BOSU, подушка, диск: с чем лучше выполнять упражнения на баланс

Как выбрать беговую дорожку для домашнего использования? Одни функции тренажера делают тренировку комфортной, другие оберегают здоровье. На что обратить внимание, на чем можно сэкономить?

BOSU представляет из себя резиновую полусферу, установленную на жесткую пластиковую основу. С этим тренажером можно проработать практически все группы мышц. Круглая сторона BOSU подходит как для аэробных тренировок, так и для силовых. А плоская сторона – идеальна для упражнений на координацию и баланс. Единственный недостаток полусферы – довольно высокая стоимость – от 6 тысяч рублей.

Вот некоторые из упражнений, которые можно выполнять на BOSU.

Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, сохраняя устойчивое положение. Опускайте таз до параллели с полом и медленно возвращайтесь в исходное положение. «Упражнение можно усложнить, взяв дополнительный вес», – добавляет Павел Агапов.

Повороты на месте. Стоя на платформе, медленно перешагивайте ногами, поворачиваясь по часовой стрелке на 360 градусов. Затем повторите упражнение в обратную сторону.

BOSU также идеально подходит и для выполнения некоторых асан йоги.

Кумбхакасана. Встаньте в планку: вытяните руки и обопритесь на плоскую часть платформы, выравнивая тело в одну прямую линию, колени втянуты, пятки стремятся к полу. Втяните мышцы пресса, ягодиц и бедер, держите тело в тонусе, стараясь поймать баланс и зафиксироваться в этом положении. «Если это упражнение дается вам легко, и вы хотите еще больше усложнить его, поставьте ноги на дополнительную балансирующую опору, например фитбол», – добавляет Яна Ананьева, преподаватель студии йоги «Вкус & Цвет».

Врикшасана. Поставьте BOSU круглой частью на пол. Встаньте на плоскую часть обеими ногами, поймайте равновесие, а затем перенесите вес тела на правую ногу. Левую ногу оторвите от платформы, и, развернув колено в сторону, упритесь стопой во внутреннюю поверхность правого бедра. Ладони сложите перед грудью. Находитесь в этой позе до тех пор, пока не достигните устойчивого положения. Повторите упражнение с другой ногой. «Если трудно удерживать баланс, зацепитесь взглядом за неподвижную точку на полу, концентрируйтесь на ней», – рекомендует Яна Ананьева.

Особенность динамической балансировки колес шариками

Балансировочные гранулы обладают конструкцией правильной круглой формы. Принцип действия шариков следующий, под действием центробежной силы, гранулы распределяются в местах, где дисбаланс веса больше. Во время движения, на бисер оказывается влияние электростатического поля, и под воздействием трибостатики, гранулы словно приклеиваются к внутренней поверхности шины. Чем больше шариков в резине, тем тяжелее их общая масса, позволяющая устранить даже сильный дисбаланс колеса.

Особенность динамической балансировки колес шариками

Балансировочная подушка M-510: описание

Балансировочная подушка M-510 (ТРИВЕС) – это ортопедическое изделие комплексного назначения. Оно предназначено для массажа, укрепления мышц, занятий фитнесом, улучшения состояния равновесия. Применять его могут как дети, так и взрослые, с одинаковой эффективностью. Результаты использования изделия становятся заметны уже с первого применения.

Читайте также:  Из чего состоит акваланг. Выбор акваланга

Подушка имеет клиновидную форму. На ее верхней стороне, соприкасающейся с поверхностью тела человека во время занятий, расположены небольшие округлые выступы, которые и обеспечивают массирующий эффект. Подушка изготовлена из высококачественных гипоаллергенных материалов.

Использовать изделие рекомендуется следующим образом: подкладывать под спину, ноги, ягодицы. На подушке можно просто сидеть, стоять или лежать. Если при этом совершать еще какие-то движения, эффект от ее применения значительно усиливается. Особенно результативны оказываются занятия, во время которых человек сидит на подушке. В это время приходится активно поддерживать равновесие, для чего нужно задействовать все мышцы тела.

Правила безопасных и эффективных занятий

Соблюдение некоторых правил позволяет исключить вероятность получения травмы.

Правила безопасности выглядят следующим образом:

  1. Новичок выбирает минимальную скорость.
  2. Перед занятием обращают внимание состоянию шнурков.
  3. При проявлении первых признаков усталости снижается темп или вовсе бег прекращается.
  4. При возникновении резки болевых ощущений занятие прекращается. При правильном беге усталость накапливается постепенно.
Правила безопасных и эффективных занятий

Для увеличения эффективности занятий разрабатывают индивидуальную программу тренировки. Нельзя нарушать график, так как это существенно снизит эффективность. Если поставленная цель связана прежде всего с уменьшением веса, то соблюдается разработанная диета.

Проводимые занятия на беговой дорожке оказывают комплексное воздействие на организм человека. Стоимость подобного тренажера достаточно высокая, для его размещения требуется место.

Механические беговые дорожки

Кроме электрических дорожек существуют механические беговые дорожки. Отличительной их чертой считается отсутствие электродвигателя.  Человек отталкиваясь ногами от полотна, приводит в действие беговую дорожку. Конструкция механической дорожки достаточно простая.

Разновидностью механической дорожки является магнитный тренажер. Он так же не имеет электродвигателя, а движение полотна осуществляется при помощи механической ленты, ремня, рычагов и мощного магнита.  Конечно, человек прикладывает  меньше усилий, нежели в механической беговой дорожке, но все-таки не все так просто, как на электрическом тренажере.

Основными преимуществами механической беговой дорожки являются.

1. Не высокая стоимость по сравнению с электрической беговой дорожкой.

2. По размерам дорожки компактные. Поэтому они больше всего подходят для небольших помещений.

3. Для приведения в работу полотна тренажера не требуется электроэнергии, что позволяет расположить беговую дорожку в любом угле помещения.

4. Темп бега создается не компьютерными программами, установленными в бортовом компьютере, а самим человеком. Это приближает занятия на тренажере к естественным условиям бега, т.е к занятиям бегом на улице.

Недостатки механических дорожек

Недостатки у механической дорожке тоже существуют и все они выплывают из ее достоинств.  Первый недостаток связан с тем, что человек, занимаясь на тренажере, прикладывает максимально  усилий, чтобы  сдвинуть с места полотно. В этот момент оказывается не только положительное влияние на мышцы, но и увеличивается давление на позвоночник,  коленные и бедренные суставы.  Поэтому на дорожках не рекомендуют заниматься людям с заболеваниями ног и позвоночника.  Второй недостаток связан с простотой и отсутствием двигателя, которые ограничивают возможности беговой дорожки. Нельзя выбрать программу для тренировок, установить скорость движения и т. д.

Механическая дорожка  хороший вариант для тех, кто не имеет проблем с позвоночником и опорно-двигательной системой, для тех, кто желает сэкономить и не нуждается в бортовом компьютере.

Плюсы домашних тренировок

Быть стройными, сильными, ловить восхищенные взгляды окружающих – прекрасная цель. Но где найти время для тренировок?

Мы, как белки в колесе: работа, дом, заботы. Хорошо спортсменам, они совмещают приятное с полезным. Здоровые, красивые и деньги за это получают. А как быть нам, простым труженикам тыла? Тем, кто далек от профессионального спорта?

Ответ вы уже знаете. Собственный тренажер дает ряд весомых преимуществ. Перечислим плюсы домашних тренировок. Пусть профессиональные спортсмены и фитнес инструкторы завидуют.

1. Свой тренажер гарантирует гигиеничность. Через фитнес зал проходят тысячи. Справку о здоровье никто не требует.

2. Занимаемся с комфортом. Полезное совмещаем с приятным. Расписание тренировок составляем сами. Не тратим время на дорогу.

3. Домашний фитнес дает внутреннюю свободу. Дом – это личное пространство. Никого не стесняемся. Одеваем, что удобно, а не что модно.

4. Экономим бюджет. Годовой абонемент в фитнес клуб, стоит дешевле беговой дорожки. Но, если цель – быть здоровым не один год? Когда в семье больше одного человека, арифметика в пользу домашнего тренажера.

Виды балансировочных тренажеров

К наиболее популярным типам неустойчивых спортивных снарядов относятся: босу, полусфера, диск, подушка, степ и кор-платформа.

#1. Босу (Bosu: Both Side Use)Bosu похож на половину фитбола с твердым основанием. Особенность тренажера в том, что выполнять упражнения на нем можно с двух сторон. Установив bosu куполом вверх, можно использовать его в следующих вариантах:

  • в качестве степа, выполняя типичные для степ-аэробики упражнения на мышцы ног и ягодиц;
  • вместо скамьи —для укрепления мышц спины, груди и рук (жимы, разведение рук использованием гантелей или утяжелителей);
  • как опору для проработки мышц пресса и спины (скручивания, гиперэкстензия).

    Читайте также:  Комплекс упражнений с гирей для начинающих

    В перевернутом состоянии тренажер позволяет делать отжимания и планку, хорошо потренировать бицепс, трицепс, плечи, а также спину и пресс. Регулируя давление снаряда, можно варьировать сложность выполняемых упражнений.

    #2. Балансировочная массажная подушка Представляет собой резиновый диск, частично наполненный воздухом. Компактный и легкий тренажер, занимающий мало места, отлично подойдет для домашних тренировок. Рельефная поверхность улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствует общему расслаблению. Упражнения на балансировочной подушке рекомендованы для профилактики плоскостопия, укрепления суставов и связок. Благодаря небольшой высоте тренажер безопасен и подходит для людей любого возраста, это идеальный вариант для новичков в баланс-тренинге.

    При занятиях можно использовать несколько подушек. Например, отжиматься и приседать удобнее на двух снарядах, расположенных на подходящем расстоянии. Упругость подушки меняется в зависимости от того, насколько сильно она надута.

    #3. Балансировочная полусфераТренажер может иметь различный диаметр (14-33 см), его основание имеет прочное сцепление с полом. Применяется для тренировки равновесия и улучшения координации. Рельефная или шипованная поверхность отлично массирует ступни и ладони, улучшает кровообращение, служит для профилактики плоскостопия. По ним можно шагать или прыгать, использовать в качестве опоры для рук или ног, например при отжиманиях, выпадах, приседаниях.

    #4. Диск балансировочный Возможность регулировки устойчивости делает этот тренажер универсальным, на нем могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены. Для первых занятий стоит подумать о дополнительной точке опоры: это может быть стул или бодибар. Также можно попросить кого-то из друзей или родных подстраховать вас на первых порах.

    #5. Нестабильная кор-платформа (Core)Тренажер позволяет выполнять кардио и силовые занятия, эффективно тренирует все мышцы тела. Регулярные занятия на кор-платформе повышают спортивные показатели: силу, выносливость и скорость. Поэтому она часто используется в экстремальных видах спорта (горные лыжи, сноуборд, серфинг) для подготовки спортсменов в межсезонье.

    #6. Нестабильная стэп-платформа В отличие от обычного степа, данный тренажер имеет аэрооснование, благодаря которому и возникает эффект нестабильности. Заниматься на такой платформе можно с двух сторон, что позволяет выполнять большое количество разнообразных упражнений.

    Кроме перечисленных выше популярных тренажеров баланса, существуют такие типы как:

  • балансировочная дорожка для отработки различных способов передвижения;
  • мячи для прыжков и удержания равновесия;
  • балансировочный степпер.