Гимнастическая палка — упражнения, цена, длина, размер

Самый простой и дешевый домашний тренажер – это гимнастическая палка. Для занятий подойдет даже швабра.

Особенности и преимущества упражнений с гимнастической палкой

Изделие можно использовать для занятий дома. Обычно длина палок составляет 110-150 см. При отсутствии возможности  купить приспособление, то его можно заменить ручкой от швабры, частью трубы от карниза или иным домашним инвентарем.

Лечебный эффект при выполнении упражнений объясняется тем, что плечевые суставы вовлекаются в активную работу, а позвоночник возвращается в физиологическое положение. Палка помогает контролировать симметричность движений. Упражнения со временем могут быть усложнены путем прикрепления на конец палки ленты из резины. Благодаря плотности резинки можно увеличивать либо уменьшать нагрузку.

Упражнения с палкой для позвоночника – неотъемлемая составляющая в лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Это, прежде всего, касается нарушенной осанки, проблем с гибкостью либо функционированием позвоночника, такой патологии, как остеохондроз. При наличии таких проблем активность нужно согласовывать с врачом, поскольку неверная техника может лишь усугубить ситуацию.

При соблюдении всех правил, такие занятия приносят только пользу, помогая восстановить пораженные ткани и функции позвоночника. Основные достоинства таких занятий следующие:

  • улучшение иммунитета;

  • польза для осанки;

  • нормализация работы органов и систем

  • нормализация кровообращения как в области спины, так и в организме в целом;

  • укрепление всех позвоночных отделов;

  • улучшение мышечного тонуса.

При лечении патологий позвоночника сначала необходимо справиться с болью. С этой целью назначаются обезболивающие медикаменты либо мази. Только после того как боли исчезнут можно начинать тренировку.

Выполняя упражнения с гимнастической палкой для шеи и спины,  придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Если упражнение предполагает, что палка находится перед собой, то при этом надо немного сгибать руки. Снаряд не поднимается выше плеч. Держать его рекомендовано не узким, а широким хватом. Если руки все-таки прямые, то палка должна быть расположена параллельно поверхности пола.

  • Существует ряд упражнений, при которых палку нужно понимать выше головы – это обеспечивает растяжку позвоночных мышц. Руки в таких упражнениях должны располагаться параллельно

  • Палку можно держать, сгибая локти, но при этом она должна располагаться ниже ключиц.

  • Широкий хват может потребоваться, если палка располагается на плечах. Тогда руки также нужно немного сгибать в локтях.

Эти правила помогут не только повысить результативность тренировок, но и снизить риски травм.

Палочки для летны

Палочка — это не самостоятельный предмет в художественной гимнастике, она является неотъемлемой частью ленты, самого легкого и воздушного предмета. Лента крепится к палочке при помощи специального карабина. В умелых руках спортсменки правильно подобранная палочка превращается в волшебную, заставляя почти невесомую ленту выписывать в воздухе замысловатые фигуры и узоры.

Какими бывают палочки

Раньше все палочки для художественной гимнастики были деревянными. Сегодня ведущие производители спортивного инвентаря делают палочки из современных высокотехнологичных сплавов, что позволяет значительно улучшить их рабочие качества, продлить срок службы и воплотить любые дизайнерские замыслы.

Читайте также:  Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Палочка может быть конической или цилиндрической формы. Независимо от формы и дизайна, палочка должна быть идеально сбалансирована. Это необходимо для того, чтобы при высоких бросках она четко следовала по заданной гимнасткой траектории и прилетала точно в руку. Для более удобного и комфортного захвата, ручка палочки может быть сделана из приятного на ощупь материала, препятствующего скольжению. В общем от того, насколько удобна и надежна в работе палочка, во многом зависит эффективность тренировок, и, как следствие результат выступлений в упражнении с лентой.

Как правильно подобрать палочку

Для того, чтобы правильно подобрать палочку нужного размера, как и в случае с другими предметами художественной гимнастики, нужно ориентироваться на возраст, рост гимнастки, уровень ее погдотовки и длину ленты, с которой она работает. Стандартные размеры палочек — это 50, 57 и 60 см. Так с палочкой длиной 50 см и лентой 4-4,5 м обычно работают девочки до 8 лет, палочке длиной 57 см будет соответствовать лента длиной 5 м, она наилучшим образом подойдет для спортсменок 9-12 лет, с 11-12 лет и старше, гимнастки начинают работать со стандартным предметом, состоящим из 6-ти метровой ленты и палочки 60 см.

Если подходить к занятим художественной гимнастикой серьезно и основательно, лучше на самом начальном этапе предоставить юной спортсменке возможность осваивать азы и тонкости работы с качественным и удобным предметом, тогда и результат не заставит себя ждать.

В нашем интернет-магазине имеется большой выбор палочек очень широкого ценового диапазона таких , зарекомендовавших себя с самой лучшей стороны производителей как SASAKI, CHACOTT, AMAYA SPORT. На спортивном инвентаре этих производителей, на сегодняшний день, выросло множество профессиональных спортсменов мирового уровня и чемпионов.

Многообразие цветов и дизайнов современных палочек позволяет подобрать предмет, наилучшим образом сочетающийся с лентой и костюмом гимнастки, дополнить ее образ и подчеркнуть индивидуальность спортсменки.

Как правильно работать с гимнастической палкой

Этот простой спортивный снаряд, знакомый еще со школьных времен, помогает увеличить эффективность тренировок. Гимнастическая палка позволяет равномерно распределить нагрузку на различные группы мышц. Кроме того, с ее помощью можно внести разнообразие в занятия спортом.

Но новичкам, которые не имеют достаточного уровня физической подготовки, следует быть осторожнее с палкой. Если не соблюдать технику использования гимнастического снаряда, можно столкнуться с различными травмами. Поэтому необходимо разобраться, как правильно ее применять для занятий.

Гимнастические палки

Для выполнения упражнений с гимнастической палкой обычно используются два вида хвата:

  • Прямой. Освоить его не составит труда: снаряд необходимо взять так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела вверх. В таком случае получается, что кисть полностью охватывает палку.
  • Обратный. Еще имеет название хват снизу. Нужно лишь изменить положение ладоней в обратную сторону: теперь тыльная сторона смотрит вниз, а пальцы находятся сверху.

Различные виды хватов

Как правильно работать с гимнастической палкой

Подходящий вид хвата определяется тем, какой упражнение выполняется в данный момент. На протяжении одной тренировки он может меняться неоднократно.

Читайте также:  Советы, как правильно заниматься на уличных тренажерах, обзор их видов

Мнение экспертаЮлия МихайловаЭксперт по диетологииПрежде чем приступать к выполнению самих упражнений опытные спортсмены рекомендуют уделить время разминке. Для разогрева отлично подойдут бег, прыжки на скакалке, наклоны, повороты туловища, головы, рук и ног.

Также стоит подобрать правильное время для занятий с гимнастической палкой. Такие тренировки, как и любой другой вид физической нагрузки, лучше не проводить слишком поздно. В таком случае есть риск столкнуться с бессонницей. Поэтому если занятие запланировано на вечер, оно должно закончиться не позднее, чем за пару часов до отхода ко сну.

Что касается питания, перед началом тренировки с гимнастическим снарядом лучше плотно не обедать. Хорошо подойдет легкий перекус, который зарядит энергией и не даст быстро выдохнуться. Но если все-таки сытная трапеза состоялась, то не следует приступать к тренировке раньше, чем через два часа после нее.

Поскольку упражнения с гимнастической палкой являются более сложным вариантом, чем без нее, важно правильно оценить свои силы и не перетрудится. Не нужно давать сразу максимальную нагрузку, лучше наращивать ее постепенно. Необходимо самостоятельно выбрать количество повторений каждого упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Но все спортсмены советуют начинать с десяти.

Рекомендуем прочитать статью о ролике для похудения. Из нее вы узнаете о пользе гимнастического ролика для снижения веса, достоинствах и недостатках гимнастического снаряда, упражнениях для пресса, от живота и боков.

А здесь подробнее об упражнениях для тонкой талии.

Начинаем заниматься

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами при выполнении упражнений. Длину палки выбираем под свой рост (нужно примерить в магазине).

Техника выполнения

Гимнастический снаряд важно правильно держать, и не важно, какой комплекс упражнений выбран

  • Позиция впереди себя. Руки нужно сгибать в локтях. Палку расположить напротив ключицы и держать ее широким хватом.
  • В случае, когда нужно выпрямить руки полностью, палку необходимо разместить на одной линии с полом. А ноги в это время — на ширине плеч.
  • Поднимать аксессуар необходимо с вытянутыми друг напротив друга руками.
  • Если руки с гимнастическим атрибутом согнуты в локтях, то опускаем палку ниже линии лопаток.
  • В случае, когда руки расставлены широко, при выполнении упражнения надо их сгибать.
Начинаем заниматься

Общеразвивающие гимнастические упражнения

Повороты корпуса

Берем палку, заводим ее за плечи, руки согнуты в локтях. Фиксируем таз бедра и стопы в одном положении (без движения).

Начинаем повороты в одну сторону и в другую. По 10-15 раз на каждую сторону.

Наклоны корпуса в разные стороны

Берем спортивный снаряд и кладем на плечи. Сгибаем руки и начинаем наклоняться вправо, а затем влево. Мышцы шеи при этом не напрягаем. Сделать по 10-15 раз на каждую сторону.

Наклоны корпуса вперед

Отличное упражнение для спины. Палку разместить на плечах, руки согнуть в локтях. Наклоняем корпус максимально вперед. Подбородок — прямо. Мышцы тела следует держать в напряжении.

Начинаем заниматься

Выпады и приседания

Все упражнения необходимо делать с хватом сзади. Палку держать за спиной или перед собой.

Палку фиксируем. Начинаем делать классические приседания 10-15 раз.

Гимнастический снаряд держим перед собой. Начинаем делать выпады в разные стороны. Тело держим в напряжении.

Читайте также:  Как бегать на беговой дорожке, чтобы быстро сбросить вес

Лежа на животе

Ложимся на живот. Палку вытягиваем вперед. Руки при этом максимально вытянуты вверх. Приподнимаем голову и отводим тренажер к плечам. Грудную клетку приподнимаем и задерживаемся в таком положении на 30 секунд.

На гибкость

Садимся на пол. Ноги максимально вытянуты. Палку держим перед собой на уровне груди. Начинаем плавно тянуться вперед, насколько это возможно.

Начинаем заниматься

Для красивой осанки

Встаем. Заводим палку за спину на уровень поясницы. Руки согнуты в локтях. Тело в напряжении. Начинаем ходьбу на протяжении 3 минут.

Видеоупражнения

Друзья, я для вас нашел неплохой комплекс упражнений с гимнастической палкой. В этом видео вы можете ознакомиться с их выполнением.

Что стоит помнить, упражняясь с гимнастической палкой

Правильное обращение с данным снарядом поможет вам избежать травмирования или перенапряжения мышц. В первую очередь, нужно знать, как правильно держать тренажер, освоить так называемый «хват». Их есть два: прямой (ладонь внешней стороной вверх) и обратный (ладонь внешней стороной вниз). То, как вы держите бодибар, имеет большое влияние на работу тех или иных мышц.

Также, существует несколько противопоказаний к применению гимнастической палки. Вам не рекомендуется ею заниматься если:

  1. Сейчас есть обострение какой-то хронической болезни.
  2. У вас поднялась температура.
  3. В данный момент плохо себя чувствуете.
  4. У вас есть компрессионные переломы позвоночника.
  5. Страдаете гиперподвижностью суставов.
  1. Проконсультируйтесь у тренера по поводу верности выполнения упражнений (ведь из-за грубых ошибок все ваши старания не будут эффективны).
  2. Следите за правильностью хвата, так как от него часто зависит эффективность выполнения упражнения.
  3. Начните с простых упражнений и их повторений от 5 до 10 раз, со временем увеличивая количество.
  4. Следите за дыханием во время работы, и вы получите объединение данных занятий с дыхательной гимнастикой.
  5. Поработайте над правильными вращениями бодибара в кисти (на это вам понадобиться некоторое время), затем перейдите на упражнения посложнее.

Вы хотите сбросить пару лишних кг к лету? Если да, то вы не понаслышке знаете что такое:

  • с грустью рассматривать себя в зеркале;
  • растущая неуверенность в себе и своей красоте;
  • постоянные эксперименты с различными диетами и соблюдением режима.

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве лишний вес можно терпеть? К счастью есть одно проверенное временем средство, которое помогло уже тысячам девушек по всему миру сжечь жир без каких либо усилий!

Читайте скорее как его применять.

  • Для связи с редакцией напишите нам на электронную почту: [email protected]

    Методы похудения описанние на сайте опубликованы в ознакомительных целях. Перед тем, как их использовать — консультация с врачом обязательна! За содержание рекламных объявлений администрация сайта «» ответственности не несет!

    Источники:

    Гимнастическая палкаТехнические характеристики и стоимость гимнастической палки, а также комплекс упражнений на укрепление мышц для взрослых и ://-grupp/Худеем гимнастическая палка — практические советыБодибар как тренажер и виды. Как правильно подобрать гимнастическую палку, а также комплекс упражнений. Что стоит помнить, упражняясь с ://