Ходьба на тренажере степпер: советы, видео

Современный ритм и образ жизни диктует свои условия для выбора необходимой физической нагрузки. Когда не хватает времени ходить в фитнес клуб, на помощь приходит домашний тренажер. Это удобно и эффективно, ведь график тренировок можно составлять самостоятельно, заниматься своим телом, не выходя из дома.

Эффективные силовые тренажеры для дома – какой тренажер купить для дома?

  • Турник, брусья, шведская стенка Наиболее эффективным способом поддерживать свое физическое состояние на должном уровне позволяет работа с собственным весом. Турник – это, в первую очередь, подтягивания, что позволяет укрепить мышцы рук, спины, живота, а также —  подкорректировать осанку и выпрямить позвоночник. Отжимания на брусьях дают отличную нагрузку на руки и спину. Вполне может заменить хождение в спортзал.
  • Штанга и гантели Работа на мышечную массу, на рельеф тела, а также на сброс лишнего веса. Подойдет для тех, кто хочет накачать мышцы, однако — требует ответственного подхода, а в работе со штангой — партнера. Гантели могут быть от 0,5 до 15 кг.
  • Силовая станция Компактность тренажера, в совокупности с возможностью работы на различные группы мышц, делает его одним из самых эффективных в достижении цели силовой тренировки, не выходя из дома. Представляет собой скамью со стойкой вместе с рядом рычагов и силовыми блоками.
Эффективные силовые тренажеры для дома – какой тренажер купить для дома?
Эффективные силовые тренажеры для дома – какой тренажер купить для дома?

Виды тренажеров

Добиться положительного результата можно только при правильном выполнении упражнений. Это возможно в случае выбора подходящего тренажера с определенным списком программ. По системе нагрузки и принципу действия, все эпилептические устройства подразделяются на:

  • магнитно-механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные;
  • аэромагнитные.

Магнитно-механические тренажеры работают от магнита, маховик приводится в действие за счет его работы. Чем ближе расположен магнит, тем выше уровень сопротивления. Это означает, что работа на таких устройствах требует больших усилий. Механические тренажеры функционируют без подключения к электрической сети и считаются самыми бюджетными.

Магнитные устройства, оснащенные электронной регулировкой, работают посредством электронной консоли. Для приведения тренажера в действие необходимо подключение сети и встроенного компьютера.

Электромагнитная система приводится в действие по принципу индукции. Во время работы меняется магнитное поле, которое воздействует на маховик. Нагрузка регулируется за счет электрического привода. Системы установленного типа характеризуются высокой надежностью и многофункциональностью.

Аэромагнитные тренажеры отличаются наличием встроенного генератора. Во время активного вращения маховика, образуется энергия, которая и запускает в действие всю систему. Указанный тип устройства очень практичный и удобный в использовании, но по ценовой категории значительно опережает другие разновидности тренажеров.

Наличие определенной системы нагрузки – не единственное отличие между всеми моделями. Эллиптические механизмы отличаются по встроенному приводу, он бывает передним и задним. В первом случае, маховик (двигательная часть) расположен сзади педалей, во втором варианте – располагается перед педалями. Обновленные модели поставляются с центральным и боковым приводом.

При выборе устройства, необходимо учитывать тип встроенной системы. От указанного параметра зависит удобство использования и простота в процессе эксплуатации.

Выбор тренажера по параметрам

Во-первых, следует определиться с бюджетом на приобретение беговой дорожки для дома. Во-вторых, обратить внимание на следующие ключевые характеристики и параметры:

Вес. Это фактор-ограничитель. И мы советуем выбирать тренажер с минимальным запасом 10-15 кг. Если на дорожке будут заниматься несколько человек, необходимо учитывать максимальный вес пользователя. Чем больше вес, тем прочнее и мощнее должен быть тренажер.

Мощность двигателя. Без сомнений, чем выше мощность, тем надежнее тренажер. Однако за этим показателем не стоит гнаться. Для домашних тренировок достаточно двигателя в 2-2.5 л.с.

Размер полотна. А этот параметр можно считать одним из самых важных. Ведь чем шире беговое полотно, тем комфортнее тренировка. Если вы привыкли к длительному бегу, то ширина должна быть с максимальной (при продолжительном беге велика вероятность оступиться). Но следует учитывать, что широкое полотно повышает стоимость дорожки, а также делает ее крупногабаритной.

  • Ширина до 45 см – подходит для ходьбы.
  • Ширина 45 – 50 см – подходит для легкого бега.
  • Ширина от 50 см – подходит для тренировок любой интенсивности.

А вот длина менее важна. Ее следует выбирать исходя из роста пользователя:

  • рост до 180 см, дорожка для ходьбы — минимум 120 см;
  • рост до 180 см, дорожка для бега — минимум 130 см;
  • рост от 180 до 200 см, дорожка для ходьбы — минимум 130 см;
  • рост от 180 до 200 см, дорожка для бега — минимум 140 см;
  • рост более 200 см, дорожка для ходьбы — минимум 135-140 см;
  • рост более 200 см, дорожка для бега — минимум 150 см.

Амортизация. На эту характеристику стоит обращать внимание, учитывая интенсивность бега и вес. Чем выше качество амортизации, тем лучше защита ваших суставов, поэтому при весе пользователя от 100 кг на амортизацию стоит обращать пристальное внимание. Чтобы самостоятельно понять качество амортизации дистанционно, достаточно посмотреть на деку. Наличие подушек и других дополнительных элементов значительно улучшают качество амортизации.

Читайте также:  5 лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

Электронный угол наклона. Необходимый параметр при выборе недорогой беговой дорожки. Особенно если вы занимаетесь ходьбой. Потому что это единственный вариант регулировки нагрузки кроме скорости.

На нашем сайте вы можете сравнить беговые дорожки базовых моделей для домашнего и профессионального использования. В таблице указаны основные особенности беговых дорожек с учетом ценовых категорий. Для большего удобства мы указали уровень основных параметров у представленных моделей:

— отличный уровень — хороший уровень — удовлетворительный уровень

Ценовой диапазон () Параметры Рекомендуемые марки Особенности
мощность ширина полотна амор-тизация функцио-нальность дизайн
< 40 низ. низ. низ. низ. сред. CarbonClear Fit (серия Family)
  1. в основном ручная регулировка наклона;
  2. небольшое полотно;
  3. простейшая амортизация.
40 — 70 сред. сред. сред. сред. сред. Сarbon ProximaClear Fit (серия Family)
  1. ширина полотна приближается к значению 50 см;
  2. амортизация среднего уровня;
  3. есть модели с возможностью подключения кардиодатчика.
70 — 100 сред. выс. сред. выс. выс. AmmityClear FitSvensson Body Labs
  1. высокий уровень качества пластика;
  2. кардиодатчики и пульсозависимые программы;
  3. ширина полотна 50-51см.
100 — 150 выс. выс. выс. выс. выс. HorizonSpiritFitnessSole Fitness
  1. отличный дизайн и высокое качество исполнения;
  2. развитая система амортизации, использование ортопедического полотна;
  3. повышенная надежность.
> 150 выс. выс. выс. выс. выс. NordicTrackHorizenMatrix
  1. большинство моделей —  профессиональные клубные дорожки с возможностью работы 24/7.

Нюансы покупки тренажера

Прежде чем приобрести тренажер, подумайте, для каких целей он необходим, и кто будет его использовать. Одни эффективны для борьбы с лишним весом, вторые – для развития сердечно-сосудистой и дыхательной системы, третьи позволяют нарастить мышцы и улучшить общий тонус организма. Не знаете, какой тренажер выбрать – позвоните в наш интернет-магазин, квалифицированный менеджер ответит на имеющиеся вопросы и поможет подобрать оптимальный вариант. Перед звонком уточните следующие нюансы:

  1. Вес спортсмена, который будет заниматься. Если планируется использовать тренажер для занятий всей семьей, то уточните массу самого тяжелого члена семьи.
  2. Рост спортсмена. Данная величина важна для эллипсоидов, беговой дорожки и других тренажеров – от нее зависит размер шага занимающегося, и размер самого агрегата.
  3. Вид тренировок. Если у вас есть проблемы с суставами или варикозная болезнь, то выбирайте устройства, которые снижают нагрузку и работают максимально плавно. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом о возможности тренировок на выбранном типе тренажеров.
  4. Тип привода. Выбирайте устройства с магнитным или электромагнитным приводом – они практически не шумят в процессе, поэтому допускается их установка в квартирах или частных домах.
  5. Информационное табло. Табло не просто выводит актуальную информацию о пробеге, времени тренировки, сожженных калориях и пр – оно позволяет следить за прогрессом и эффективно выстраивать процесс занятий. 

При подборе также обращайте внимание и на другие нюансы. Если тренажер планируется разместить в жилом помещении, то выбирайте варианты со стильным дизайном. Если вы любите заниматься с комфортом, то приобретайте тренажер со встроенными динамиками и LED-дисплеем, на котором можно смотреть видео во время занятий. Складывающиеся модели подойдут для небольших комнат – если вы не испытываете проблем с пространством, то лучше выбирать более устойчивые стационарные устройства.

Кардио тренажеры их функция

Кардиотренажеры усиливают общую выносливость организма, запускают процесс сжигания жира, укрепляют сердце и сосуды, а также органы дыхания. Одно и то же упражнение выполняется на них длительное время (от получаса) в медленном или среднем темпе, также они могут использоваться для разминки перед высокими силовыми нагрузками, чтобы мышцы разогрелись, насытились кислородом и не произошло растяжений и вывихов.

Основные виды кардиотренажеров:

  • Беговая дорожка для бега и ходьбы, воспроизводит полностью естественные для тела человека движения, благодаря чему особенно эффективно развивает координацию движений и чувство баланса. Она задействует в большей степени икроножные мышцы и мышцы бедер и ягодиц (особенно при изменении наклона полотна), чуть меньше прорабатывается плечевой пояс, который включается в работу благодаря ритмичным движениям руками. Дорожка обеспечивает одну из самых интенсивных тренировок среди кардиотренажеров, но при этом суставы подвергаются серьезным нагрузкам, поэтому нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

  • Велотренажер воспроизводит движения как при езде на велосипеде, при этом включаются в работу ноги, бедра и ягодицы, но без ударной нагрузки на суставы. Он также повышает общий тонус организма, но меньше прорабатывает координацию, так как на нем не нужно держать равновесие.

  • Эллипсоид — самый щадящий для коленей и лодыжек тренажер, заниматься на нем разрешено даже тем, кому запрещен бег. Принцип движения на нем одновременно напоминает скандинавскую ходьбу и подъем по лестнице, поэтому задействуется максимальное число групп мышц: ног и рук, спины и груди, пресса и ягодиц.

Правила проведения восстановительных занятий на тренажерах

Курс лечебной физкультуры должен быть разработан строго под наблюдением специалиста.

Занятия на тренажерах допускаются исключительно в период ремиссии. При возникновении каких-либо сопутствующих недугов, занятия на тренажерах необходимо приостановить.

Любые изменения уровня физических нагрузок не должны происходить резко. Важно соблюдать принцип постепенности и систематичности в занятиях.

Рекомендуется проконсультироваться с профессиональным инструктором по ЛФК, по поводу правильного дыхания, во время выполнения упражнений. Очень важно не перегружать организм и делать небольшие перерывы для отдыха между подходами.

Простые варианты

На сегодняшний день существует немало простых тренажеров для дома, которые дают возможность выполнять различные упражнения, прокачивая одновременно несколько групп мышц. Их основное достоинство заключается в том, что они занимают не слишком много места.

Самые легкие комплексы состоят из брусьев, скамеек и перекладин. Наиболее известным вариантом является шведская стенка. Она надежна в использовании, эффективна и доступна всем. На шведской стенке можно выполнять подтягивания, подъемы ног, а также качать пресс различными способами. А для увеличения нагрузки можно воспользоваться специальными утяжелителями для рук и ног, которые часто идут в комплекте с основным товаром.

К простым снарядам можно отнести мини-тренажеры для дома, подходящие тем, кто стремится развить как можно большее количество мышц, но не имеет возможности разместить в доме шведскую стенку. Среди них:

  • тренажер Абслейтера — дает возможность выполнять упражнения по типу стрельбы из арбалета, прокачивает пресс, руки, спину и плечи;
  • фитбол — представляет собой большой шар, с помощью которого можно выполнять множество упражнений разной направленности, тренируя пресс, мышцы рук, а также развивая равновесие;
  • торсо-трек — специальный валик, который позволяет выполнять постепенный переход из положения на коленях в позу планки, при этом прокачивая все группы мышц.

Уличные тренажеры. упражнений от брестских тренеров, которые подойдут даже новичкам

Проверяем уличные тренажеры: можно ли накачаться и развиться физуху без посещения тренажерки. Вместе с “Adidas” мы обратились к профессиональным тренерам из Бреста. Смотрите, что они посоветовали.

Подождите, на этих тренажерах можно нормально подкачаться?

Оба тренера в один голос заявляют, что нет. Андрей настроен радикально и говорит, что от самих тренажеров толку мало. Разве что они подойдут для детей.

Уличные тренажеры. упражнений от брестских тренеров, которые подойдут даже новичкам

Маша более оптимистична в прогнозах. По ее словам, уличные тренажеры подходят новичкам. За счет веса собственного тела они могут укрепить мускулатуру.

Ладно, с чего тогда начать?

Конечно, с разминки. Здесь может быть два варианта. Первый – быстрая ходьба в течении 20-25 минут. Разогреете кровь и подготовите организм к тренировкам.

Если ходить лень, можно позаниматься на тренажере, который имитирует лыжную ходьбу. Немаловажно в ходьбе – дыхание. Вдыхать и выдыхать нужно исключительно носом.

Таким образом мы потребляем то количество кислорода, которое необходимо организму для тренировки. Плюс такое дыхание укрепляет сердечно-сосудистую систему: сердце качает кислород, от этого уменьшается нагрузка.

Уличные тренажеры. упражнений от брестских тренеров, которые подойдут даже новичкам

Кстати, бег для разминки не желателен. Без специального покрытия и правильной техники идет большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Проще говоря: не умеете – не беритесь. Быстрой ходьбы будет более чем достаточно.

После ходьбы необходимо разогреть все суставы. Прокрутить минимум 15 раз запястья, локти, плечи, сделать тазобедренные наклоны вперед-назад, прокрутить колени внутрь-наружу.

Тренажер, имитирующий ходьбу

Тренажер, имитирующий ходьбу – самый лучший вариант для того, чтобы привести тело в хорошую форму.

Любая девушка мечтает об идеальной фигуре, но одними диетами тело до красоты не доведешь, ведь для этого необходима работа мышц. Степпер имитирует подъем ног по лестнице.

Благодаря встроенному компьютеру, человек сможет уточнить не только количество пройденных шагов, но и калории, которые сожглись в результате тренировки.

Преимущества тренажера:

  • если ежедневно тренироваться, то быстро можно избавиться от целлюлита, ведь он очень сильно портит фигуру;
  • приводит в норму сердечно – сосудистую систему и дыхательные пути, что является важным в организме любого человека;
  • качается пресс, уменьшая складки и неровности в области живота;
  • снижение веса при регулярных занятиях;
  • если тренажер имеет рычаги для рук, то нагрузка так же будет происходить на спину, грудь и сами руки.

Польза тренажера

Польза тренажера, конечно, будет зависеть и от соблюдения питания. Если человек будет употреблять большое количество еды весь день, после занятий, одним словом, если не будет конкретной диеты и правильного рациона, то занятия будут проходить впустую.

При регулярных занятиях, бедра, ноги, ягодицы, спина, грудь и живот становятся подтянутыми, лишний жир уходит и организм приходит в тонус, в результате которого чувствуется легкость. Степпер, относится к кардиотренажерам и пользуется большим спросом, так как обеспечивает полноценную работу сердечных мышц и выравнивает дыхание.

При ежедневных занятиях человек теряет около четверти сотни калорий, что не так вес легко, а вот чтобы избавиться от лишних килограммов и выровнять тело, потребуются усилия, а не простая гречка.

Кому стоит использовать тренажер, имитирующий ходьбу:

  • девушкам, у которых были роды, чтобы сразу начать коррекцию фигуры и сбавить вес;
  • людям, у которых проблемы с дыхательными путями, сердечной системой;
  • всем гражданам для профилактики;

Как выбрать тренажер для ходьбы на месте?

«GymBit»

Абсолютным и практически безальтернативным лидером на рынке тренажеров «Скандинавская ходьба» является тренажер марки

  • Степпер «GymBit» имеет многофункциональный компьютер с ЖК-дисплеем, через который можно регулировать степень нагрузки, а также отслеживать пройденное расстояние и количество потраченных калорий, указав предварительно свои рост, вес, пол и возраст.
  • Регулируемые ручки тренажера обеспечивают естественную нагрузку на мышцы пресса и спины, а педали, выполненные из нескользящего материала, обеспечивают их хорошее сцепление с ногами.
  • Кроме того тренажер «GymBit» имеет возможность изменения диапазона угла поворотов и движений, благодаря чему можно повысить или понизить интенсивность тренировки.

Средняя цена данного тренажера составляет около 5000 рублей.

Более бюджетным вариантом станет мини-тренажер «Скандинавская ходьба».

  • Его главная особенность – отсутствие рычагов-рукоятей.
  • В комплекте с некоторыми моделями мини-степперов идут эспандеры для тренировки рук.

Стоимость таких тренажеров в основном варьируется в диапазоне от 2500 до 3500 рублей.

Однако мини-степперы имеют меньший диапазон угла поворота, поэтому они значительно уступают в эффективности своим полноразмерным «братьям».

При выборе этого типа кардиотренажера следует учитывать, помимо своих денежных возможностей и наличия свободного пространства для установки, еще несколько моментов:

  • по основным параметрам они делятся на механические и электромагнитные (по виду системы нагружения), а также могут иметь взаимозависимый и; электромагнитные модели более современны, лучше оснащены, имеют независимый ход педалей, но стоят дороже;
  • простота и ценовая доступность не означает, что модель неэффективна – при регулярных занятиях можно добиться поставленных целей и на мини-степпере;
  • при малых габаритах жилья лучше будет приобрести вариант мини или балансировочный – их функции сходны с более дорогими моделями, а цена и габариты существенно меньше и часто дополнены цифровым модулем;
  • наличие поручней или эспандеров помогает не только сохранять равновесие, но и развивает мышцы пресса и верха корпуса;
  • ваш вес не должен превышать указанной в технических характеристиках максимальной массы пользователя;
  • обратите внимание на программы тренировок, их количество и то, насколько серьезно вы настроены заниматься – возможно, при наличии финансов, вам стоит остановиться на многофункциональной магнитной модели с выбором программ, независимым ходом педалей и возможностью регулировки нагрузки.

Следует учесть, что тренажеры для ходьбы разнятся также по типу выполняемых движений:

  1. Классический. Базовый вариант шаговика, имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами, эспандерами.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Конструкция очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (перегружение сердца резко и без подготовки может отрицательно сказаться на его здоровье).
  3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Такие модели оснащены поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой в унисон с шагами поворачивается из стороны в сторону верхняя часть корпуса. Такие движения помогают вместе с ногами прокачать пресс, спину и талию.
  4. С эспандерами. В этом варианте к платформе с педалями прикреплены эластичные шнуры с эспандерами. С их помощью во время тренировки, кроме ног, прорабатываются также руки, спина и плечи.
  5. Балансировочный (боковой). Эта модель сконструирована по принципу неваляшки и напоминает небольшие качели для ног с невидимой горизонтальной осью посередине. Шаги на таком тренажере – это перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Балансир нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
  6. Эллиптический. Электромагнитная нагружная система позволяет увеличивать амплитуду и плавность шага, а также, благодаря двигающимися рычагам, подключать и руки. В работу включается практически все тело, шаги напоминают вращение педалей огромного велосипеда, работа рук – движения лыжника. Это наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.
  7. Детский. Особенность такого варианта в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому развитию с раннего возраста.

Внимание! Определиться с выбором вида степпера вам поможет простая формула: цель цена наличие места для установки.

Противопоказания для занятий на тренажерах-степперах для дома

  1. Не рекомендуется пользоваться тренажером при наличии растяжений, переломов или вывихов ног.
  2. Не рекомендуется заниматься ходьбой на месте при наличии у гражданина заболеваний сердца, почек или печени.
  3. Нельзя применять подобные упражнения беременным женщинам (в особенности во 2 и 3 триместре).
  4. Нельзя использовать степпер при наличии у гражданина 3 степени артериальной гипертензии.
  5. Ее рекомендуется заниматься ходьбой на месте людям с острой формой сахарного диабета.

По многочисленным отзывам потребителей такой тренажер очень полезен для здоровья. В процессе ходьбы тренируются мышцы сердца, поддерживается в тонусе опорно-двигательный аппарат и дыхательная система. Производители выпускают как профессиональные модели, так и бюджетные. Это дает возможность гражданину выбрать наиболее подходящий вариант.

Рассматриваем чертежи тренажеров своими руками и оцениваем их сложность выполнения

Перед сборкой тренажёров для дома своими руками мы должны сначала продумать ход работ, просчитать затраты на закупку материалов и поточные расходы, прикинуть на какой срок может затянуться работа и объективно оценить свои силы (справимся с задачей или нет).

Так рассматривая чертежи тренажера своими руками для бега, можно сразу сказать, что это мало кому под силу. Беговая дорожка в итоге получится очень громоздкой, довольно дорогостоящей (необходимы специфические материалы) и либо неудобной в эксплуатации (по причине отсутствия электропривода), либо опасной (так как электропривод не установлен должным образом). Вывод очевиден – проще, легче и дешевле приобрести готовое изделие в магазине.