Беговая дорожка на балконе можно ли ставить

В большей мере профессиональные беговые дорожки предназначены для спортзалов с тренажерами, однако люди иногда покупают себе домой такие модели. Эти тренажеры имеют большой срок эксплуатации, комплектующие сделаны из хороших, дорогих материалов, а также в их арсенале можно отыскать набор приятных дополнительных опций. Давайте об этом и поговорим.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Типы дорожек: механическая, магнитная, электрическая Читать ~5 минут Беговая дорожка для дома: будьте всегда в форме! Читать ~5 минут Беговые дорожки для вашего дома купить недорого и не прогадать Читать ~5 минут Виды беговых дорожек: что выбрать? Читать ~5 минут Как выбрать и купить беговую дорожку для дома? Читать ~5 минут Компактная беговая дорожка: действительно ли удаленькая, если маленькая? Читать ~5 минут Механические беговые дорожки для дома: о преимуществах и не только о них Читать ~5 минут Складная беговая дорожка для дома – отличный способ сэкономить место Читать ~5 минут Эксплуатация беговой дорожки: правила и рекомендации Читать ~5 минут Электрические беговые дорожки для дома: не отстаем от прогресса

Видео по теме:

© , Игорь Максимов

Let’s block ads! (Why?)

Вас может заинтересовать:

  • Походная баня: советы по обустройству и примеры

    Походные бани представляют собой самый простой вариант обустройства парилки. Если есть желание попариться во время…

  • Весенняя уборка на балконе  лоджии: простые советы

    Давая вам советы, касающиеся генеральной уборки дома, сайт RMNT упоминал, что наиболее проблемной зоной могут…

  • Мини-раковины в интерьере ванной и санузла

    Часто размеры ванной комнаты и санузла вынуждают владельцев особенно тщательно подходить к выбору сантехники. Да, двойная раковина —…

  • Электроинструмент и безопасность: советы профессионала

    Мы продолжаем цикл статей, посвящённых ручному электрическому инструменту. Каждый раз, рассматривая особенности конкретного агрегата, наше…

  • Маленькая гостиная: 10 советов по обустройству

    Комната, которую в нашей стране принято громко называть «зал», на самом деле в типовой квартире может отличаться…

Преимущества и недостатки

Не задумываясь, можно сразу назвать несколько неоспоримых преимуществ уличных тренажёров:

  • не нужно тратить деньги на покупку домашнего инвентаря, занимающего много места в квартире;
  • не нужно ездить в тренажёрный зал;
  • можно заниматься бесплатно;
  • можно самостоятельно выбирать темп и интенсивность тренировок;
  • можно заниматься в любое удобное время;
  • рассчитаны на вес до 150 кг;
  • тренировки на свежем воздухе полезны для здоровья и намного эффективнее, чем в душных, пропитанных запахом пота залах.

Что касается безопасности, уличные спортивные тренажёры производятся по отдельным ГОСТам (новые были утверждены в 2017 году). Учитывая, что данное оборудование находится в свободном доступе и им могут воспользоваться дети, степени надёжности и устойчивости уделяется особое внимание.

Читайте также:  Жим лежа: полное руководство по технике выполнения

Что касается похудения, то они просто созданы для достижения данной цели. А всё потому, что заниматься приходится на свежем воздухе. Это увеличивает приток кислорода, который является активным участником процесса жиросжигания. В результате:

  • увеличивается количество расходуемых калорий;
  • улучшается функционирование внутренних органов, страдающих от избытка висцерального жира;
  • тело становится более рельефным;
  • исчезает целлюлит;
  • интенсивнее активизируется метаболизм.

За всеми этими преимуществами недостатки уличного спортивного оборудования можно и не заметить:

  • не позанимаешься в холодное время года;
  • длительная дождливая погода может нарушить план тренировок (на этот случай нужно искать тентированные спортивные площадки с тренажёрами);
  • свободу сковывают прохожие, многие из которых оказывают слишком пристальное внимание занимающимся (выход — искать площадки в немноголюдных местах или заниматься рано утром);
  • возрастные ограничения и противопоказания такие же, как и для тренажёров в помещениях.

Так что, если у вас нет возможности купить домашнюю беговую дорожку или записаться в тренажёрный зал, для похудения вполне можете использовать уличные тренажёры — бесплатно, безопасно и не менее эффективно.

Мини-спортзал на балконе

Не все могут тратить время на поездки в фитнес-клуб, однако важно поддерживать тело в хорошей физической форме. Если в квартире есть балкон или лоджия, можно обустроить там домашний спортзал.

Самый простой вариант — установить на балконе беговую дорожку.

Тогда в любую погоду можно устроить себе пробежку, а вечером, когда мало сил, достаточно просто идти быстрым шагом.

Такой тренажёр поместится даже на самой крошечной лоджии. К тому же сейчас существует много компактных моделей.

Если бегать или ходить скучно, то стоит выбрать велотренажёр. Это немного другой вид нагрузки, но тоже крайне эффективный.

Когда место позволяет, можно поставить даже две штуки, если в доме живёт пара, и оба ведут активный образ жизни. Ведь вместе заниматься всегда веселее.

Ещё есть вариант установить эллиптический тренажёр. Это нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажёром и степпером.

Нагрузка на суставы при его использовании гораздо ниже, чем при обычном беге. Поэтому он подойдёт для людей самых разных возрастов.

Если совсем мало места, стоит выбрать хотя бы лестницу и турник.

Их тоже можно довольно эффективно использовать для упражнений с собственным весом.

На турник или просто к потолку можно подвесить боксёрскую грушу.

Преимущественно для мужчин, хотя и не только, подойдёт силовой тренажёр.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

Единственный минус — это габариты. Такой агрегат более массивный и широкий, чем предыдущие варианты, поэтому места понадобится чуть больше.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

При наличии достаточной площади можно установить несколько различных тренажёров.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

Какие именно, зависит от пола тренирующегося, поставленных целей и личных предпочтений.

Мини-спортзал на балконе

Если есть твёрдое желание и мотивация поддерживать себя в форме, вести активный образ жизни, то даже на очень небольшой площади балкона реально обустроить миниатюрный тренажёрный зал. Тогда точно не будет отговорок, чтобы пропускать тренировки.

Читайте также:  Тяга к подбородку для развития дельтовидных мышц

Утепление

Каждый человек, который проживает в квартире, хочет обустроить свое жильё наилучшим образом, чтобы приятно было возвращаться домой после утомительного рабочего дня, а каждый уголок превратился в то уютное семейное гнездышко, где всегда можно будет отдохнуть душой и телом. Самым лучшим местом для уединённого отдыха является балкон или лоджия – маленькая комнатка, в которой вам никто не будет мешать.

Утепление лоджии

Утепление

В первую очередь при обустройстве балкона его необходимо утеплить. Утепление бывает двух видов: внешним и внутренним. Внутреннее утепление можно произвести самостоятельно, так как по большому счёту сложного в этом ничего нет, но оно отнимет полезную площадь, которой и так катастрофически не хватает на балконе. Тем не менее, внешнее утепление балкона более затратно, так как для качественной работы нужно будет нанимать мастеров, а в некоторых случаях даже с альпинистским снаряжением.

Очень хорошо будет на балконе и лоджии установить систему тёплый пол, которая не только будет нагревать его поверхность, но и поможет отопить данную часть квартиры..

Схемы и чертежи

Найти в интернете готовые чертежи тренажеров не составит труда. В открытом доступе множество вариантов как простых конструкций, так и сложных многофункциональных снарядов. Разрабатывая собственный чертеж или переделывая чужой, нужно учитывать размеры помещения. Перед тем как начинать работу, схему с бумаги переносят на реальную комнату, чтобы понять, как спортивный уголок будет выглядеть в реальности. Также на полу и стенах размечают места креплений, обязательно предусматривают тросы, цепи для страховки, высчитывают, сколько места они будут занимать и где находиться.

Схемы и чертежи

Новичкам лучше выбрать простые чертежи, в которых нет множества деталей и сложных инженерных решений. Например, степ-платформу, грушу для бокса, наклонную скамью для тренировки пресса, брусья. Чтобы сделать чертеж самому, нужно знать, из каких частей состоит тренажер, как они крепятся и взаимодействуют друг с другом.

Схемы и чертежи

Можно рассмотреть тренажеры в магазине и подогнать их под свои условия или, если есть соответствующий навык, разработать схему самостоятельно.

Схемы и чертежи

Рекомендации профессионалов

Константин Некрасов, чемпион мира по фитнесу, тренер фитнес-студии «Берег»

Константин советует новичкам начинать работу с малых весов. Это позволит избежать травм, а также даст время мышцам и суставам привыкнуть к нагрузке.

Максим Барма, абсолютный чемпион РБ по бодибилдингу 2016 года WFF-WBBF, тренер

Рекомендации профессионалов

Максим рекомендует при работе с тренажерами в первую очередь ознакомиться с техникой выполнения элементов, в том числе с правильным дыханием. Только полностью освоив эту часть, можно задумываться о наращивании массы или рельефе.

Екатерина Усманова, действующая чемпионка России по фитнес-бикини, видеоблогер

Девушкам Екатерина рекомендует обратить внимание на такие кардиотренажеры, как беговая дорожка, эллипс и гребной, а также на силовые снаряды: вертикально-горизонтальную тягу и римский стул.

Жим штанги лёжа

Комплекс упражнений для тренажерного зала не может обойтись без этого важного упражнения. Исходное положение: лёжа на горизонтальной скамье. Стопы плотно прижаты к полу, ягодицы – к скамье. Снимите штангу со стоек и удерживайте её на вытянутых руках. Ширина хвата примерно 80 см. Плавно опустите штангу вниз, сгибая руки. Гриф должен коснуться груди примерно на уровне сосков. Сразу после касания начните выжимать штангу вверх. Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц. При выжимании штанги не разгибайте локти до отказа. Это прямой путь к травме. Задержите штангу в верхней точке на мгновение, мысленно отметив напряжение в грудных мышцах. Снова плавно опустите штангу на грудь. И так далее.

Читайте также:  Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только

Не допускайте отбива. Гриф штанги не должен ударяться о грудь с целью спружинить и облегчить выжимание. Обязательно просите кого-нибудь проследить за Вами, пока Вы делаете упражнение. Особенно, если используете тяжёлые веса. Фиксируйте блины замками.

Жим штанги лёжа

Дыхание: опускание штанги – вдох, выжимание штанги – выдох. Смотрите также – жим лежа, подробная инструкция.

Зона тренажеров для работы с собственным весом

К небольшой специфической группе тренажеров для работы с собственным весом относятся: гиперэкстензии (разгибание спины), пресс-доски, кранч-скамейки, тренажеры для подтягиваний и отжиманий (геркулес) и некоторые другие, в том числе скамейки для стретчинга (предтренировочной растяжки). Сюда же относятся регулируемые и нерегулируемые скамейки, но они могут быть использованы и для работы с отягощениями.

Тренажеры для работы с собственным весом желательно разместить компактной группой, но, поскольку они могут быть размещены где угодно, в том числе и в центре зала, место для них определяют после расстановки всех остальных тренажеров. Если в зале не осталось места для размещения этих тренажеров одной компактной группой, их распределяют по залу.

Подготовьте площадку для занятий

Выделить отдельную комнату для тренировок — звучит отлично, но нереально. Так что не сокрушайтесь об условиях, а просто выберите свободное место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.

Там должно быть достаточно места для прыжков (в том числе, со скакалкой) и растяжки. Проверьте выбранное место: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничего не задеваете, оно отлично подходит .

Хорошо, если рядом будет свободная стена, на которой нет никаких полочек, фотографий и прочего декора. Рядом с ней можно сделать много .

Приложение для отбора в космонавты

Финский стартап Space Nation выпустил единственное в мире приложение, которое позволяет любому желающему пройти отбор в космонавты. С помощью Space Nation Navigator, которое можно скачать в магазине Google Play, вы действительно можете пройти серию игр и испытаний, которые подготовят к вас к полету в космос. В создании приложения участвовали специалисты НАСА. Однако есть одно большое “но”: отбор кандидатов очень жесткий. Сначала будет выбрано 100 лучших кандидатов, которых отправят в тренировочный лагерь в Исландии. Потом из них отберут 12, а в конце концов останется всего один человек. Гарантии попасть в космос ему также не дают. Пока речь обтекаемо идет о “возможности”.

Какой бизнес стоит начинать в кризис?

Минимальные инвестиции. Быстрая окупаемость. Высокий спрос. Не требует помещения и сотрудников. 2 дня на запуск. Выбор портала

Подробнее