Снаряд должен крутиться параллельно полу.

Эффект от занятий с обручем

Эффект от занятий с обручем

Большое значение имеет исходная позиция. Она должны быть стандартной, как и при приседаниях. Нужно не забывать, что ноги должны быть именно на ширине плеч. После того, как вы покрутите обруч, на следующий день можно почувствовать некоторый дискомфорт в брюшной зоне. Это мышцы, в которых скопилась молочная кислота, дают о себе знать. Как правильно крутить обруч подробно рассказывается в следующем обучающем видео. Обруч поможет вам потренировать косые мышцы живота, причем без риска того, что они станут шире.

Гимнастический обруч стоит не дорого, но польза от него колоссальная. Люди любого возраста могут крутить обруч. не опасаясь за состояние своего здоровья. Также хотелось бы отметить, что стоит приобретать именно тонкий железный обруч, либо более упрощенный вариант пластмассовый. Вы также должны знать, как правильно крутить массажный обруч. Для начала стоит определить, какой именно обруч считается массажным. Это широкий и пластмассовый обруч, который продается в специализированных интернет магазинах.

Виды обручей для похудения

Современные производители спортивного снаряжения предлагают сегодня огромнейший выбор обручей. Итак, как выбрать обруч для похудения, найти свой вариант из всего предлагаемого разнообразия? Для новичков, только начинающих тренировки с обручем, вполне подойдут обычные легкие обручи, сделанные из полой пластмассовой или алюминиевой трубки. Они наиболее просты в раскручивании, но ничуть не менее эффективны своих более основательных собратьев в том, что касается тренировки мышц живота, именно такой обруч можно называть « традиционный обруч для талии», каковым он и является на протяжении многих десятилетий. Кстати, традиционный обруч можно считать и самым компактным и удобным в хранении. Альтернативой может явиться лишь складной обруч, также не занимающий много места.

Обручи-массажеры для талииГибкие обручи для талии

Обручи для похудения, действующие более интенсивно – это утяжеленные и массажные обручи. Утяжеленный обруч может весить до двух килограммов, а значит и воздействие его на проблемные зоны будет более интенсивным, а так же для совершения вращательных движений в этом случае необходимо приложить большее усилие.

Обруч массажный представляет собой иногда достаточно сложную конструкцию – по внутреннему диаметру обруча располагаются массажные шарики или иные приспособления, при вращении разминающие мягкие ткани. Такая тренировка поначалу может быть даже болезненной. Некоторые модели снабжаются тренировочными компьютерами, отображающими различные показатели тренировки и позволяющими работать в собственном запрограммированном режиме. В некоторых вариантах массажных обручей возможно менять степень интенсивности воздействия путем замены массажных элементов на внутренней поверхности обруча. Некоторые модели могут трансформироваться, представляя собой настоящий многофункциональный тренажер, позволяющий проводить тренировки на различные группы мышц, включая руки и ноги. Так что, задавая вопрос, какой обруч лучше для похудения, необходимо учитывать общий уровень своей физической подготовки. Комплект тонких обручей для талииМассажный обруч для талии

Читайте также:  Спортивные костюмы

Как крутить хула-хуп, чтобы избавиться от лишнего веса

Обручи для похудения бывают обычные и утяжеленные. Если лишние килограммы распределены по всему телу, обрести стройность лучше поможет утяжеленный обруч. При возможности, купите сразу профессиональный хулахуп, а не мучайтесь с подделками. Но, если вы не имеете пока такой возможности, то можете утяжелить обычный обруч, просто набив его крупой, песком и т.п. Хотя в таком случае, массу обруча все равно не удастся распределить равномерно, что отрицательно скажется на выполнении регулярных физических упражнений.

Покупая весьма популярный обруч, имеющий «шипы», нужно учитывать еще такой момент: как правильно его крутить. Не раз возникали случаи травм, происходящие от элементарного незнания правил, которые требовали госпитализации.

Тяжелый обруч намного интенсивнее будет воздействовать на мышцы спины, живота, ягодиц и бедер, и количество потраченных калорий будет больше.

Тренировку нужно продолжать от 20 до 40 минут, причем помните, что в первые 20 минут организм для получения энергии расходует глюкозу, а только потом – жир.

Стоять нужно прямо, ноги для начала поставьте на ширине плеч. Руки положите на затылок и сцепите их в «замок». Вращая обруч, периодически нужно опускать его до колен, а потом поднимать до уровня груди.

В первое время вам будет трудно, зато при этом вы потеряете больше калорий. И еще совет: не нужно ограничиваться только вращением обруча. Если позволяет место, с помощью хулахупа вы можете выполнять различные гимнастические упражнения.

Что еще почитать:

Тренировки есть а вес не уходит
Как похудеть занимаясь йогой
Похудение на спортивной ходьбе
Питание и упражнения для уменьшения объема талии
Преимущества вечерней тренировки

Отзывы к статье

    Общие рекомендации

    Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:

    1. Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
    2. Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия. Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
    3. Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
    4. Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.

    Прежде чем крутить массажный обруч, стоит сделать легкую разминку, включающую в себя легкие наклоны в стороны, приседания и т.д. Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.

    Как правильно вращать обруч

    Кто в детстве не крутил хулахуп. Это веселое занятие увлекало ребятишек и в прошлом, и пользуется популярностью у современных детей. Но с годами мы забываем о детских увлечениях, и мало кому приходит в голову приобрести обруч для тренировок. Но это отличный способ сбросить лишние килограммы и уменьшить обхват талии. Однако, чтобы получить эффективность от вращения, нужно делать это правильно.

    Размер

    Убедитесь, что у вас спортивный атрибут подходящего размера. Поставьте обруч на пол перед собой. Он должен быть где-то на уровне между вашей талией и грудной клеткой. Соответственно, чем вы выше, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда.

    Если возьмете детский обруч, то вам не будет комфортно его вращать, и не удастся добиться нужных результатов. Делайте покупки в отделе спортивных товаров, а не в игрушечном магазине, где представлены только детские размеры.

    Читайте также:  ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА

    Утяжеленные хулахупы чаще встречаются в спортивных магазинах. Чем он тяжелее, тем больше удастся сжечь калорий за тренировку. Но новичкам не следует начинать с тяжелого хулахупа. Вы не сможете продержаться и пару минут, а ваше тело на талии покроется болезненными синяками.

    Для первых занятий лучше купить инвентарь весом не более 1 кг. Когда ваше тело привыкнет к регулярным тренировкам, можно и утяжелить обруч, обмотав его изолентой, или приобрести новый с массажными роликами.

    Первый опыт

    Возьмите в две руки обруч, опустите и шагните внутрь. Поднимите чуть выше талии и потяните вперед так, чтобы он упирался вам в спину. Обеими руками отбросьте его влево так, чтобы внутренний край катился вокруг вашего тела. Потренируйтесь несколько раз, чтобы почувствовать спортивный снаряд.

    Переносите вес своего тела с одной ноги на другую и двигайте бедрами, стараясь удержать хулахуп на талии. Какими бы сложными ни казались инструкции, вы быстро освоите технику. Старайтесь научиться крутить в обе стороны и меняйте направление вращения во время одной тренировки, чтобы задействовать все мышцы живота и бедер.

    Первые занятия начинайте с двух-трех минут и постепенно доводите тренировку хотя бы до получаса в день, чтобы получить желаемый результат.

    Секреты и хитрости использования

    Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

    Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

    Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

    Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

    После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

    Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

    Обязательно прочитайте об этом

    • Какими могли быть жимовые и тяговые характеристики гориллы?
    • 8 упражнений, которые помогут забыть о боли в спине навсегда
    • Что произойдет с вашим организмом, если вы будете есть лук каждый день

    Преимущества занятий

    • тренирует вестибулярный аппарат;
    • удобен и прост в использовании, подходит абсолютно для всех возрастов;
    • улучшает состояние кожи талии за счет притока к ней крови во время тренировки;
    • способствует снижению веса.

    В социальных сетях и на различных сайтах можно найти огромное количество положительных отзывов от любителей покрутить волшебное колечко на тонкой талии, однако большинство этих отзывов оставлено обычными пользователями изделия.

    При отсутствии острых противопоказаний к тренировкам с тренировки не принесут вреда, но соблюдение некоторых правил и здравая оценка возможностей собственного тела никогда не повредит.

    Для начала стоит приобрести хулахуп, соответствующий степени физической подготовке по весу.

    Организм человека асимметричен, поэтому крутить обруч в одну из сторон всегда тяжелее. Не рекомендуется пытаться переучить свой организм и крутить обруч чаще в ту сторону, в которую это делать сложнее, желаемого эффекта достичь все равно не получиться, а вот столкнуться с неприятными последствиями вполне можно.