Долой лишние килограммы! Или как быстро похудеть после родов…

Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре. Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.

Причины изменения фигуры при беременности

У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:

  • Матка при беременности увеличивается во много раз, и ей требуется как минимум месяц, чтобы вновь приобрести первоначальные размеры.
  • При беременности сильнее всего растягиваются прямые мышцы живота – это усложняет задачу вернуть его в плоское состояние.
  • Вследствие увеличения живота кожа растягивается, становится дряблой и визуально увеличивает объемы женской фигуры.
  • При вынашивании ребенка на боках и животе откладывается много жира. Именно из этих областей он уходит дольше всего.

Можно ли после родов худеть быстро?

Распрощаться  с ненужными килограммами быстро получится не у всех, это будет зависеть от того, сколько вам нужно сбросить. Не стоит забывать и о том, что худеть более, чем на 2 килограмма в месяц, может быть опасно для здоровья в целом.

Только что родившая женщина не должна задаваться вопросом, как быстро похудеть сразу после родов, ведь рождение ребёнка – большой стресс для женского организма и ему нужно время для того, чтобы придти в норму. А стремительное похудение может негативно сказаться на восстановительных процессах.

Кормящей матери также не следует спешить с похудением: интенсивные физические нагрузки или жёсткие диеты могут снизить или остановить лактацию. А заменить новорожденному мамино молоко не сможет даже самая лучшая смесь.

Что такое похудеть

Мы в основном будем рассматривать вопрос: как вернуть форму после родов, как хорошо себя чувствовать, и т. д. Потому что, «как похудеть», а особенно «как похудеть быстро» — это не совсем правильный вопрос. Похудеть (просто сбавить вес до желаемой отметки) — это чаще всего означает, что женщина худеет неправильными методами. Достаточно быстро, и ненадолго.

Например, можно резко сбавить вес голоданием. Уходит примерно около 1 кг в день. Но, как уходит, так, к сожалению и приходит назад, только, как правило, еще «с добавкой». Поэтому, мы в данной статье будем рассматривать вопрос не сколько потери веса, сколько приобретения хорошей формы.

Если вы ищете каких то оригинальных советов, как похудеть, то их тут нет . Понимаете, просто нет других способов вернуть форму и быть здоровой, кроме как сочетание физической активности со сбалансированным рационом питания. Все остальное, — это или во вред здоровью, или бесполезно, или ненадолго.

Что можно сделать заранее, чтобы быстро прийти в форму после родов

Предотвратить проблему гораздо легче, чем потом с ней бороться. О вкусовых причудах беременных пишут сказки, сочиняют анекдоты и рассказывают реальные истории. То сладкое, то соленое, то съедобное, то не очень, да еще и в невероятных количествах. Организм требует! Да, требует, но питаться надо разумно и разнообразно.

Не нужно есть, если вам не хочется, а время обеда уже пришло. И даже если хочется вреднятины, гамбургеров или копченой рыбки, чипсов или картофеля фри, жареного на масле мяса или ароматного чесночного сала, и запить еще все это сладкой газировочкой, не поддавайтесь. Лучше найдите рецепты невероятно вкусных салатов из овощей, отварной рыбы, нежирного мяса или морепродуктов.

И, конечно, не забывайте о легком спорте, ведь тренированные мышцы помогут привести вашу фигуру в первозданный вид. Но, помните, что любые тренировки должны быть согласованы с лечащим врачом. А гордое лежание на диване — не лучший способ готовиться к родам, если только вы не на сохранении.

Читайте также:  Какой вид жима лежа лучше для развития мышц груди

Правильное питание во время беременности поможет быстрее прийти в форму после родов

Как я начала худеть

Перелопатив множество сайтов в интернете, начитавшись кучи полезной и не очень информации, я выработала алгоритм действий:

  1. Рассчитала по формулам свой нормальный вес, к которому я буду стремиться.
  2. Установила на телефон специальную программу по подсчету калорий.
  3. Рассчитала свою суточную калорийность и соотношение жиров – белков – углеводов.
  4. Составила примерное меню на неделю.
  5. Пошла в спортзал: тренировки три раза в неделю по часу.
  6. Еженедельное отслеживание динамики изменения антропометрических данных (объемы тела, вес).

Калорийность я выбрала от 1200 до 1500 ккал в сутки. Этого мне хватало, чтобы, не спеша худеть, и при этом быть сытой.

Как правильно худеть: несколько эффективных способов

Кормите грудью!Да-да, именно лактация (причем длительная) становится своеобразным гарантом того, что в скором времени лишние килограммы уйдут сами собой.

Многие молодые мамы полагают, что кормить грудью – это лишние хлопоты и обременительная обязанность. Они полагают, что только жесткая диета и изнурительное голодание поможет вернуть прежние формы. Между тем это распространенное заблуждение.

Женщины, которые рано бросают кормить грудью, рискуют сорвать себе работу эндокринной системы. Это, в свою очередь, провоцирует набор лишнего веса.

Педиатры рекомендуют малыша кормить грудью полтора-два года. Именно столько нужно эндокринной системе для того, чтобы восстановиться.

Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь! Коль сидение не помогает избавиться от лишнего веса, значит, нужно выбирать другую тактику — двигаться! Это не значит, что достаточно выйти на балкон, подышать пару минут воздухом, а после этого обратно лечь на диван. Так похудеть еще никому не удалось.

Поэтому нужно взять прогулочную коляску, своего малыша и дважды в день прогуливаться с ним по паркам, улицам города. При этом длительность одной прогулки не может быть менее 2-3 часов.

Это полезно не только для мамы, но и для маленького человека в коляске.

Специалисты утверждают, что за час интенсивной ходьбы женщина сжигает столько же калорий, сколько можно сжечь на тренажерах за три часа. Учтите, что ходить нужно в быстром темпе, с прямой спиной и в удобной обуви.

Правильное питание – это половина успеха!Сразу стоит оговориться, что садиться на строгую диету после родов нельзя категорически! Это и бесполезно, и вредно для здоровья.

Нужно лишь следить за тем, чтобы меню было рациональным. Пища должна быть, прежде всего, полезной, а уже после этого — вкусной.

Известно, что роды – это настоящее испытание для организма, а также сильнейший стресс. Во время стресса организму жизненно необходимы белки, кальций и железо.

Восполнить все эти элементы поможет отварная рыба, сыр и молочные нежирные продукты. Белки же можно получить из орехов, сои, мяса, рыбы, птицы, сыра.

Учтите также, что при дефиците железа невозможно похудеть. Организм женщины теряет его при послеродовых кровопотерях. Поэтому в ежедневном меню должны присутствовать: нежирное мясо, морепродукты, печень, яйца, хлеб грубого помола, каши.

А вот от излюбленных сладких продуктов, сдобы, конфет, фастфуда и сладкой газировки нужно отказаться. Это даже не пища, а (как диетологи утверждают) пищевые отходы.

Активные игры с малышом, танцы, упражнения. Полезно и приятно играть в подвижные игры с малышом. Это можно делать утром, перед дневным сном и вечерком. Полезно ползать, кататься по полу, потягиваться, приседать, бегать, играть в догонялки, прятки.

Это приятное времяпрепровождение поможет избавиться от лишнего жирка и укрепить мышцы.

Еще с малышом можно потанцевать под ритмичную музыку. Детки любят танцы, да и веселое это занятие. Приятное настроение и красивый женский силуэт обеспечены.

Не стоит сбрасывать со счетов и занятия спортом. Пусть это будут не слишком тяжелые упражнения, однако давать нагрузку мышцам просто необходимо.

Вот такие нехитрые способы помогут избавиться от тяжкого бремени молодой мамы – лишних килограммов! Надеемся теперь вы знаете как похудеть после родов; отзывы родивших женщин, говорят, что похудеть вполне реально и это ни так сложно.

Придерживайтесь наших рекомендаций и будьте счастливы!

НаверхВосстановление после кесарева сечения: приходим в норму без потерь Секс после кесарева сечения Упражнения для похудения после родов — или как сделать стройным тело женщины Внутренние швы после родов: что делать, если они болят, и как их обрабатывать? Комплекс физических упражнений после родов, чтобы вернуть былые формы! Особенности половой жизни после родов: когда и как лучше начинать? Эффективные упражнения для живота после родов Зарядка после родов — залог физического совершенства молодой мамы

Читайте также:  Женский бомбер: как и с чем носить? + 20 модных образов

После родов налаживаем питание

Если ваша пищеварительная система уже восстановилась, то чтобы похудеть после родов, обратите внимание на свой рацион:

  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей, так как необходимо много витаминов.
  • Введите в рацион пророщенные зерна и семена (бобовые, пшеница). Замочите немного зерен, меняйте воду раз в 6 часов и примерно через 1,5 — 2 суток у вас появятся ростки. Употребляйте по 1-2 столовых ложки в день — это также очень витаминная добавка.
  • В большом количестве будет также очень полезна для похудения свежая зелень: петрушка, укроп, лук, особенно весенне-летнего сезона. Старайтесь выбирать отечественного производства.
  • Вместо синтетических витаминных комплексов в таблетках в качестве биодобавок хорошо пить, к примеру, порошок спирулины или (предварительно размачивать, тушить и кушать) ламинарию. Причем, обе эти биодобавки можно принимать кормящим мамам.

В идеале к вам должны вернуться прежние (до беременности) форма бедер, талии. Особенно, если вы кормите грудью, то кушайте кисломолочные продукты, качественное отварное мясо, фрукты, овощи, каши, паровая рыба, яйца в небольшом количестве. Откажитесь от тортов, сладостей, мороженного, острых и пряных соусов, жареного, копченостей, полуфабрикатов, продуктов с консервантами, искусственных специй и натуральных в большом количестве.

С чего начать похудение молодой кормящей маме

Если избежать неправильной еды не удалось и вы все-таки набрали ненавистные килограммы, то рано или поздно нужно будет искать возможность избавиться от них.

Вероятно, первые месяцы у вас не найдется времени на тренажерный зал или ежедневную пробежку, да и организм еще не готов к таким нагрузкам. Поэтому приступайте к похудению тогда, когда почувствуете себя полной сил и энергии, а малыш уже, немного привыкнет к новой обстановке. Больше бывайте на свежем воздухе. Сделайте ежедневные прогулки вашей маленькой семейной традицией, привлекая к ним отца семейства.

Перейдите на сбалансированное питание: никаких резких ограничений. Вам сейчас нужны и белки, и жиры, и углеводы в правильном количестве.

Ваш ребенок может поспособствовать переходу на диету или внести коррективы, если вы уже перешли на нее, так как нередко у грудных детей обнаруживается аллергия на те, или иные продукты.

Хороший сон — несбыточная роскошь в первые месяцы материнства, но постарайтесь засыпать вместе с малышом днем. Часто, проблемы, связанные с весом, заключаются в усталости и недосыпе.

С чего начать похудение молодой кормящей маме

Следите за своим питанием: возможно, у вас не сразу получится выкраивать время на приготовление особых блюд для себя любимой, но уж точно получится не брать в руки большую шоколадную конфету, а заменить ее черносливом или фиником.

Немаловажную роль в похудении играет не только съеденное вами, но и выпитое. Задумайтесь, как часто вы пьете обычную чистую воду.

Возьмите за правило выпивать не менее полутора литров. А вот газированные напитки, жирные сливки и молоко, а также пакетированные соки лучше исключить.

Как быстро похудеть после родов узнайте из видео.

Как подтянуть живот?

  1. Выше уже было сказано, что питание играет большую роль в жизнедеятельности женщины после родов. О диете речь не идет, однако рациональное питание помогает восстановить тело после родов.
  2. Ношение специального бандажа. Он пригодится в первое время для того, чтобы поддерживать обвисшие и ослабленные мышцы брюшного пресса в правильном положении.
  3. Массаж. Каждый день можно проводить массаж с использованием специальных кремов и средств для подтягивания кожи.
  4. Водные процедуры. Для бассейна сразу после родов рано, так как уход за малышом не даст полноценно заниматься такими занятиями. Однако, контрастный душ в домашних условиях прекрасно очистит и подтянет кожу.
  5. Приобретение обруча для талии. На сегодняшний день, можно найти разные обручи (хула-хуп) для формирования красивой талии: от простого железного до пластмассового с шариками-шипами. Достаточно крутить обруч на талии каждый день от 20 до 30 минут.

Подавление депрессии, чтобы похудеть быстро после родов

В послеродовых условиях депрессия неизбежна для многих молодых мам. Часто они находят утешение именно в еде, в частности в сладком. И это проблема начинает приобретать психологический характер. Настройте себя на позитивные мысли, убейте чувство жалости к себе. Помните, шоколад не поможем вам снять тревогу, а только добавит лишние килограммы. Замените конфеты и сладкие булочки на яблоки, груши и другие фрукты.

Похудеть быстро после родов считается очень сложным. Однако описанные выше советы помогут вам добиться желаемого результата в максимально короткое время. Худейте с умом и будьте здоровы!

Упражнения для похудения после родов

Задумываясь над тем, как сбросить лишний вес после родов, первой приходит на ум гимнастика. Однако стоит учитывать, что не всем женщинам после рождения ребенка разрешены физические нагрузки. Зачастую роды осложняют разрывы, растяжения, которые являются противопоказанием. Консультация врача обязательна. После одобрения можно приступать к занятиям, начав с укрепления мышц тазового дна и живота. Они помогают похудеть после родов быстро и убрать живот. Примером могут служить следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно сгибают ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по поверхности кровати. Упираясь стопами в пол, понимают ягодицы и втягивают живот.
  2. Лежа на спине, опираясь на затылок, плечи и пятки, прогибают спину, не сгибая ноги в коленях. Затем втягивают живот, сжимают ягодицы и на выдохе расслабляют.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов, интересует всех женщин, желающих скорее вернуть прежнюю фигуру. Если роды прошли без осложнений и были естественными, то начинать первые простые упражнения можно уже на 5-й день. Сперва это простая гимнастика для мышц тазового дна и промежности. Отвечая на вопрос мам, как похудеть после недавних родов, врачи рекомендуют начинать интенсивные занятия не раньше чем через 6 недель. К этому времени заканчиваются лохии и восстанавливается матка.

Упражнения для быстрого похудения после родов

Начинать тренировки необходимо с интенсивной разминки, позволяющей подготовить мышцы пресса. Количество повторений не должно быть больше 8. В качестве основных можно использовать следующие эффективные упражнения для похудения после родов:

  1. Лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимают плечи вверх и дотягиваются локтем к противоположному колену. На вдохе возвращаются в начальное положение. Повторяют по 8 раз на каждую сторону.
Упражнения для похудения после родов
  1. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и располагают стопы на весу, расположив голень параллельно полу. На выдохе подтягивают колени к груди, на вдохе возвращаются в начальное положение. Делают 2 подхода по 10 раз.

Дыхательные упражнения для похудения после родов

Дыхательные упражнения после родов можно делать уже на второй день. Они не помогут быстро сбросить лишний вес после родов, но укрепят переднюю брюшную стенку:

  1. В положении лежа на спине, положив правую руку на живот, левую на грудь делают спокойный вдох носом, выдыхают через сомкнутые губы.
  2. Лежа на спине, согнув руки в локтях, приподнимают грудь и упираются в кровать, делая вдох. Опускаясь на кровать, расслабляют все мышцы и выдыхают.

Зарядка для мамы

Если стабильной потери веса вышеперечисленными методами не удается достигнуть, можно попробовать минимальную физическую нагрузку. Почему минимальную? Есть несколько причин. Во-первых, приступать к упражнениям средней интенсивности врачи рекомендуют не ранее, чем через 3 месяца после физиологических родов и через 6 месяцев после операции кесарева сечения. Во-вторых, если речь идет о грудном вскармливании, нужно быть осторожной, чтобы не навредить нормальному процессу лактации.

Многие женщины стремятся быстро похудеть после родов и убрать живот, которого раньше у них никогда не было. Для этой цели хорошо подойдут упражнения слабой интенсивности на мышцы брюшного пресса (подъем согнутых в коленях ног или скручивания). Нужно делать утром и в обед 2 подхода по 10 — 15 повторений. Через полгода после родов можно аккуратно начинать приседать или практиковать выпады на одно колено. Однако нужно контролировать частоту пульса и дыхания, на износ работать нельзя, поэтому оптимальные показатели – 90 — 100 ударов в минуту.

Рекомендуем прочитать статью о фитнесе для молодой мамы. Из нее вы узнаете о рекомендуемых сроках для начала физических занятий после родов, а также общих советах для молодых мам.