Беговые шиповки — обзор моделей и правила выбора

Беговые шиповки — это разновидность кроссовок с острыми металлическими или полимерными шипами на подошве. Шипы помогают развивать спортсмену большую скорость и минимизировать затраты энергии. Эти факторы способствуют высоким результатам.

История появления

Впервые шипованная обувь появилась в 50-х годах XIX века и использовалась для бега по грунту. Считается, что шиповки для бега изобрел основатель компании Reebok — Джозеф Уильям Фостер. Он первым поместил на подошву кожаных кед шесть металлических шипов.

В дальнейшем, спустя только 75 лет компания Adidas решила разработать свою линейку беговых шиповок для различных дистанций. Кожа, используемая в то время, для производства спортивной обуви была достаточно жесткой и тяжелой, ввиду чего сами шиповки получались очень массивными.

Все последующие разработки в области беговой экипировки были нацелены на снижение веса шиповки и усиления жесткости подошвы. В настоящее время большинство моделей изготавливаются из синтетических материалов, с шипами из облегченных композитных материалов.

Виды бега в легкой атлетике

Разные виды бега в легкой атлетике, а подготовка практически одинаковая, тренировки, тренировки, тренировки…

Нормативы в легкой атлетике бег четко отделяют от ходьбы, наличие фазы полета у ходоков прямой путь на выбывание, а у бегунов – путь к победе.

Виды бега в легкой атлетике

Спринтерский бег

Техника спринтерского бега в легкой атлетике состоит из двух фаз:

  • фаза опоры;
Виды бега в легкой атлетике
  • фаза полёта.

То время, которое спортсмен тратит на обе фазы и составляет время шага. Так же огромную роль играют и такие нюансы как, стартовый разгон, работа рук, финишный рывок. Совокупность этих элементов и позволяет достичь максимального результата.

Эстафетный бег

Виды бега в легкой атлетике

В эстафетном беге важна не только техника бега, но и техника передачи эстафетной палочки

Эстафетный бег в легкой атлетике включает в себя две классические дисциплины: 4х100 метров и 4х400 метров. Существуют ещё ряд беговых эстафет, но они менее популярны в легкоатлетическом мире и не входят в программы Олимпийских Игр и чемпионатов мира. Главным нюансом эстафетного бега служит правильная передача эстафетной палочки. Передача осуществляется в специальном коридоре (20 метров). Техника передачи эстафетной палочки отрабатывается до автоматизма. Учитывая ценность каждой доли секунды, на столь короткой дистанции, мельчайшая заминка может стоить команде высокого места.

Бег с барьерами

Виды бега в легкой атлетике

Бег с барьерами достаточно сложная дисциплина в легкой атлетике, нужно успеть не только «перешагнуть» препятствие, но и правильно его «пройти» и при этом впереди ожидают другие барьеры. Чем ты выше к рекорду, тем больше барьеров приходиться преодолевать, при этом расстояние между ними уменьшается

Одной из самых технически сложных дисциплин в беговой части легкой атлетике является барьерный бег. Его часто путают с бегом с препятствиями, но при всей своей схожести это две абсолютно разные легкоатлетические дисциплины.  Бег с барьерами проводится на дистанции 100 метров у женщин и 110 метров у мужчин, при высоте барьера в женской части 76,2 сантиметра и 106 сантиметров у мужчин. Особым поводом для гордости может служить тот факт, что звания действующего чемпиона мира в беге с барьерами принадлежит нашему соотечественнику, уроженцу Барнаула, Сергею Шубенкову.

Читайте также:  Cоревнования IRONMAN: Что это и зачем вам это нужно?

Бег женщины не отличается по технике от бега мужчины.

Виды бега в легкой атлетике

Бег женщины не отличается по технике от мужского, сами женщины просто красивее…

Бег с препятствиями

Бег с препятствиями или стипль-чез, проходит на дистанции в 3000 метров. По кругу в 400 метров, на одинаковом расстоянии друг от друга, расположены пять барьеров, высотой 91,4 сантиметра и за одним из них, находится яма, глубиной 76 сантиметров, наполненная водой. Специфика преодоления данной дистанции заключается в необходимости у бегуна выработать чувства места отталкивания перед барьером, чтобы не нарушить необходимый темп бега и не потерять при этом драгоценные секунды.

Виды бега в легкой атлетике

Бег с препятствиями обычно вспоминается с веселыми моментами падений… На самом деле это тяжелый вид спорта, а падения из-за сильной усталости и разкоординированности всего тела в этот момент. Рекорды даются тяжело…

Марафонский бег

Рождение следующей легкоатлетической дисциплины произошло благодаря исторической победе греков при битве близ поселения Марафон. Марафонская дистанция является самой длиной по протяженности в легкоатлетической программе. Её длина составляет 42 километра 195 метров. С марафонским бегом связана ещё одна приятная традиция. Мужской марафон является последним спортивным видом в программе летних Олимпийских Игр. Мировыми рекордами в марафонском беге являются результаты 2 часа 3 минуты и 59 секунд у мужчин. Такой результат в 2008 году показал эфиопский стаер Хайле Гебреселассие. В женском марафоне мировой рекорд принадлежит английской бегунье Поле Рэдклиф, 2 часа 15 минут 25 секунд. Марафонский бег наиболее трудоёмкий и энергозатратный. Достаточно посмотреть видео с любого марафонского финиша, что бы убедится в этом. Многие атлеты сходят с дистанции, не выдержав такой нагрузки.

Виды бега в легкой атлетике

Нормативы бега в легкой атлетике позволяют на соревнованиях определить не только победителей, но и рекордсменов, даже если они маленькие

Челночный бег

Челночный бег в линейке беговых видов легкой атлетике, представлен в виде подводящего к бегу на спринтерские дистанции в легкой атлетике. Главное отличие челночного бега от обычного заключается в преодолении одной дистанции несколько раз, туда и обратно. Данный бег в легкой атлетике зачастую служит тестовым видом, с помощью которого возможно определить уровень быстроты испытуемого. Существует даже перечень нормативов для этого бега в легкой атлетике.

Виды бега в легкой атлетике

Техника бега в легкой атлетике вырабатывается годами тренировок

Наиболее часто челночный бег используется на школьном уровне.

Вот такими движениями изо дня в день накапливается «мышечная память» у бегунов. Специальное упражнение для отработки техники бега

Лучшие кроссовки для трейлраннинга зимой

SALOMON Alphacross Blast GTX

Эта модель подходит как для мужчин, так и для женщин благодаря широкому размерному ряду и многообразию расцветок. Alphacross Blast GTX можно одевать для зимних пробежек и в межсезонье. Мембрана не пропустит внутрь влагу, при  этом обеспечив воздухопроницаемость. Сцепление гарантирует протектор с ярко выраженным рисунком.

Пользователи отмечают комфорт во время тренировок, это обеспечивается за счет специальной мягкой подкладки, амортизационного слоя из пены и анатомичной посадки.

Пронация – нейтральная, шнуровка – классическая, стелька – анатомическая.

Лучшие кроссовки для трейлраннинга зимой

SALOMON Alphacross Blast GTX

Достоинства:

  • Агрессивный протектор и прочная резина подошвы;
  • Хорошо гасит удары за счет промежуточного амортизирующего слоя из пены;
  • Мембранная модель;
  • Ткань устойчива к истираниям и разрывам;
  • Приятный вес – 270 гр.;
  • Есть защита от попадания внутрь камней и грязи в виде специальной конструкции крепления язычка.

Подойдут ли кеды для бега на беговой дорожке или обязательно нужны беговые кроссовки?

Рис. 2 — Кеды используйте только при коротких или нечастых тренировках.

Читайте также:  Как выбрать шведскую стенку. Лучшие модели Шведских стенок

Когда можно. Если длительность тренировки ограничивается 10-15 минутами или беговая дорожка используется только для разминки, то покупать специализированную обувь для бега не стоит — подойдут обычные кроссовки или кеды.

Когда нельзя. В случае, когда вес пользователя выше среднего или характер тренировок предусматривает каждодневный бег продолжительностью более 30 минут, то стоит задуматься над приобретением спортивных кроссовок, специально предназначенных для бега.

Как правильно выбрать размер шиповок?

Для занятий спортом важно, чтобы обувь была нужного размера. При покупке в магазине это сделать просто, нужно померить несколько вариантов размеров и моделей обуви. Нога в шиповках должна быть на месте, а не передвигаться туда-назад. Также плохим признаком подбора размера является сжатие пальцев, если есть такое ощущение, то нужен другой размер, немного больше. Но лучше знать заранее, какой размер нужен, в таком случае не возникнет проблем и при покупке шиповок онлайн.

Как правильно выбрать размер шиповок?
Как правильно выбрать размер шиповок?
Как правильно выбрать размер шиповок?
Как правильно выбрать размер шиповок?

Баскетбольные кроссовки NIKE Zoom Without A Doubt

Баскетбольные кроссовки подходят для занятий спортом. К особенностям модели относят комфорт и безопасность. Рисунок протектора обеспечивает хорошее сцепление подошвы с поверхностью. В передней части модели находится баллон Zoom для хорошей амортизации. Подошва в районе пятки сделана из специального вспененного материала для мягкости во время ходьбы или бега.

Посмотреть, где дешевле всего >>>NIKE Zoom Without A Doubt

  • высокая поддерживающая конструкция;
  • дополнительная защита носка;
  • воздухопроницаемость.

Кроссовки «сникерсы» характеризуются хорошей вентиляцией. Основная часть верха и языка изготовлена из специального сетчатого материала. Стелька хорошо впитывает влагу. В качестве застежки используется шнуровка. Она надежно фиксирует ногу и оказывает хорошую поддержку. Модель рекомендуется тем, кто выбирает безопасность и комфорт.

  • стильный дизайн;
  • удобство;
  • хорошая вентиляция;
  • доступная цена;
  • долгий срок эксплуатации.

Против:

  • шнурки быстро истираются при регулярном использовании.

Как пробежать первые км

Для новичков в данном спорте все рекомендуют методику интервального бега. Она позволяет плавно без стрессов для организма повысить выносливость и научиться бегать на длинные дистанции.

При таком способе тренировок бег чередуется с ходьбой через определенные интервалы. Измерять отрезки можно по-разному: по расстоянию или по времени. Первый способ не особо удобен, учитывая, что каждую тренировку рекомендуется менять интервалы.

Как пробежать первые км

Первые тренировки при такой методике будут состоять больше из ходьбы, чем из бега, а затем их соотношение будет плавно меняться. Главное – все время тренировки двигаться и не стоять.

Тем, кто раньше вообще не занимался атлетикой или регулярными физическими нагрузками, лучше начать с интервалов 2 минуты ходьбы и 1 минута бега. Немного подготовленным бегунам можно смело переходить к соотношению 1 минута ходьбы и 1 минута бега.

Первая тренировка может длиться около 20 минут, при этом бега в ней должно быть не более 10 минут. Затем каждая последующая тренировка должна становиться длиннее.

Как пробежать первые км

Увеличение нагрузки на первом уровне тренировок

За первый месяц длительность должна вырасти в 2 раза и составлять около 40 минут. При этом соотношение ходьбы к бегу должно составлять примерно 40:60.

Еще через месяц время тренировки должно увеличиться до часа. При этом бежать нужно не менее 40 минут от этого времени. Так за одну тренировку суммарно будете пробегать около 7-9 км.

Как пробежать первые км

Четвертый месяц занятий по интервальной методике предполагает выйти на чистые 40 минут бега без перерывов на ходьбу. Это и позволит пробежать 5 км при средней скорости около 8-9 км/ч.

Читайте также:  Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Именно такая методика тренировки уже заложена в приложении Бег. Начни бегать, которое я выбрал для себя. Упражнения поделены на 4 уровня, длительность каждого 12 тренировок. Если бегать три раза в неделю, на прохождение одного этапа уйдет примерно месяц.

Лучшая жесткая обувь для бега

При первом взгляде на Hoka One One Speedgoat 2 можно подумать, что у него слишком высокий подъём, но на самом деле он составляет всего около 4 мм. Дизайн обуви только создает иллюзию гораздо большего подъёма. В Speedgoat 2 пятка будет меньше биться об подошву, и это объясняет, почему сделан больший акцент на передней части стопы.

Начало пробежки в Speedgoat 2 больше похоже на то, что вас двигает что-то вроде естественного импульса, тянущего вас вперед. Они разработаны, чтобы помочь на особых трассах, названы в честь тяжёлой гонки Speedgoat 50K в конце концов, и это, безусловно, чувствуется. Для дополнительной защиты есть резиновые мыски, а ещё обувь обеспечивает исключительную поддержку и устойчивость лодыжки. Подошва от Vibram позволяет надёжно сцепляться с поверхностью, помогая при восхождении или спуске по дорогам. Надувные подушки внутри кроссовок также помогают вашим коленям, обеспечивая мягкость, что делает Speedgoat 2 отличным выбором для сложной местности.

Лучшие модели для марафона: Asics

На длинных дистанциях хорошо зарекомендовали себя кроссовки профессиональные для бега Asics. Эта компания является лидером по производству беговых кроссовок, занимая первое место в Европе по уровню продаж. Среди плюсов спортивной обуви этой марки покупатели выделяют:

  • отличную посадку,
  • многослойную подошву,
  • вставки в зоне пятки,
  • литую колодку с системой стабилизации,
  • износостойкость.
Лучшие модели для марафона: Asics

Специалисты компании уделяют большое внимание амортизационной системе, в основе которой лежит полутвердая субстанция ASICS GEL. Средняя подошва выполнена по технологии DuoMax, что снижает риск заваливания стопы на внутреннюю часть. Верх выполнен со вставками из специального материала, расположенными с внутренней и внешней сторон. Благодаря этому снижается деформация верха обуви и нагрузка на стопу в целом. Эти профессиональные кроссовки для бега имеют внешнюю подошву из резинового материала высокой устойчивости. Для ее изготовления используется углеродистый каучук. Верх производится из сетчатого материала и дополняется дышащей сеткой с металлическими волокнами.

Ложные критерии выбора беговой обуви

Стоит ли отдавать приоритет известным беговым брендам? Зависит от целей тренировки. Если вы не планируете заниматься бегом как видом спорта, и фактически покупаете кроссовки для кардио нагрузки, то нет смысла обращать много внимания на тип амортизации и вид геля в подошве. Достаточно будет простого подбора обуви по ноге и наличия амортизации.

Эксперты утверждают, что критерий выбора – не бренд и не стоимость, а то, насколько обувь удобна для конкретного человека. То есть нужно выбирать конкретную модель, а не производителя.

Есть ли разница в брендах? Каждая компания продвигает собственные разработки. Популярные «беговые» бренды:

Ложные критерии выбора беговой обуви
  • Asics;
  • Salomon;
  • Mizuno;
  • Innov8;
  • Newton;
  • Sauconi.

Неплохие модели есть у «Найк», и «Рибок», но они не получили особой популярности в сообществе бегунов. «Фишка» Асикс – гелевая подошва, защищающая стопу, «Саломон» известны в среде трейллеров, «Мизуно» делают обувь для марафона, «Инновейт» подходят для бега по пересеченной местности. «Адидас» известны как поставщики сборных команд разных стран, а «Саукони» делают самую широкую линейку беговой обуви, доступной в масс-маркет.

Совет: сэкономить на беговой обуви помогают стоки. В них собраны модели прошлых лет, которые не утратили своих качеств, а просто «вышли из моды». Там можно приобрести топовые модели известных марок за адекватные деньги.