Доступные силовые тренажеры для дома и как их выбрать

Умеренная физическая нагрузка является одним из основных принципов снижения веса. Она обеспечивается как повседневными занятиями (ходьбой, подъемом по лестнице и др.), так и спортивными тренировками дома или в тренажерном зале.

Продукция

  • Кардиотренажёры
    • Беговые дорожки
    • Эллиптические тренажёры
    • Велотренажёры
    • Сайклы
    • HIIT тренажёры
    • Гребные тренажёры
    • Степперы
  • Силовые тренажёры
    • Грузоблочные
    • Нагружаемые
    • Пневматические
    • Стойки и рамы
    • Мультистанции и колонны
    • Скамьи
    • Функциональные тренажёры
  • Аксессуары и веса
    • Железо и веса
    • Места хранения
    • Спортивные и фитнес аксессуары
  • BH FITNESS 2021
    • Кардио Movemia
    • Кардио LK Line
    • Кардио SK Line
    • HIIT тренажёры
    • Сайклы Duke
    • Нагружаемые тренажёры PL Line
    • Грузоблочные тренажёры TR Line
    • Станции и колонны для фитнеса
    • AFT и Magsys
    • Олимпийские скамьи

Преимущества занятий на тренажерах

Преимуществами упражнений на тренажерах для похудения являются:

  • простой принцип движения (спортсмену-новичку не нужно каждый раз запоминать и повторять связки движений, которые демонстрирует тренер, как в аэробике или фитнесе);
  • возможность заниматься в домашних условиях (для дома существуют упрощенные и небольшие тренажеры);
  • выбор нагрузки в зависимости от уровня подготовки и цели занятия;
  • возможность провести интервальную кардио-тренировку на одном тренажере, выставляя заданные параметры (усилие, скорость движения) для повышения интенсивности нагрузки;
  • изменение количества задействованных мышц в зависимости от положения тела или тренажера (для степпера, велотренажера);
  • повышение выносливости и емкости легких, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Большинство спортивных устройств, которые сочетают силовую и кардионагрузку, являются гендерно-универсальными. Однако, для мужчин чаще применяется гребной тренажер, прорабатывающий мышцы спины, ног и плечевого пояса, а для женщин — орбитрек, велотренажер и степпер.

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

 Коврик для йоги

стоимость: 2 399 рублей 

 Беговая дорожка

складывается вертикально, есть колёсики для транспортировки, «Декатлон»

СТОИМОСТЬ: 20 990 рублей 

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

   

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

 Набор гантелей в чемоданчике

«Декатлон»

СТОИМОСТЬ: 1 699 рублей 

 Мат для фитнеса

«Спортмастер»

СТОИМОСТЬ: 1 199 рублей 

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

   

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

 Гребной тренажёр

«Спортмастер»

СТОИМОСТЬ: 11 999 рублей 

 Шведская стенка с канатом, гимнастическими кольцамии лестницей

СТОИМОСТЬ: 5 390 рублей 

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

   

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

 Петли для тренировокдома и на улице

TRX

СТОИМОСТЬ: 15 500 рублей 

 Скамья для пресса и жима

«Декатлон»

СТОИМОСТЬ: 2 990 рублей 

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

   

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

 Мяч утяжелённый

«Спортмастер»

СТОИМОСТЬ: 799 рублей 

 Скакалка со счётчиком прыжков и калорий

«Спортмастер»

СТОИМОСТЬ: 999 рублей

Топ-снаряжений для домашнего спортзала

Как выбрать силовые тренажеры для дома

Отягощения для ног

Для дома они являются хорошим решением для упражнений, направленных на повышение силы ног и увеличения мышц бедра. При покупке выбирайте комфортные мягкие манжеты на лодыжки с карманами, предназначенных для  добавления веса шагом в 0,5 кг по мере прогресса. Полный вес набора грузов, как правило, находится в диапазоне от 2,5 до 5 кг. Одного манжета может быть достаточно, в зависимости от упражнений, которые вы намерены делать, просто придется чередовать ноги.

Коврик для занятий фитнесом

На таком коврике можно выполнять много упражнений, некоторые из которых, будет далеко не так удобно делать без него. Выбирать стоит нескользящий, хорошо-подбитый коврик, благодаря чему он окажется самым универсальным. Толстый ковер или полотенца послужат заменителями в крайних случаях. Многие могут сказать, что коврик не относится к силовым тренажерам, но на самом деле он будет очень полезным для выполнения многих упражнений, как самостоятельных, так и с использованием другого инвентаря приведенного в этой статье.

Гантели и гири

В зависимости от текущих силовых показателей, начать можно с набора незначительных весов таких, как 1-4 кг. А потом увеличивать вес по мере необходимости. Используя гири и гантели с  фиксаторами рук, намного легче контролировать их центр тяжести, а также их проще использовать как утяжелители для выполнения некоторых упражнений (например, на брусьях и турнике). При выборе гантелей дешевле будет купить, конечно, разборные, чем набор разных. А вот с гирями так поступить не получится.

Ориентироваться следует на вес, при котором можно сделать 8-12 повторов в одном упражнении.А как сэкономить на гантелях и гирях узнайте здесь.

Эспандеры

Данный вид тренажеров один из лучших для дома, так как способен заменить много других дорогих аналогов, что используются в профессиональном тренажерном зале. Видов эспандеров существует целый ряд, начиная с кистевых и локтевых, и заканчивая универсальными.

Самыми подходящими будут ленточные или жгутовые эспандеры. Они могут быть использованы для тренировки практически всего тела. Привлекательные преимущества включают низкую стоимость, малый вес, портативность и простоту хранения.

Ленточные эспандеры. Выглядят как большие, широкие резинки. Они бывают нескольких уровней сопротивления, о чем обычно подсказывает их цвет (чем темнее, тем более тугая резина).

Жгутовые (или трубчастые) эспандеры.  Это одна или несколько одинаковых круглых резинок (жгутов), с ручками с обеих сторон. Также, как и в ленточных, цвет резины указывает на силу сопротивления резины, а значит и на силу нагрузки при занятиях.

Так, как эспандеры бывают разных сопротивлений, от чего зависит и нагрузка, то при выборе нужно ориентироваться на количество повторов, которое можно сделать в одном упражнении: если меньше 8 – сопротивление слишком высокое, а если более 12 – низкое.

Также позиционирование рук и ног ближе друг к другу или дальше на ленточном эспандере помогает регулировать сопротивление. Попробуйте разные позиции рук, чтобы увидеть, как легче или труднее. В случае с жгутовым эспандером, так сделать не получится, ведь ширина ручки фиксированная.

Турник и брусья

Для многих это самые подходящие силовые тренажеры для дома. Ведь они очень надежны в использовании, эффективны для развития силовых показателей и мышечной массы, а также вполне доступны. На них можно качать не только руки, а и выполнять один из лучших видов упражнений для брюшного пресса – подъем ног. Когда получается сделать 8-10 и больше повторов на турнике и брусьях без колоссальных усилий, то пора использовать утяжелители.

Советы по выбору турника и брусьев можно найти в статье «Как сделать тренажеры дома», также его легко можно сделать своими руками на улице.

Какие мышцы задействуются при конкретном виде хвата на турнике, можно узнать из статьи о пользе подтягиваний.

(Пока оценок нет)

Тренажеры для мышц груди

Для тренировки большой и малой грудной мышц под различными углами, предназначены следующие тренажеры:

Жим под углом вверх. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку верхней части грудных мышц. Описание: как грузоблочный, так и нагружаемый тренажер можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа под углом вверх, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на данных тренажерах с большими весами не требует присутствия страхующего.

Тренажеры для мышц груди

Горизонтальный жим. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку всего объема грудных мышц. Не смотря на различную конструкцию, оба тренажера можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на них с большими весами не требует присутствия страхующего.

Баттерфляй (грудь-машина). Задействованные мышцы: большая и малая грудная мышца. Акцент в упражнении делается на тренировку разделения грудных по центру. Различия заключаются в том, что первый обладает рычагом подачи рукояток и предусматривает работу руками согнутыми в локтях. Второй предполагает сведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на задние дельты. Об этом чуть ниже.

Пуловер. Задействованные мышцы: основная нагрузка идет нагрудные и зубчатые мышцы, дополнительную нагрузку принимают на себя широчайшие мышцы спины и пресс. Работа в тренажере более безопасна и не требует наличия страхующего, что позволяет выполнять упражнение новичкам для освоения техники. Обладает рычагом подачи рукояток.

Тренажеры для мышц груди
Тренажеры для мышц груди
Тренажеры для мышц груди

Как подобрать тренажер для себя

У каждого вида свои особенности и преимущества. Но любой тренажер создается для того, чтобы помочь пользователю стать сильнее и здоровее, что, несомненно, очень важно в жизни каждого из нас.

Перед тем как приступить к занятиям, поразмышляйте над следующими важными вопросами:

  • Какие цели, связанные с использованием тренажеров, я перед собой ставлю? Тренажеры помогают избавиться от лишнего веса и разработать определенную группу мышц.
  • Сколько времени я планирую отводить для тренировок? Будьте реалистами. Не переусердствуйте, но и не сдавайтесь перед возникшими трудностями, связанными со временем использования машин.
  • Сколько человек будет заниматься? Отвечая на этот вопрос, подумайте, аппарат какой грузоподъемности вы будете приобретать.
  • Какую часть дома будет целесообразно отвести под тренажеры? Убедитесь, что тренажер, который вы собираетесь приобретать, подойдет вам по габаритам, и не будет мешать заниматься повседневными делами. Посоветуйтесь с членами семьи, как они смотрят на этот вопрос.
  • Где лучше всего купить спортивное оборудование? Специализированные магазины могут предоставить необходимую консультацию и ознакомить с большим выбором. Интернет-магазины также являются полезными консультантами и средствами, через которые можно заключить сделку.
  • На какую денежную сумму я рассчитываю? Ценовой интервал тренажеров достаточно велик, поэтому практически каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант, не бьющий по карману.

Тренажеры для зала

При создании и укомплектовании тренажёрного зала главными критериями являются:

  • Назначение.
  • Площадь.
  • Бюджет.

Именно от этих параметров отталкиваются при выборе тренажеров для зала. Первое, с чего стоит начать – это определить назначение помещения. Это может быть либо коммерческий, либо специализированный зал. Первый вид предполагает наличие большого помещения, куда поместится широкий ассортимент спортивного оборудования. При создании специализированного тренажёрного зала следует принимать во внимание то, над какими группами мышц здесь будут работать чаще всего. Из назначения помещения выплывает то, какой площади оно должно быть. Так, если стоит задача создать коммерческий зал, то ориентируйтесь на пространство более 200 кв. м. Если же специализированный, то зацикливаться на площади не стоит.

Денежный вопрос

Величина бюджета диктует разнообразие оснащения тренажерного зала. Так, можно купить по минимуму, но качественных аппаратов, которые будут служить не один год, либо же приобрести разное дешёвое оборудование от азиатских фирм, не отличающееся особым качеством и имеет ряд недостатков. Выгода от второго решения сомнительна, так как недорогие конструкции очень часто неудобны в использовании и быстро приходят в негодность. Это вызывает недовольство клиентов и снижает уровень посещаемости, так плюс ещё придётся либо ремонтировать старые, либо приобретать новые тренажёры. Наша рекомендация при ограниченном бюджете – купить сначала лишь самое востребованное и качественное оборудование, а затем по мере возможности доукомплектовывать зал.

По теме: Программа тренировок на рельеф

Тренажеры для зала

Чем укомплектовывать

Для того чтобы определиться, какое именно оборудование вам нужно приобрести, необходимо разобраться в том, какие бывают тренажёры. По функциям выделяют такие типы:

  1. Базовые – это тренажёры, при работе с которыми задействовано сразу несколько групп мышц. Они отличаются простой конструкцией и гармоничным воздействием на организм. Величина нагрузки в них определяется собственным или свободным весом либо гантелями. К ним относят различные турники, стойки и скамейки.
  2. Кардиотренажёры – это устройства, которые позволяют получить анаэробные нагрузки. Работа на них отличается длительностью и интенсивностью, поэтому имеет смысл, приобретая эту группу тренажёров, уделять особое внимание их материалам и качеству сборки. К числу этих аппаратов относят беговые дорожки, велотренажёры, степы и прочее.
  3. Специальные – это тренажёры, которые тренируют определённую группу мышц. Их основное задача – позволить проработать технически трудную зону. Главное требование к такому оборудованию – это удобство использования. К специальным тренажёрам относят машины на пресс, дельтовидную и поясничные мышцы, гаккеншмидт, пек-дек, а также всевозможные тяги к себе.
  4. Редкие – это либо узкоспециализированные аппараты, либо устройства, повторяющие распространённые схемы упражнений, которые при желании можно сделать самостоятельно (отведение – приведение бедра в положении стоя и т. п.).
  5. Реабилитирующие – это тренажёры, которые, по сути, являются разновидностью специальных. Единственное, что их отличает от упомянутой группы – это наличие широкого спектра регулировок.

Каждый из перечисленных типов имеет свои преимущества и недостатки, поэтому важны виды тренажеров в зале. Если помещение небольшой площади, то целесообразно приобретать лишь базовые и кардиотренажёры, так как они наиболее востребованы. С ними могут беспроблемно работать практически все посетители, поэтому укомплектовывая тренажёрный зал подобным оборудованием, вы обеспечите себе популярность. Если же помещение имеет большую площадь, то дополнительно стоит покупать специализированные, редкие и реабилитирующие тренажёры. Так вы расширите свой круг клиентов различными спортсменами и людьми с ограничением в нагрузках. Расположение тренажеров в зале имеет значение. Приведём распространённое описание:

  • оборудование распределять по зонам;
  • повторяемость тренажёров зависит от предполагаемого количества одновременно занимающихся людей;
  • гантельный ряд подбирать в зависимости от того, кто является основной целевой аудиторией (если мужчины, то диапазон веса от 2 до 60 кг, если женщины, то гантелей от 2 до 8 кг будет достаточно).

Соблюдение перечисленных рекомендаций позволит создать вам востребованный и процветающий тренажёрный зал.

Читайте также:  Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть